Aunque el pranayama ya ha sido cooptado por la mayoría de nosotros de una manera práctica, todavía hay mucha desinformación en torno a una de sus formas llamada Kapalbhati. Se trata de una conjunción de dos palabras, kapal (frente, lóbulo frontal) y bhati (brillo). Una frente que brilla significa simplemente una mente despierta e iluminada. Y eso sin duda requiere dominio. Considéralo un nivel superior de regulación de la respiración que llega con la práctica y el esfuerzo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE KAPALBHATI?
Se trata de un pranayama muy energético, que estimula el lóbulo frontal del cerebro y activa los centros y células del sueño. Por lo tanto, es beneficioso para los niños, ya que ayuda a mejorar el enfoque, la concentración y un mayor rendimiento del cerebro. Ayuda a expulsar el dióxido de carbono (CO2) de los pulmones y estimula el líquido cefalorraquídeo, que se comprime con cada exhalación. Esta es la razón por la que se prescribe a los pacientes con asma, ya que les ayuda a deshacerse del CO2 atrapado en los pulmones y a mejorar los niveles de oxígeno en la sangre, lo que se traduce en un mejor rendimiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo. Por ello, da energía y produce calor. Se aconseja a las personas que viven en climas más fríos que lo practiquen para generar calor corporal y despertar sus mentes y cuerpos, ya que tienden a caer en la depresión.
Y cuando la contaminación atmosférica es un problema, los practicantes de Kapalhati pueden desintoxicar los pulmones, despejar las vías respiratorias y nasales, aumentar la capacidad pulmonar, animar el sistema nervioso y los órganos abdominales. En resumen, hace que todo el cuerpo se mueva utilizando todas sus capacidades y aumenta considerablemente el metabolismo. Así es como ayuda a perder la grasa corporal en general, aunque se cree erróneamente que es la razón para eliminar la grasa del vientre.
LA FORMA CORRECTA DE PRACTICAR UNA RUTINA
Requiere precisión y un umbral alto, ya que se tira del estómago y se acerca a la columna vertebral todo lo que se pueda, lo que provoca una fuerte contracción de los músculos abdominales. A continuación, mientras relajas gradualmente el estómago, exhalas el aire en una breve ráfaga, que sale casi a la fuerza de tu sistema, dando lugar a un sonido sibilante. Después de este movimiento, automáticamente respiras mucho aire fresco. A medida que las toxinas se liberan, puedes sentir literalmente cómo el aire fresco llena tus pulmones.
NO ES UNA MODA Y TIENE SU PROPIA DISCIPLINA
Dado que este pranayama implica muchas respiraciones enérgicas, crujidos abdominales agudos y prepara el cuerpo para un aumento de energía, debe realizarse con delicadeza pero con una elevada conciencia de cuerpo y mente y con calma. No hay que hacer más rondas de las previstas con la esperanza de perder grasa del vientre. De hecho, eso puede ser perjudicial. Y aquí es donde la gente se equivoca, este pranayama debe hacerse con moderación. Puedes empezar con tres rondas de unas 10-20 respiraciones cada una y luego aumentar la cuenta a 30-40 rondas durante un periodo de tiempo.
¿CUÁLES SON LAS CONTRAINDICACIONES DEL KAPALBHATI?
Dado que implica movimientos musculares forzados, no deben intentarlo aquellos que tengan la tensión alta, afecciones cardíacas o simplemente sean personas hiperactivas. Las mujeres que están menstruando o en la menopausia no deben hacer el Kapalbhati. Al inspirar y exhalar con fuerza, la parte superior del cuerpo se estremece hacia arriba y hacia abajo. Estas ondas internas, similares a los espasmos, sacuden todos los órganos. Y cuando se fuerza la presión del aire hacia abajo, se acaba ejerciendo una fuerza extrema sobre el útero, apretándolo y causando daños. La hiperventilación no es ciertamente buena para tu salud si tienes un marcapasos artificial o un stent, epilepsia, hernia, dolor de espalda, hernia discal o te has sometido recientemente a una operación abdominal. Incluso si está sano, nunca intente hacerlo sin la orientación de un experto.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)