Muchas personas tienen como objetivo perder grasa del vientre, para lo cual se someten a dietas estrictas y entrenan incansablemente durante horas. Pero hay que saber que la grasa del vientre no siempre es el resultado de una alimentación poco saludable, según los expertos también puede ser causada por un desequilibrio hormonal, un mal régimen de vida, y la falta de ejercicio o el estrés. Sin embargo, modificar tu dieta realmente puede ayudarle a hacer una diferencia cuando se trata de exceso de grasa e incluso el peso.
Según Garima Goyal, un dietista registrado, la pérdida de esta grasa es crucial porque una mayor acumulación de grasa en la zona del vientre predispone al cuerpo a diversas enfermedades metabólicas como la diabetes 2 y cardiovasculares enfermedades, ya que provoca resistencia a la insulina y eleva los niveles de colesterol. «La medición de la obesidad abdominal se realiza mediante el perímetro de la cintura. Un perímetro de cintura de más de 40 pulgadas en los hombres y de 35 pulgadas en las mujeres se define como obesidad abdominal», declaró a indianexpress.com, añadiendo que siempre aconseja a sus clientes que vigilen el tamaño de sus raciones, independientemente de lo que coman. comiendo. «Pero también otros hábitos alimentarios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal», añadió.
A continuación figura su lista de formas de reducir la grasa abdominal:
*Reducir el azúcar: El principal culpable de la obesidad es un aumento de la ingesta de azúcar que altera el equilibrio metabólico del organismo. El azúcar es básicamente glucosa y fructosa, y cuando la fructosa se carga en el cuerpo, el hígado se ve obligado a convertirla en grasa, lo que aumenta la grasa abdominal y vivida. Consumir bebidas azucaradas es más perjudicial, ya que no te das cuenta del número de calorías que estás consumiendo.
Según la OMS, «Limitar la ingesta de azúcares libres a menos del 10% de la ingesta energética total (2, 7) forma parte de una dieta saludable.» (Foto: Getty Images/Thinkstock)
*Incluir carne magra de buena calidad proteína: Lo más eficaz para perder peso es añadir a la dieta proteínas magras como huevos, pescado, frutos secos, legumbres y verduras y productos lácteos. El 25-30% de las calorías proteicas ayudan a perder grasa.
*Haz una dieta baja en carbohidratos: Como han demostrado varios estudios, una dieta baja en carbohidratos dietas han sido útiles en la pérdida de grasa. El peso del agua también se reduce cuando se sigue una dieta baja en carbohidratos.
*Nutrir el cuerpo con alimentos ricos en fibra: Los alimentos ricos en fibra aportan saciedad y ayudan a perder peso.
«Recuerde que el mercado está saturado de pérdida de peso pero no se centran específicamente en la grasa abdominal. Para combatir la grasa abdominal, hay que recablear el sistema desde dentro. Para ello, primero hay que seguir una dieta, luego hacer ejercicio y, por último, cultivar una rutina diaria que nos permita llevar un estilo de vida sano y equilibrado», concluye.
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