La menopausia es un proceso natural que marca el fin del ciclo menstrual, ya que se produce un descenso de las hormonas reproductivas, estrógenos y progesterona en las mujeres. Menopausia suele ocurrir cuando las mujeres tienen entre 40 y 50 años.
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Es probable que la menopausia vaya acompañada de síntomas como sofocos, sudoración nocturna y sequedad vaginal, por mencionar algunos. Aunque los síntomas no pueden prevenirse del todo, los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden contribuir a aliviarlos.
«La menopausia viene acompañada de muchos síntomas que pueden controlarse cambios en la dieta y el estilo de vida«, escribió la dietista Manpreet en su post de Instagram. Ella sugirió algunos cambios en la dieta y el estilo de vida para hacer la transición sin problemas. Aquí está la información:
*Empiece el día con higos y nueces remojados
Las grasas saludables y la fibra evitan las flatulencias, los antojos y los sofocos
*Toma 1 rajigira ladoo para la comida de mediodía
Ayuda a mantener la densidad ósea y previene osteoporosis
*Consuma lentejas germinadas o dals en el desayuno
Mejora la salud intestinal y el equilibrio hormonal
*Toma ragi dosa fermentada para el almuerzo
Es rica en calcio y saludable fibra mejora los niveles de energía y la salud intestinal
*Tomar té de trébol rojo después de la comida
Esto mejorará el desequilibrio hormonal causado por la menopausia
*Toma un batido de mango y canela para la cena
Previene los antojos de azúcar ya que está cargado de antioxidantes.
*Consuma sopa de brócoli y champiñones para el hambre de la noche
El brócoli tiene un alto contenido de vitamina K que ayuda a reducir la mineralización de los huesos
*Tomar té de regaliz después de la cena
Mejora el estrés y previene los síntomas de la menopausia
*Sprinkle calabaza y semillas de girasol en tus ensaladas
Mejora el estrés y los síntomas de la menopausia
*Toma un trozo de chocolate negro (cacao>75%) o cacao en tu batido
Ayuda a aliviar el estrés y a mejorar la sequedad vaginal causada durante la menopausia
La experta también compartió dos recetas saludables de fermentados ragi receta de dosa y batido de mango y canela; siga leyendo.
Dosa de Ragi fermentada
Ingredientes
*2 cucharadas de Ragi
*1 cucharada de urad dal (remojado durante al menos 2 horas)
*Cebolla picada, jengibre, pimiento, hojas de cilantro y chiles verdes
*Sal al gusto
Preparación
*Moler el urad dal y añadir un poco de agua
*Añadir harina de Ragi a esta masa. Añadir agua para fijar la consistencia
*Deje que el agua fermentar durante al menos 7-8 horas (toda la noche)
*Por la mañana, añadir sal a la masa
*Calentar la tawa y hacer rodar la masa sobre ella
*Colocar las verduras picadas y cocinar por ambos lados
*Servir con chutney verde (cilantro y menta)
Batido de mango y canela
Ingredientes
*1 Mango
*2 almendras crudas (remojadas durante la noche)
*Avena: 2 cucharadas
*Salvado de avena 1 cucharada
*Leche de almendras / Leche de avena / Leche de vaca ecológica*: 150 ml
*Semillas de chía – 1 cucharadita
*Una pizca de canela
*Una pizca de cúrcuma
*Una pizca de nuez moscada
Preparación
*Mezclar todos los ingredientes.
*Disfrutar de la bebida
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