¿Te apetecen helados y bombones o un paquete de patatas fritas y pizza justo antes de que te baje la regla? No te preocupes, es un síntoma común del síndrome premenstrual (SPM) que puede controlarse, pero ¿alguna vez has intentado descifrar por qué ocurre? La regla o el ciclo menstrual es el resultado de los cambios hormonales que se producen en el organismo cada mes. Se dice que la menstruación está estrechamente relacionada con los antojos, y las mujeres que menstrúan tienden a darse atracones de comida basura antes del día de la hemorragia.
Esto se debe a que las mujeres experimentan un aumento de progesterona, una hormona, antes de la menstruación. Pero hay algo más. Según la doctora Vishaka Shivdasani, nutricionista galardonada, «la progesterona es una hormona que necesita más glucosa para funcionar de forma óptima», razón por la que muchas mujeres tienen antojo de carbohidratos y comida basura durante esa época del año. «También se necesita magnesio para producir más progesterona, lo que también explica por qué nos apetece chocolate», añadió en un post de Instagram.
Coincidiendo con ella, la doctora Smriti Jhunjhunwala, B.H.M.S, nutricionista, dietista y fundadora de Vital Swasthya, afirmó: «La regla o el sangrado del útero cada mes es el resultado del funcionamiento de dos hormonas, el estrógeno y la progesterona. Son las responsables de mantener y desprender el revestimiento del útero». El experto añadió que PMS -algo que una mujer suele experimentar una o dos semanas antes de la menstruación- «se debe a las fluctuaciones hormonales (cambios en el nivel de estrógeno y progesterona), donde el cuerpo muestra cambios en el estado de ánimo, las emociones, el comportamiento y desencadena los antojos de azúcar y chatarra.»
La experta, sin embargo, señaló que la deficiencia de ciertas vitaminas, minerales e insulina en el organismo también puede provocar esos antojos. «El pico de estrógenos provoca que el cuerpo consuma más carbohidratos y la progesterona potencia las ansias de azúcar y chocolates, ya que necesita glucosa para funcionar de forma óptima. Estos antojos, llamados síntomas premenstruales, mejoran cuando empieza el periodo y desaparecen unos días después», explica a indianexpress.com.
¿DEBES CEDER A ESTOS ANTOJOS?
Aunque las hormonas fluctuantes exigen azúcar y carbohidratos, no es sano darse un atracón de dulces y alimentos procesados. «Durante el síndrome premenstrual, darse un capricho de comida procesada y basura sólo ayuda a saciar los antojos temporalmente, pero a largo plazo no es sano», añade el Dr. Jhunjhunwala.
Además, señaló que los alimentos procesados no producen alteraciones rápidas en el organismo, pero «pueden debilitar los huesos, provocar malos hábitos intestinales, fluctuaciones de la presión arterial y niveles altos de colesterol. También pueden abrir la puerta a enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y las cardiopatías».
Las mujeres experimentan el síndrome premenstrual debido a las fluctuaciones hormonales del organismo. (Fuente de la imagen: Pexels)
¿QUÉ HACER CUANDO SE TIENE ANTOJO DE AZÚCAR Y CARBOHIDRATOS?
La doctora Shivdasani aconseja no hacer demasiado ejercicio una semana antes de la menstruación porque eso «aumenta enormemente el pico de cortisol, que en realidad empeora los síntomas e incluso los antojos». De hecho, aconseja consumir frutas y otros alimentos. formas naturales de azúcar para saciar los antojos en lugar de recurrir al azúcar procesado.
El Dr. Jhunjhunwala añadió: «Las patatas fritas y los aperitivos pueden cambiarse por patatas fritas caseras, makhanas asadas o bhel. Los helados y pasteles, considerados los más saciantes, pueden cambiarse por yogur griego de distintos sabores con frutos secos».
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