Síndrome de ovario poliquístico es una afección común, que conlleva periodos irregulares, escasos o inexistentes y cantidades excesivas de hormonas «masculinas» -hirsutismo- que dan lugar a un crecimiento excesivo del vello o a un aumento de la testosterona.
Según la nutricionista integrativa y entrenadora de salud Neha Ranglani, el exceso de peso puede empeorar el SOP, ya que reduce la insulina en el organismo, lo que provoca un aumento de la producción de andrógenos, sobre todo de testosterona, que puede dar lugar a un aumento de vello facial y el acné.
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«Mantener el peso bajo control puede disminuir los niveles de testosterona, aumentar la frecuencia de la ovulación y potenciar la fertilidad», explica, y añade que el SOP también aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares debido a la resistencia a la insulina y a los altos niveles de colesterol.
Mientras que SOP no tiene una cura completa, sus síntomas pueden ser controlados con un dieta saludable que incluya vegetales verdes, frutos secos como las almendras, alimentos ricos en fibra y un estilo de vida equilibrado, afirma el experto.
Aquí tienes algunos consejos sencillos pero eficaces de Ranglani para controlar el síndrome de ovario poliquístico; sigue leyendo.
1. Elige los alimentos adecuados para picar
La resistencia a la insulina suele ir seguida de intensos antojos de carbohidratos. Es importante tener a mano alimentos sanos y saludables, en lugar de comer bocadillos fritos y basura como las patatas fritas. Intenta comer almendras ya que tienen propiedades saciantes que favorecen la sensación de saciedad. También son una fuente de energía; las investigaciones demuestran que las almendras -fuentes de proteínas y fibra dietética- pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre, mejorar el control del azúcar en sangre en personas con diabetes de tipo 2 y ayudar a reducir el impacto de los alimentos con carbohidratos en la sangre.
2. Planificar una dieta equilibrada
* Alimentos que no pueden faltar: Frutas y verduras ricas en fibra, como las manzanas, los plátanos, la coliflor, el brócoli, etc. Añadir semillas de chía o semillas de albahaca dulce (sabja) a tu batido de frutas o chips de almendra para obtener una textura crujiente. Incluye verduras de hoja como las espinacas, la col y la lechuga en al menos una comida. Coma un plato de diferentes brotes, lentejas y legumbres. Sustituya el aceite normal por aceite de oliva y sustituir el té por té verde.
* Diga adiós a los alimentos llenos de calorías: Evita los alimentos procesados y envasados, ya que tienen una gran cantidad de conservantes y calorías. Elimina todas las bebidas con alto contenido en azúcar y los productos de panadería como pasteles y bollería. Deja de lado toda la comida rápida. Si es posible, intenta adaptarte a una dieta sin gluten al menos hasta que tu SOP esté controlado. Sustituye la harina normal por harina de almendra.
3. Dormir bien por la noche
La falta de sueño puede dificultar las funciones de todas las partes del cuerpo y provocar cambios de humor. También puede elevar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad y causar inflamación y empeorar la resistencia a la insulina. Es importante mantener una rutina saludable a la hora de acostarse que le proporcione un mínimo de 7-8 horas de sueño. Evite el tiempo de pantalla justo antes de acostarse y trate de meditar durante 15-20 minutos una vez que se haya levantado. Tome un tentempié saludable antes de acostarse, como las almendras, para evitar los retortijones de hambre a media noche.
4. Date un capricho con los pequeños logros
Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico suelen tener baja autoestima, estrés y trastornos alimentarios. Es importante tratarse a sí misma con paciencia y amabilidad. Intenta dedicar tiempo a tu afición o a practicar un deporte de tu elección. Lee un libro en tu tiempo libre o queda con tus amigos. Mantente ocupado en lugar de quedarte solo, concluye Ranglani.
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