Muchas profesiones exigen un ritmo de trabajo de 24 horas al día, 7 días a la semana, lo que no sólo altera el horario de sueño, sino que también afecta a los hábitos alimentarios y a los horarios, y a menudo conduce a una mala salud. picar a medianoche que pueden afectar negativamente a la salud.
«Sí, los turnos de noche pueden alterar el ritmo circadiano natural del organismo, afectando a la calidad del sueño. También supone un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, obesidad, enfermedades gastrointestinales (acidez, diarrea, estreñimiento), problemas de sueño y diabetes. El trabajo nocturno y la falta de sueño adecuado pueden afectar aún más a la salud mental, provocando depresión, ansiedad, ira, frustración e irritabilidad», explica a indianexpress.com Garima Goyal, nutricionista.
En la misma línea, Anjali Mukerjee, experta en Ayurveda, había compartido en Instagram que trabajar hasta tarde por la noche puede alterar el «reloj interno de 24 horas que controla nuestros ciclos de sueño-vigilia» y también puede provocar un desequilibrio en la producción hormonal.
Los expertos informaron además de que la capacidad del organismo para procesar la glucosa y el azúcar se ve mermada por la noche, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardiacas. Para ayudar a mantener a raya estas dolencias, Anjali Mukherjee enumeró algunos consejos para mantener una buena salud y nutrición mientras se trabaja hasta altas horas de la noche.
*Dado que el cuerpo metabolismo y la digestión son lentos por la noche, coma ligero antes de dormir; por la mañana, tome una comida equilibrada que incluya hidratos de carbono, proteínas y grasas.
* Come cada 4 horas para mantener tu peso a raya (no comas nada entre horas) e intenta hacer comidas más pequeñas para estar más alerta.
* Guarda tentempiés saludables como frutas, frutos secos, tostadas chana, khakhras prácticos para picar durante los descansos en lugar de comida frita.
*En lugar de bebidas azucaradas y con cafeína, toma agua para hidratarte como cafeína puede alterar el ciclo del sueño.
* Incluye una ración generosa de verduras en forma de ensaladas y frutas, cereales integrales en forma de chapatis de jowar y arroz integral, pan de trigo y alimentos ricos en proteínas como paneer, nuggets de soja y verduras de hoja verde.
* Aléjate de los alimentos cargados de grasa y deficientes en fibra, como las pizzas y las hamburguesas, pav bhaji, pan blanco, idlis, dosasdulces, etc.
*Según el Ayurveda, despertarse por la noche aumenta la sequedad en el cuerpo. Por lo tanto, toma una cucharadita de ghee cuando te vayas a trabajar, equilibrará cualquier sequedad en el cuerpo.
Historias sólo para suscriptores
Premium
Premium
Premium
Premium📣 Para más noticias sobre estilo de vida, síguenos en Instagram | Twitter | Facebook y ¡no te pierdas las últimas actualizaciones!