En el caso de la diabetes limítrofe, se pierden las rápidas oscilaciones de la secreción de insulina y disminuye la amplitud de los grandes pulsos. El exceso de comidas con carbohidratos muestra picos y para aplanarlas hay que hacer cambios mientras las cosas estén bajo su control.
También es el momento en el que hay que conocer el índice glucémico de los alimentos, que indica la rapidez con la que un alimento rico en carbohidratos eleva el azúcar en sangre. Un índice glucémico de 55 o menos se considera bajo, 70 o más se considera alto. Los alimentos cocinados o procesados tienen un índice más alto, las fibras lo reducen. También existe una medida llamada carga glucémica, que se determina multiplicando los gramos de carbohidratos por ración por el índice glucémico y dividiendo por 100. Una carga glucémica de 10 o menos se considera baja; 20 o más se considera alta. Las investigaciones han demostrado que esta gestión matemática de la carga glucémica ha ayudado a las personas a reducir sus niveles de HbA1c en 0,5 puntos porcentuales.
– Patrones de comidas: Porciones pequeñas y frecuentes con ingesta controlada. Coma verduras y frutas sin almidón, carnes magras, grasas saludables, menos tubérculos y cereales integrales. Si tiene un antojo de dulce después de las comidas, puede tomar una o dos rodajas de frutas tropicales, ya que suelen tener un índice glucémico más bajo que los postres típicos.
-Selección de alimentos: Debe ser con proteínas adecuadas, fibras y carbohidratos complejos. Pruebe los granos no triturados, como el mijo, el trigo y el arroz integral.Elimine los panes. Evite los alimentos procesados de todo tipo. Si eres un adicto a los zumos de fruta, redúcelos o déjalos inmediatamente, toma la fruta entera en su lugar. Bebe mucha agua para matar la sed de otras bebidas.
– Mantenga un horario fijo de comidas. Muchos estudios realizados con ratones han demostrado que la restricción del horario de las comidas puede mejorar los niveles de glucosa en sangre, incluso cuando tenían una dieta rica en grasas.
-En caso de que el individuo tenga sobrepeso, perder entre un cinco y un 10 por ciento del exceso de peso corporal puede suponer una gran diferencia. También trabajando hacia atrás, trate de mantener todos sus marcadores corporales en el lado inferior de un rango normal. De este modo podrá escapar de la tendencia al azúcar galopante.
-Ejercicio: El entrenamiento de resistencia para fortalecer los músculos ayuda a corregir la resistencia del seguro y puede ayudar a revertir el problema también. Además, si se recomiendan 30 minutos para todo el mundo, hay que subirlo a 60 minutos. Perder entre un 5% y un 10% de grasa corporal puede mejorar el nivel de azúcar en sangre y revertir la prediabetes.