A medida que envejecemos, al igual que otros órganos, nuestro cerebro también empieza a debilitarse lentamente, dando lugar a problemas como la demencia, la pérdida de memoria y cognitivo declive además de enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson. Aunque no podemos controlar el envejecimiento, sí podemos hacer ciertos cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a prevenir estas enfermedades.
Luke Coutinho, cofundador de youcarelifestyle.com, explicó en Instagram cómo se puede cuidar el cerebro y prevenir ciertas enfermedades.
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«Es posible que no pueda revertir su Alzheimer o el Parkinson, pero definitivamente se puede frenar la progresión neurodegenerativa fortaleciendo la materia gris y blanca», escribió en su post.
Según su post, la salud del cerebro depende de la calidad de materia gris y blanca y la rapidez con la que se degrada. Mientras que la materia gris contiene la mayor parte de las células neuronales y procesa la información, las emociones, los sentidos, la percepción y la memoria, la materia blanca permite la comunicación hacia y desde la materia gris.
El experto reveló que, además del envejecimiento, la materia gris y blanca se destruye por el agotamiento de la dopamina que se produce debido a la gratificación instantánea, el comportamiento de atracón, el desplazamiento sin sentido y el exceso de televisión. Asimismo, la privación del sueño, el estrés crónico, la ira, las deficiencias de micronutrientes, el consumo de comida basura y ultraprocesada y condiciones autoinmunes como la esclerosis múltiple pueden destruirlos.
Sugirió los siguientes cambios en el estilo de vida para ayudar a mantener, mejorar y hacer crecer de nuevo la materia gris y blanca:
*Prácticas de meditación y atención plena
Libera una proteína (BDNF) que tiene la capacidad de reparar la materia blanca y gris.
*Suficiente omega 3
Buenas fuentes de omega 3 incluyen el pescado graso, la linaza, las nueces, los aguacates, las semillas de chía, el ghee puro, el aceite de coco, los huevos enteros o un suplemento de buena calidad
*Ayuno terapéutico
Sugirió el ayuno circadiano, seco o intermitente
*Sueño de calidad
Luke hizo hincapié en conseguir un sueño, un descanso y una recuperación de calidad
*Café negro de buena calidad, té negro, té verde
El experto sugirió tener Café negro de buena calidad, té negro y té verde sin cremas, azúcar blanco ni edulcorantes artificiales
También sugirió resolver rompecabezas, crucigramas y otros juegos de memoria, además de hacer yoga, actividades de equilibrio, malabares y demás.
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