Durante embarazoaumentar de peso es muy común y normal, ya que contribuye al desarrollo del bebé en crecimiento. Pero los expertos señalan que también es importante mantener un peso ideal durante el embarazo para evitar ciertas complicaciones a la madre y al niño.
La Dra. Jagriti Varshney, ginecóloga y obstetra, ha explicado lo siguiente indianexpress.com, «El aumento de peso depende principalmente del índice de masa corporal (IMC) y del peso previo al embarazo. Aunque el IMC no tiene en cuenta factores como la etnia, el sexo, la raza y la edad, es una forma rápida de analizar el estado de salud y los resultados de una persona. Durante el embarazo se produce un aumento de peso medio general de 10 a 12 kg. Sin embargo, es habitual ganar peso sólo en el segundo y tercer trimestres, en los que las embarazadas pueden ganar entre 0,5 y 1 kg cada semana».
Añadió que, en algunos casos, es posible que también «se pierda peso durante el primer trimestre debido al exceso de vómitos y náuseas», y añadió que el aumento de peso durante el embarazo suele deberse al peso del niño en un vientre en crecimiento, la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario y el riego sanguíneo.
Aquí tienes una guía sobre cuánto peso debes ganar en función de tu IMC previo al embarazo según un experto:
Si vas a tener un solo bebé:
*Peso inferior al normal (<18,5): de 13 a 18 kgs.
*Peso normal (18,5-24,9): 11 a 16 kgs
*Peso excesivo (25-29,9): 7 a 11 kgs
*Obesos (30>): 5 a 9 kgs
El aumento de peso durante el embarazo suele deberse al peso del niño en un vientre en crecimiento, la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario y el riego sanguíneo. (Fuente: Freepik)
Si vas a tener gemelos
*Peso inferior (<18,5): 23 a 28 kgs.
*Peso normal (18,5-24,9): 17 a 24 kgs
*Peso excesivo (25-29,9): 14 a 23 kgs
*Obesos (30>): 11 a 19 kgs
Además, la experta subrayó que no sólo es importante ganar el peso adecuado durante el embarazo para la salud de la madre. bebéAdemás, ayuda a reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el embarazo. El Dr. Varshney explicó: «Las embarazadas no deben intentar nunca dietas de adelgazamiento durante el embarazo, ya que las necesidades calóricas aumentan en casi 300 calorías durante este periodo. Por lo tanto, se requiere una dieta adecuada para complementar esas calorías».
Además, afirma que ganar poco peso puede provocar un parto prematuro o un bebé de menor tamaño. Esto podría causar dificultades en la lactancia, aumento de la morbilidad y mortalidad infantil y, a veces, retrasos en el desarrollo. «Por otro lado, si se gana mucho peso durante el embarazo, se puede padecer diabetes gestacional, hipertensión arterial y preeclampsia, posparto obesidad o una mayor talla del bebé», añadió.
Pero, no te preocupes si te cuesta ganar el embarazo ideal peso. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), puede ser difícil alcanzar el peso ideal para el embarazo, ya que sólo un 32% de las embarazadas ganan la cantidad de peso recomendada, mientras que un 21% ganan demasiado poco y un 48% demasiado. Si a usted le ocurre algo parecido, pida consejo a su médico.
He aquí algunas formas de controlar el peso, según el Dr. Varshney:
*Come alimentos ricos en nutrientes, como frutas y verduras, yogurfrutos secos, carnes magras y cereales integrales. Una dieta rica en hierro es esencial. Además, hay que evitar los alimentos grasos, fritos y picantes.
*Intente realizar una actividad física de hasta 150 minutos a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día. Opte por ejercicios de intensidad moderada, como caminar, yoga o natación. Manténgase hidratado mientras hace ejercicio.
*Para reducir el aumento de peso, cambia las bebidas azucaradas por agua, evita comer fuera de casa y reduce el tamaño de las raciones.
*Para aumentar el aumento de peso, añade tentempiés a tus dieta como galletas integrales, frutos secos, semillas, frutas desecadas, etc.
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