El estrés se ha convertido en parte de la vida de la mayoría de las personas, hasta el punto de que muchas ni siquiera se dan cuenta y lo consideran normal. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que estrés puede tener un grave impacto en el bienestar mental y físico. «Cuando los niveles de estrés se mantienen elevados durante un periodo prolongado, se puede poner en riesgo el bienestar físico y mentalRitika Aggarwal Mehta, psicóloga consultora del Hospital Jaslok y del Centro de Investigación, dijo anteriormente indianexpress.com.
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Por ello, es importante mantener los niveles de estrés y ansiedad bajo control, para evitar cualquier daño a la salud. «Tu cuerpo y tu mente tienen una relación 1:1, y tu cuerpo imita lo que tu mente piensa. Incluso algo tan simple como un atasco de tráfico, o los plazos de entrega pueden desencadenar el sistema nervioso simpático: el modo de lucha o huida se activa, afectando así a tu digestión, sueñoy el metabolismo», escribió en Instagram la Dra. Dimple Jangda, coach de ayurveda y salud intestinal. Para gestionar el estrés de forma eficaz y evitar la activación del sistema nervioso simpático, compartió tres sencillas reglas que puedes seguir sin problemas.
Concéntrate en la punta de la nariz
«Siempre que te encuentres estresado, lleva rápidamente tu enfoque mental a la punta de la nariz y respira profundamente 7 veces. Siente la sensación del aire entrando y saliendo de tus fosas nasales. Experiméntalo lo más profundamente que puedas», dice, y añade que este método «permite a tu cuerpo el tiempo adecuado para reiniciar tu sistema y activar el sistema nervioso parasimpático que promueve la respuesta de descanso y digestión». También relaja las neuronas, y esas 7 respiraciones crean un espacio meditativo vacío en la mente, lo que lleva a la claridad y a la paz.
Cada vez que te sientas estresado, lleva rápidamente tu concentración mental a la punta de la nariz y respira profundamente 7 veces (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Descargar y editar
El experto explicó que cuando uno encuentra el mismo pensamiento repetitivo corriendo en su mente constantemente, no se resuelve. Al contrario, empeora la situación al debilitar la coordinación y concentración. «En cambio, descarga todos tus pensamientos en un libro, con todo detalle. Cuando lo haces, tu servidor (cerebro) suspira aliviado porque ‘oh, lo ha escrito, ahora no tengo que preocuparme de recordarlo’. Después de la descarga, tu cerebro se desplaza eficazmente al siguiente pensamiento. Continúa este ejercicio hasta que alcances un estado de cero sin fluctuaciones en tu mente», dijo, destacando la importancia de llevar un diario.
No completes tus pensamientos negativos
Es importante no permitirse completar ningún pensamiento negativo, añadió. «Las células de tu cuerpo y el universo están escuchando. Cada vez que tengas un pensamiento negativo, di tres veces en voz alta ‘cancela cancela’ y abandona ese pensamiento. Además, sustitúyelo por una frase positiva y constructiva. Por ejemplo, en lugar de decir ‘no quiero llegar tarde’, dígase ‘espero llegar a tiempo cómodamente'».
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