Esta es la historia de A. Buscando ser un gran triunfador, empieza su jornada laboral a las 9 de la mañana para planificar y ejecutar mejor. Trabaja hasta las 7.30 de la tarde, se va a casa, cena y luego trabaja un par de horas más hasta la medianoche. Se levanta entre las 6.30 y las 7 de la mañana, se toma un poco de tiempo libre con el desayuno y vuelve a la mesa de estudio. ¿Cuál es el resultado después de seis meses? Sus relaciones han caído en picado, y rara vez tiene tiempo o energía para estar con sus seres queridos. Se siente fatigado la mayoría de las veces y, aunque su hoja de rendimiento fue de lo mejor durante los tres primeros meses, últimamente también ha empezado a resbalar.
Si te identificas con la vida de A, entonces tú, como él, sufres de ansiedad por la presión del rendimiento. Queremos ser productivos en el trabajo y manejarnos en casa con la misma eficiencia sin darnos cuenta de si nuestros cuerpos y mentes pueden soportar la presión en primer lugar. Aquí es donde está el desafío clave. Tu mente es un torbellino de preguntas. ¿Cómo puedo rendir al máximo? ¿Cómo puedo dar mi cien por cien? ¿Cómo encuentro tiempo para mí para poder mantener mi rendimiento durante mucho tiempo y experimentar las alegrías de la vida? ¿Cómo encuentro tiempo para mí, para mi familia, para mis seres queridos? Hay más preguntas, dudas y temores que la fijación de objetivos razonables. También objetivos que fluyan con tus ritmos en lugar de ser normativos.
Si para A fue el volumen de trabajo, B vino con una presión constante de objetivos. Al ser una persona de alto rendimiento en el trabajo, siguió asumiendo funciones y responsabilidades para alcanzar sus objetivos. Pero a medida que el viaje continuaba, llegó un momento en el que los objetivos que eran motivadores para B se convirtieron en una situación de gran presión. Aunque B tenía un buen rendimiento, la preocupación por lo que pudiera salir mal no cesaba. Se preguntaba: «¿Y si no funciona, si le fallo a la gente, si mi empresa no me ve de la misma manera y si no consigo los objetivos?». Esto se convirtió en su preocupación constante. Y como los objetivos se convirtieron en un factor de presión, no pudo disfrutar del trabajo con sus compañeros. Se volvía irritable, empezaba a irritar a sus compañeros y no alcanzaba los objetivos que se había autoimpuesto.
Otro ejemplo es el de C, una persona multitarea que quería destacar tanto en el trabajo como en su espacio personal. Tirando de diferentes direcciones durante un periodo prolongado, era incapaz de mantenerse concentrada, se distraía con facilidad, cometía muchos errores y tenía prisa por terminar los plazos en el último momento. Esto la llevaba a sentirse constantemente al límite y a ir con retraso.
Entendamos lo que tenemos que hacer como A, B y C para gestionar nuestra vida laboral con eficacia.
1) En primer lugar, valora el equilibrio entre el trabajo y la vida privada y entiende que, para tener éxito a largo plazo, necesitas mantener tu sentido de la energía y tu propósito en todo momento. Nuestra vida laboral no es como un sprint en el que corres al máximo durante 100 metros y luego te tomas un descanso. Es más bien como un maratón interminable y, para seguir haciéndolo bien, hay que cuidarse, marcar el ritmo y dedicarse tiempo a uno mismo. El equilibrio entre la vida laboral y la personal empieza en el trabajo.
2) En segundo lugar, observa tu estilo de vida laboral: ¿eres puntual? ¿Te das el tiempo adecuado para no sentirte apurado? ¿Eres capaz de mantener tu funcionalidad diaria de forma eficaz? ¿Eres capaz de asegurarte de que no tienes mucho trabajo atrasado al final del día? ¿Es capaz de delegar bien? ¿Mantienes unas buenas relaciones interpersonales con tus compañeros para poder trabajar juntos cuando se fijan los objetivos? Asimismo, ¿eres capaz de planificar tus objetivos de forma que sepas cómo tienes que planificar las próximas semanas o meses para acercarte a tu objetivo? ¿Cómo te organizas en tu lugar de trabajo?
3) Es importante entender que hacer varias pausas cortas durante la jornada laboral es útil. Digamos que trabajas durante 45 minutos, te mueves y haces una pequeña pausa, te hidratas, hablas con un compañero y vuelves. Mientras estés haciendo una tarea, asegúrate de que no hay otras tareas a tu alrededor.
4) Ten una mesa despejada, no respondas a las llamadas ni desplaces el teléfono, no envíes mensajes de texto en ese momento y no tengas varias ventanas abiertas mientras trabajas. Da lo mejor de ti cuando estés trabajando y luego tómate un descanso. Así podrás mantener un mayor nivel de eficiencia mientras trabajas.
5) Sé consciente de los desencadenantes o las señales de alarma que da el cuerpo. Si te sientes fatigado y no eres capaz de dar lo mejor de ti, tómate un descanso de un par de días, o tómate medio día.
6) A la hora de trabajar desde casa, intenta no llevarte el trabajo a casa en la medida de lo posible, aunque eso signifique pasar un poco más de tiempo en tu lugar de trabajo. Tienes que dedicarte tiempo a ti mismo, a la familia, a los amigos, a la diversión y al relax. Estos aspectos son muy importantes y no pienses que si reduces tu tiempo para ti, acabarás haciéndolo mejor. Por el contrario, si tu espacio para mí es solidario, feliz, cómodo y agradable, automáticamente también te irá mejor en el trabajo con la energía concentrada.
Así que, para A, B y C, se trataba de corregir su enfoque, su proceso de pensamiento, de creer en sí mismos que podían establecer puntos de referencia en los logros individuales incluso trabajando juntos en equipo y dando prioridad a su salud física.
Por último, no dudes en pedir ayuda a tus superiores. Si tienes problemas en el trabajo, asegúrate de hablar con alguien, ya que en diferentes momentos de la vida todos necesitamos un poco de entrenamiento, ayuda y apoyo.