Una vez tuve una alumna cuya vida se estaba cerrando a causa de la obesidad y la artritis, ya que no podía ser móvil ni activa. Empezó sus clases de yoga sentada en un sofá y haciendo sólo el calentamiento y algunos movimientos sencillos. Al cabo de tres meses ya no estaba en el sofá y hacía más yoga en la esterilla y, en seis meses, había perdido mucho peso en la barbilla, el cuello, los brazos, la cintura y las piernas. También desaparecieron su artritis y su dolor de rodilla. Volvió a su vida activa normal y empezó a asistir a sus clases de canto, para las que ahora podía sentarse.
Ella es un ejemplo de cómo el yoga trabaja sistemáticamente sobre tu IMC para ponerte en buena forma usando sólo tu cuerpo para lograrlo. El yoga trabaja contra la gravedad a muchos niveles. Su objetivo es elevarte a planos superiores más allá de los reinos de nuestro sistema solar. Por lo tanto, mantenerte ligero en todos los sentidos está programado en la práctica. Una práctica dedicada de yoga con alguna buena dieta ayuda a deshacerse de la grasa del vientre. Además de la estética, la grasa del vientre puede dar problemas de espalda, diabetes, presión arterial y afectar al corazón.
A continuación se sugieren un régimen diario de asanas, pero junto con esto, es aconsejable hacer una limpieza de todo el cuerpo al menos una vez al mes hasta que se haya deshecho de la grasa extra. Este método yóguico de limpieza del cuerpo se llama Shankprakshalan.
Empezaremos con asanas sentadas, luego tumbadas sobre la espalda, finalmente asanas de pie, terminando con Suryanamaskar seguido de shavasna y por último pranayama.
Asanas sentado
1. Chakkichalasana (acción de moler): Esta asana imita los movimientos de molienda del tradicional atta chakki que solía haber en todos los hogares. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti. Relaje todo el cuerpo. Entrelaza los dedos, mantén las piernas separadas una de otra, casi como si hubiera una piedra de moler entre ellas. A continuación, mantén el codo recto y los brazos alineados con los hombros frente a ti. Respira profundamente y muévete hacia atrás todo lo que puedas sin perder el equilibrio.
A continuación, moviéndose hacia la derecha con los brazos rectos, inclínese hacia delante de manera que los brazos pasen por encima de los dedos de la pierna derecha, luego muévalos por encima de los dedos de la pierna izquierda, y de nuevo vuelva a la posición inicial. Continúa este movimiento circular sin pausa como si batieras el chakki imaginario entre tus piernas. Esto hace una ronda. Haga cinco rondas en el sentido de las agujas del reloj y cinco rondas en el sentido contrario.
La conciencia debe estar en el ritmo de la respiración y el efecto del movimiento en las zonas de la cadera y el abdomen. Es bueno para tonificar el exceso de grasa en la zona de la cadera y el estómago.
2. Naukachalasana (Remar en barco): Continúa sentado en la misma postura con las piernas estiradas delante de ti y los brazos en posición de sostener los remos de un barco.
Inhale profundamente y al exhalar, inclínese hacia adelante desde la cintura con los brazos estirados al frente como si estuviera remando un bote. Luego, al inhalar, inclínate hacia atrás tanto como sea posible, tirando los brazos hacia atrás, completando un ciclo de movimiento de los remos imaginarios de atrás hacia adelante. Esto es una ronda. Haz cinco rondas en una dirección y cinco rondas en la dirección opuesta, empezando por ir hacia atrás primero y luego inclinándote hacia adelante.
La conciencia debe estar en la respiración y sentir el impacto en la pelvis y el abdomen. Es útil para aliviar los problemas de estreñimiento.
3. Gatyatmakmeruvakrasna (Torsión dinámica de la columna vertebral): Continúa sentado relajado con las piernas estiradas delante de ti pero separadas lo más posible. Los brazos están estirados a los lados en línea con los hombros.
Respira profundamente y, al exhalar, gira el cuerpo por la cintura, de modo que la mano derecha alcance o toque el dedo gordo del pie izquierdo, el brazo izquierdo esté estirado detrás de ti y estés mirando el dorso de las puntas de los dedos de la mano izquierda. Así, todo tu cuerpo está alineado en una línea recta. Esto asegura un giro completo del cuerpo. A continuación, inhala y vuelve al centro. Al exhalar, gire hacia el otro lado, con la mano izquierda extendida hacia el dedo gordo del pie derecho y el brazo derecho estirado hacia atrás y la cabeza girada hacia atrás, mirando la punta de los dedos del brazo derecho. Esto completa una ronda. Haz cinco rondas.
Asanas tumbado sobre la espalda
1. Padutthanasana ( Postura de elevación de piernas): Túmbate de espaldas, con las piernas separadas unos treinta centímetros, las manos a los lados del cuerpo y relaja todo el cuerpo.
Inhala profundamente y, al exhalar, sin apoyarte en las palmas de las manos ni en los brazos, levanta la pierna derecha lentamente, manteniendo la rodilla recta. Al principio, es posible que no puedas subir la pierna a 90 grados con respecto al cuerpo, pero con la práctica ésta será la posición final a la que deberás llegar. Mantenga los 90 grados el mayor tiempo posible y luego, al inhalar lentamente, baje la pierna. Haz lo mismo con la pierna izquierda y luego con las dos piernas juntas.
Ten en cuenta que debes dejar que los músculos del estómago hagan todo el trabajo y no apoyarte en las manos o en los brazos para levantar las piernas, dice Kamini Bobde (Foto del Expreso)
Hay que dejar que los músculos del estómago hagan todo el trabajo y no apoyarse en las manos o los brazos para levantar las piernas. Tonifica el músculo del estómago y regula el sistema digestivo. Los que tienen problemas de espalda deben hacer primero las prácticas para la zona lumbar.
Los que tienen problemas de espalda deben hacer primero las prácticas para la parte baja de la espalda, dice Kamini Bobde (Foto del Expreso)
2. Padachakrasana (rotación de piernas): Esta asana fue popularizada por Ramdev Baba para la reducción de peso. En posición tumbada, levanta la pierna derecha un poco por encima del suelo. A continuación, gire la pierna con un movimiento circular completo, primero en el sentido de las agujas del reloj durante 5-10 rondas y luego en sentido contrario a las agujas del reloj durante 5-10 rondas.
Haz lo mismo con la pierna izquierda y luego con las dos piernas juntas. Una vez más, procure no apoyarse en los brazos ni en las palmas de las manos, sino dejar que los músculos del estómago hagan todo el trabajo. Esta es una forma segura de reducir la flacidez alrededor del estómago. Pero progresa lentamente. Tenga paciencia.
Asanas de pie
Tadasana (Postura de estiramiento de la columna vertebral): Ponte de pie con los pies un poco separados, entrelaza los dedos y levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas giradas hacia arriba. Mira a algún punto a la altura de los ojos para mantener un mejor equilibrio, luego inhala y ponte de puntillas. Estire los brazos hacia arriba al máximo, dando al cuerpo un estiramiento completo desde los dedos de los pies, la columna vertebral y los brazos. Luego vuelve lentamente a la posición inicial con la exhalación. Esta es una ronda.
Suryanamaskar: Las 12 posturas se pueden encontrar fácilmente en cualquier lugar y no necesitan una descripción detallada. Empieza con un par de rondas y ve aumentando hasta un mínimo de 10 rondas.
Shavasana (postura del cuerpo muerto): Sigue siempre tu práctica de Suryanamaskar con shavasana, una práctica de relajación de todo el cuerpo durante 3-5 minutos. Por supuesto, no dejes de practicar el pranayama.
Para obtener resultados rápidos y óptimos, evita el exceso de carbohidratos, azúcar, alimentos refinados, comida rápida, patatas, fritos, comida picante, etc. Aumente la ingesta de proteínas, fibras y sea consciente de lo que le conviene a su sistema. Mantenga un tercio de su estómago vacío. Beba suficiente agua a lo largo del día.
Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga para todos: Desbloquea el poder de tu cuerpo y tu cerebro. Publicado por Penguin