A lo largo de las últimas semanas, hemos compartido con vosotros muchos remedios y hacks para dormir, los regla del 10-3-2-1-0, el la mejor dirección para dormir, el truco de respiración 4-7-8e incluso el mejor posición para dormir para reducir la acidez estomacal. Siguiendo con lo mismo, volvemos con otro truco que te asegurará dormir como un bebé esta noche. ¡Y al igual que los otros consejos, que hemos compartido con usted, éste es fácil, simple y delicioso, también! Así que, ¿todo listo para descubrir lo que tenemos para ti hoy?
Puede que te hayan aconsejado que te mantengas alejado de la cafeína, ya que se sabe que le roba a uno el sueño. Pero, ¿has oído hablar de los maravillosos beneficios de magnesio cuando se trata de dormir un poco? Si está asintiendo con la cabeza, no se preocupe: eso es exactamente lo que hemos venido a contarle. «Los trastornos del sueño, que son frecuentes entre la mayoría de las personas de la población general, pueden incluir desde patrones de sueño irregulares hasta la apnea del sueño, que puede convertirse en una emergencia médica, especialmente cuando no se trata a tiempo. Teniendo esto en cuenta, los trastornos del sueño deben tratarse adecuadamente y, en este sentido, los alimentos que contienen magnesio pueden ayudar a estimular el sueño natural», dijo el Dr. Sanjay Shah, médico consultor senior del Hospital Fortis de Mulund. indianexpress.com.
Desde la regulación de la presión arterial y los niveles de azúcar hasta la relajación de los músculos, el magnesio -que se encuentra en alimentos de origen vegetal y animal como los productos lácteos, las verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales integrales- también ayuda a mejorar la calidad del sueño, según sugieren algunos estudios.
A 2022-Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) estudió investigaciones anteriores para revelar que era posible una asociación entre el estado del magnesio y la calidad del sueño (quedarse dormido durante el día, somnolencia, ronquidos y duración del sueño) según los estudios observacionales, aunque los ensayos clínicos aleatorizados mostraron una asociación incierta entre los suplementos de magnesio y los trastornos del sueño. El estudio, por tanto, sugiere que la asociación entre magnesio dietético y los patrones de sueño «necesita ensayos clínicos aleatorios bien diseñados con un tamaño de muestra mayor y un tiempo de seguimiento más largo (más de 12 semanas) para aclarar más la relación».
Otro estudio del NCBI, de 2012, también sugirió que la suplementación de magnesio parece mejorar las medidas subjetivas del insomnio, como la eficiencia del sueño, el tiempo de sueño y la latencia de inicio del sueño, el despertar temprano por la mañana, y de igual manera, insomnio medidas objetivas como la concentración de renina sérica, melatonina y cortisol sérico, en personas de edad avanzada.
A la vista de estos estudios, es esencial comprender mejor la relación entre el magnesio y la calidad del sueño. «El magnesio es vital para proporcionar un descanso de buena calidad al estimular el sistema nervioso parasimpático del cuerpo. Además, el magnesio produce varias hormonas (melatonina) y neurorreceptores como el GABA, que ayudan a inducir un sueño natural y sin interrupciones», aclaró el Dr. Shah.
Eshanka Wahi, entrenadora de nutrición culinaria con sede en Dubai y Delhi, y propietaria de ‘Eat Clean with Eshanka’, declaró anteriormente a indianexpress.com que hay que evitar el consumo de grasas procesadas y cafeína, ya que «agotan nuestras reservas de magnesio». «El magnesio puede encontrarse fácilmente en las verduras de hoja verde, las legumbres, los frutos secos, la leche y el yogur. Si sufres de inquietud por la noche o no puedes dormir fácilmente, toma suplementos de magnesio una hora antes de dormir un par de veces a la semana», sugirió.
Por su parte, el Dr. Michael J. Breus, psicólogo clínico, conocido como el «médico del sueño», ha subrayado a menudo que el magnesio ayuda a conciliar el sueño, y su truco número uno para conseguirlo es tomar un té de plátano, hecho simplemente hirviendo el plátano con su cáscara intacta en agua, según señala su página web.
Así es como se prepara el té de plátano
*Corta un plátano lavado por la mitad y colócalo (con la piel) en una taza de agua hirviendo.
*»La cáscara tiene tres veces más magnesio que la propia fruta, según el Dr. Breus.
«Después de tres a cinco minutos, el agua estará ‘cargada’ de magnesio, lo que ayuda a calmarte», señaló. El té también puede tomarse con miel, que ayuda a regular el azúcar en la sangre durante toda la noche.
¿Pueden los niveles de magnesio en el cuerpo afectar al sueño? (Foto: Getty Images/Thinkstock)
Sin embargo, según la doctora Ria Banerjee Ankola, terapeuta alimentaria, lo ideal es no tomar «plátano y miel antes de dormir». «El metabolismo está en su ritmo más lento a esa hora. Esta combinación también puede disparar su niveles de insulina lo que puede hacer que te despiertes con ganas de comer en mitad de la noche o a primera hora de la mañana», afirma el Dr. Ria.
Aquí tienes otros consejos que pueden ayudarte, según lo compartido por la Dra. Ria Ankola
*Mantenerse activo todo el día para que el cuerpo se canse de forma natural.
*Come tus comidas alrededor del atardecer, o 3-4 horas antes de dormir para que hayas digerido bien los alimentos antes de acostarte.
*Evite la cafeína seis horas antes de dormir.
*Además, intenta evitar el exceso de cafeína durante el día, lo que incluye también el té verde.
*Aléjate de las distracciones como el teléfono y la televisión por la noche.
*Ashwagandha ayuda mucho.
*Mantenga el equilibrio de electrolitos en el cuerpo manteniéndose bien hidratado con agua, frutas y verduras.
*La infusión de manzanilla a la hora de acostarse ayuda.
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