Se nos ha dado una larga vida para que utilicemos los años para experimentar, conocer el mundo y luego evolucionar para conocer y realizar los misterios de nuestra propia existencia y su propósito. Por lo tanto, los penúltimos años de nuestra vida son significativos e importantes en este proceso de evolución. Desgraciadamente, el ethos social y cultural es tal que celebramos la juventud y nos desesperamos por la vejez. La menopausia es uno de esos hitos del envejecimiento que se ve con tristeza. En realidad, hay que verla con alegría, ya que marca el inicio de un periodo en el que te liberas de todo lo que te mantenía cautiva en la primera parte de tu vida, como la maternidad, los compromisos familiares, los retos financieros y el intento de demostrar tu potencial e identidad.
Tanto la pubertad como la menopausia provocan trastornos hormonales en el cuerpo y, por lo tanto, las mujeres necesitan recurrir a ciertas prácticas yóguicas para atravesar sin problemas estas etapas de la vida. Ambos son procesos naturales y deben ser aceptados como tales. Antes de adentrarnos en las prácticas yóguicas para la menopausia, es esencial comprender el proceso biológico implicado. Durante la menopausia, los ovarios, el hipotálamo y las glándulas tiroideas sufren cambios que comienzan a afectarnos. Los ovarios comienzan a reducirse y a producir menos estrógenos y progesterona, las dos hormonas que mantienen el ciclo menstrual mensual. Esto comienza generalmente entre los 40 y los 55 años, pero puede variar. La falta de estas hormonas afecta al funcionamiento del hipotálamo, la glándula inteligente situada en lo más profundo del cerebro, por encima del tronco cerebral, que mantiene la homeostasis, es decir, que mantiene el cuerpo en un estado estable. El hipotálamo trabaja en cohesión con las glándulas tiroideas anteriores y posteriores. El hipotálamo y las glándulas tiroideas trabajan conjuntamente para controlar la temperatura corporal, el hambre, la sed, la presión arterial, el estado de ánimo, el deseo sexual y el sueño. Por lo tanto, la menopausia provoca osteoporosis, sofocos, cambios de humor, tensión arterial, falta de deseo sexual y alteración del patrón de sueño.
Pero todo esto puede controlarse y, lo que es más importante, los efectos negativos pueden reducirse y neutralizarse con una buena práctica diaria de yoga. Si se descuida esta fase del proceso de cambio de vida, se puede acabar con problemas de salud crónicos. Recurrir a fármacos o a medios artificiales para someter o detener estos procesos naturales puede resultar perjudicial y provocar efectos secundarios.
Algunos ejercicios de yoga afectan directamente a las diversas glándulas hormonales mencionadas anteriormente.
PRÁCTICA DE YOGA
Las asanas invertidas son las mejores para el funcionamiento saludable del sistema endocrino, especialmente el hipotálamo, la tiroides y la glándula pituitaria. Una de las mejores asanas invertidas es la Sarvangasana ( sarva=entero, ang=cuerpo, asana).
El principal y más importante efecto de la postura invertida es que aumenta el suministro de sangre al cerebro. El cerebro requiere el 60% de la sangre que produce nuestro cuerpo. La postura invertida anula la atracción de la gravedad y ayuda a inundar el cerebro, el hipotálamo, la tiroides y la hipófisis, y también anula la flacidez del útero y de todos los órganos sexuales y excretores inferiores.
Sarvang asana (asana invertida con los hombros): Puede que no sea posible adoptar esta posición invertida de inmediato. Por lo tanto, es aconsejable practicar el balanceo de la columna vertebral. Siéntate con las piernas estiradas. A continuación, agarra los dedos de los pies si puedes o simplemente estírate hacia delante, apuntando con los dedos hacia los dedos de los pies. A continuación, con un movimiento de balanceo, rueda hacia atrás sobre la columna vertebral con los dedos de los pies moviéndose hacia el suelo en la parte posterior de la cabeza y las manos intentando alcanzar los dedos de los pies mientras se mueven hacia atrás sobre la cabeza. A continuación, con un movimiento de balanceo, vuelve a la posición sentada con los dedos de la mano alcanzando los dedos de los pies o tocándolos. Repite el mismo movimiento de balanceo sobre la columna vertebral durante unas cuantas rondas.
Esta acción te ayuda a entrar en la posición invertida. Al girar hacia atrás, coloca las palmas de las manos alrededor de las caderas y apuntala el cuerpo de manera que todo el cuerpo se apoye en los hombros con las piernas rectas y perpendiculares al cuerpo. Mantenga esta posición durante un corto periodo de tiempo al principio y luego aumente gradualmente hasta cinco minutos.
Halasana (postura del arado): Esta asana debe ir seguida de la Halasana. Mientras estás en la postura Saravangasana, lleva las piernas detrás de la cabeza e intenta colocar los dedos de los pies en el suelo mientras mantienes las rodillas rectas. Una vez que los dedos de los pies estén apoyados en el suelo, coloque lentamente la mano en el suelo con las palmas apoyadas en el suelo. Mantenga la postura durante el tiempo que le resulte cómodo y aumente lentamente el tiempo, manteniendo la postura durante tres minutos. Levante lentamente las piernas y llévelas de nuevo a la posición inicial.
Del mismo modo, el Surya Namaskar es un ejercicio muy eficaz y aborda muchos problemas relacionados con el envejecimiento. Se trata de una serie de posturas que abordan casi todas las partes, órganos y sistemas de nuestro cuerpo y despiertan la energía pránica en el cuerpo. Shavasana después de Suryanamaskar es una necesidad.
Asanas específicas: Como digo en repetidas ocasiones, la práctica del yoga debe comenzar con una práctica de flexibilización del cuerpo. Los movimientos del cuello ayudan a activar y regular las glándulas tiroideas y pueden realizarse en cualquier momento, incluso mientras se trabaja en la oficina. Los siguientes, descritos en mis columnas anteriores aquí, son buenos movimientos de animación.
1.Tadasana (Estiramiento de todo el cuerpo)
2.Triaka Tadasana (Estiramiento lateral)
3.Kati Chakrasana (Torsión del cuerpo)
4.Chakki Chalasana (Postura de molienda)
5. Nauka Chalasana (Postura de remo de barco)
6.Paschimottan Asana ( Postura de estiramiento de la columna vertebral)
7. Marjari Asana ( Postura de estiramiento del gato)
8. Vygarasana (Postura del Tigre)
9. Ushtra asana (Postura del camello)
Lo mejor es que las mujeres empiecen estas prácticas a partir de los 35 años.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)