«El bajo recuento de hemoglobina es bastante común en la India, especialmente en las mujeres», escribe la nutricionista Lovneet Batra en Instagram. Por eso expertos sugieren consumir alimentos ricos en hierro – para mantener anemia a raya, y también aumentan los niveles de energía.
Para los no versados, la hemoglobina es una proteína rica en hierro del glóbulos rojos que ayuda a transportar el oxígeno a los distintos órganos y tejidos del cuerpo.
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Para hombres, el rango normal es de 13,5 a 17,5 gramos por decilitro, mientras que para las mujeres es de 12,0 a 15,5 gramos por decilitro. Por lo tanto, si sus niveles de hemoglobina están en el rango, sería una buena idea ajustar su dieta e incluir ciertos alimentos para mejorar los niveles.
La nutricionista Lovneet Batra llevó a Instagram recientemente para enumerar alimentos que pueden ayudar a mejorar hemoglobina niveles.
Verduras de amaranto
Ser rico en hierrolas verduras de amaranto favorecen la coagulación y aumentan la hemoglobina junto con el recuento de glóbulos rojos.
Fechas
El contenido de hierro en los dátiles puede aumentar el número de eritrocitos, incrementando así los niveles de hemoglobina. Los dátiles contienen hierro (Fe) suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo, junto con la vitamina C, el complejo vitamínico B y el ácido fólico que pueden ayudar a la formación de glóbulos rojos. Por lo tanto, el consumo de dátiles puede ayudar a mejorar la formación de glóbulos rojos y prevenir anemia
Pasas de uva
Así es como las pasas pueden ayudarte (Fuente: Getty/Thinkstock)
Las pasas son una rica fuente de hierro y cobre que son necesarios para la formación de glóbulos rojos y aumentan la hemoglobina nivel.
Mijo
«Los estudios dicen que el consumo regular de mijo puede mejorar los niveles de hemoglobina y ferritina sérica para reducir la deficiencia de hierro o anemiaque está aumentando en todo el mundo», escribió.
Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen varios nutrientes importantes, a saber, hierro, folato, flavonoides, cobre y otros nutrientes que desempeñan un papel en el aumento de la hemoglobina niveles como compañero del hierro en la superación de la anemia
Según el experto, algunos otros alimentos que ayudan a potenciar la hemoglobina incluyen: jamun, albaricoques secos, ragi, lentejas, pulpa de tamarindo y cacahuetes.
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