Aunque te abstengas de comer alimentos poco saludables, puede que no seas capaz de contenerte y tiendas a comer mucho más de lo que tu cuerpo necesita cuando te sirven tu comida favorita. ¿A que sí? Recientemente, también compartimos cómo a pesar de comer sano, el control de las porciones es imprescindible. Esto se debe a que, a largo plazo, comer en exceso puede provocar un aumento de peso y otros problemas de salud, como los cardiovasculares y la diabetes. diabetes entre otros.
Sin embargo, seguir unos sencillos consejos puede ayudarte a comer menos y a mantenerte saciado durante más tiempo. Garima Mishra, nutricionista, ha compartido algunos trucos que pueden ayudarte a vencer el exceso de comida. Echa un vistazo.
Come despacio: Antes de tragar, mastica bien los alimentos. Esto puede ayudarle a reducir calorías y perder peso. «Comer a un ritmo más lento se asocia con una mayor saciedad y una menor hambre, y puede servir como herramienta útil para controlar la sobrealimentación», según Healthline.
Evita las distracciones: Concéntrate en lo que estás comiendo y baja el ritmo para aumentar las probabilidades de reconocer cuándo has comido suficiente. Distracciones como televisión o la pantalla del ordenador pueden hacerle perder la noción de lo que ha comido.
Consume alimentos ricos en fibra: La fibra ralentiza la velocidad de la digestión, lo que te hace sentir saciado y puede ayudarte a comer menos y quedarte satisfecho durante más tiempo. Según Healthline, elegir alimentos ricos en fibra, como las judías, verduras, la avena y la fruta pueden ayudar a mantener el cuerpo saciado durante más tiempo y reducir las ganas de comer en exceso. Según un estudio, las personas que comían alimentos ricos en fibra avena en el desayuno se sentían más saciados y comían menos en el almuerzo que los que consumían copos de maíz en el desayuno.
Come alimentos nutritivos: En lugar de comer ensaladas en exceso, intenta comer alimentos nutritivos. Intenta comer mucha frutas, verduras, cereales integrales y una cantidad moderada de grasas insaturadas, carne y lácteos.
Así pues, la próxima vez que se preocupe por comer en exceso, recuerde estos eficaces consejos y disfrute de sus alimentos favoritos en la cantidad adecuada, ¡sin ningún sentimiento de culpa!
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