Las flexiones, al ser un ejercicio fundamental para la parte superior del cuerpo, se suelen recomendar a todo el mundo y se consideran seguras. Pero ¿qué pasa con las mujeres embarazadas? ¿Deben las futuras madres hacer también flexiones de brazos, un ejercicio que requiere ponerse a cuatro patas y bajar el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo? La respuesta a esta pregunta la da la entrenadora pre y postnatal Vinti Maheshwari, que ha compartido en Instagram que «las flexiones son una forma fácil y eficaz de entrenar el tronco durante todo el embarazo, al tiempo que se fortalece la parte superior del cuerpo».
Según Maheshwari, los grupos musculares que se entrenan durante las flexiones son los músculos del pecho, los tríceps, los músculos de los hombros y el core.
¿Es esencial el ejercicio durante el embarazo?
Últimamente se hace mucho hincapié en el ejercicio y la forma física, especialmente durante el embarazo, ya que es muy importante para la salud del bebé y de la madre. Sin embargo, al mismo tiempo, es esencial asegurarse de que las mujeres embarazadas mantener la precaución y la forma adecuadas, y no hacer un esfuerzo excesivo, dijo la Dra. Neha Bothara, de obstetricia y ginecología, del Hospital Fortis Vashi.
«Aunque las mujeres embarazadas pueden hacer muchas formas de ejercicio, deben aprender un método seguro para realizarlas. La regla general es no empezar ninguna forma de ejercicio o entrenamiento que no se haya hecho antes de concebir. Aunque el embarazo es esencialmente un estado fisiológico normal, sucumbir al cuerpo a nuevas formas de esfuerzo no es una decisión acertada», añade el Dr. Bothara.
Los ejercicios durante el embarazo pueden ayudar a mantener o mejorar su estado físico y prevenir el aumento de peso, sugirió MayoClinic.org. «Antes de empezar, asegúrate de evitar los movimientos que te hagan sentir inestable, lo que podría aumentar el riesgo de caídas», señaló.
¿Cómo hacer y qué tener en cuenta?
Para aliviar el riesgo de lesiones y la presión innecesaria sobre el núcleo y los músculos del suelo pélvico, Maheshwari enumeró dos modificaciones que las mujeres embarazadas pueden hacer al hacer flexiones.
*Levantar las manos 15 grados o más
*Las flexiones de pared
El embarazo necesita los máximos cuidados (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Según MayoClinic.org,
*Empieza con flexiones de pared, que hacen trabajar los músculos pectorales en la parte delantera de la pared del pecho y los músculos del tríceps en la parte trasera de la parte superior del brazo. Ponte de pie frente a una pared.
*Apóyese en la pared con las manos. Mantenga las rodillas cómodamente separadas. Coloque las manos en la pared a la altura de los hombros, con una separación ligeramente superior a la de los hombros.
*Dobla lentamente los codos y baja el pecho hasta que la barbilla llegue a la pared. Mantenga la espalda recta. Luego vuelve a la posición inicial.
Múltiples variaciones de flexiones pueden realizarse en el trimestre inicial, sobre todo si las has estado haciendo antes de quedarte embarazada, dijo Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy, Noida.
«Cambiar a flexiones inclinadas y de pared puede minimizar la tensión de las articulaciones y el núcleo en el segundo y tercer trimestre. Sería una decisión inteligente contratar a un entrenador profesional para que te ayude con la forma y la progresión de la actividad. Al igual que con cualquier ejercicio nuevo, hay que dominar la forma correcta con un peso mínimo e ir aumentando la dificultad», añade Rattan.
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