Los surya namaskar se han convertido en una parte esencial de las rutinas de fitness de muchas personas. Aunque definitivamente ayudan a tonificar el cuerpo (y también tienen muchos otros beneficios para la salud), es importante entender que el surya namaskar, o la serie de 12 posturas de yoga, no es un entrenamiento cardiovascular completo a menos que se haga a un ritmo rápido. «Se trata más bien de un ejercicio de calentamiento y debe complementarse con una buena rutina de yoga o un entrenamiento cardiovascular para obtener mejores resultados», afirma Ira Trivedi, entrenador de yoga, en una entrevista exclusiva con indianexpress.com.
«Surya namaskars son un calentamiento y no un entrenamiento cardiovascular. Pero es un buen ejercicio para aumentar el metabolismo del cuerpo. Por lo tanto, o bien hay que hacerlo a un ritmo más rápido o hay que seguirlo con posturas de yoga, o con una rutina de cardio», añadió Trivedi.
¿Por qué hacerlo entonces?
Surya namaskarEl Surya Namaskar, llamado «Vinyasa» en sánscrito, vincula la respiración con el movimiento en un flujo continuo y, por lo tanto, constituye un «gran entrenamiento para el cuerpo y la mente». «El ejercicio ayuda a estirar y contraer diferentes grupos musculares sin causar ninguna tensión (si se hace bajo la guía y con la postura adecuada); aumenta la flexibilidad y la resistencia; limpia el sistema respiratorio a través de la respiración profunda, y ayuda a conseguir abdominales más planos, una columna vertebral más fuerte y músculos más firmes. También ayuda a sentirse tranquilo y relajado», afirma Trivedi.
¿Cuántas calorías quema?
No hay calorías fijas que se puedan definir, porque depende del ritmo del practicante, dice Trivedi. «Si lo haces lentamente con control, donde tu ritmo cardíaco no aumenta tanto, entonces puede que no quemes tantas calorías. Pero si lo haces más rápido, puedes quemar más debido a que es un entrenamiento cardiovascular. A mi entender, desde el yoga Desde el punto de vista del yoga, es extremadamente importante hacer surya namaskars de forma constante, ni demasiado rápido ni demasiado lento», dijo Trivedi.
Acordó con Siddha Akshar del Himalaya, fundador de las Instituciones de Yoga Akshar, y mencionó que el saludo al sol, cuando se realiza lentamente, ayuda a quemar aproximadamente entre 20 y 30 calorías en 5-10 minutos. «Esto también depende del patrón de respiración que se siga. La velocidad juega un papel importante en la cantidad de calorías que se queman. Además, cuando se ha comprendido el patrón de respiración correcto y la alineación de los diferentes posturas que hay que seguir mientras se practica el Surya Namaskar, aumenta en gran medida la quema de calorías», dijo.
Surya Namaskar es una serie de 12 asanas (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
La cantidad de calorías que se queman también depende de otros factores, como la edad, que influye en la tasa de actividad metabólica del cuerpo, añadió Akshar.
«Las personas de entre 20 y 40 años tendrán un mayor índice de quema de calorías y también puede alcanzar hasta 40 o 50 calorías en 5 o 10 minutos de práctica de los saludos al sol. Los practicantes que son un poco más atléticos con su práctica definitivamente quemarán más de 50 calorías en 10 minutos. Hay que tener en cuenta que la cantidad de calorías que se gasta durante la práctica dependerá del uso de técnicas de respiración adecuadas», dijo.
Entonces, ¿cuál es una buena cifra?
Como es una buena manera de aumentar el metabolismo del cuerpo, Trivedi recomendó que en lugar de «hacer 108 Surya Namaskars» que «no es bueno para la espalda», se pueden hacer seis rondas de Surya Namaskars, que dura unos 10 minutos.
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