Todos deseamos tener una memoria aguda, una función cerebral mejorada y capacidades cognitivas. Sin embargo, con la edad, estas cosas pueden decaer o empezar a ralentizarse. Pero resulta que inculcar unos sencillos hábitos diarios puede resultar muy beneficioso para la salud del cerebro y mejorar su funcionamiento. El Dr. Arvind Bhateja, neurocirujano jefe de los Hospitales Sparsh, compartió en las redes sociales seis consejos súper sencillos que no dependen de ningún suplemento, truco o medicamento para mejorar la función cerebral. Échales un vistazo:
1. En primer lugar, y una de las cosas más importantes es conseguir una buena noche de sueño. Además, intenta dormir y despertar al mismo tiempo; tiene efectos positivos sobre algo conocido como su sistema linfático, el sueño de ondas lentas que codifica los recuerdos y ayuda al cerebro a restaurarse.
2. Haz ejercicio regularmente. Ya sea entrenamiento de resistencia o cardiovascular.
3. Sigue una dieta saludable. Diversos estudios han demostrado que una dieta rica en frutas y verduras retrasa la aparición del deterioro cognitivo.
4. Lee a menudo.
Leer es beneficioso para la salud del cerebro. (Fuente de la imagen: Pixabay)
5. Evite los estimulantes y depresores. Los depresores, especialmente el alcohol, son muy perjudiciales para el cerebro. Pero ciertos estimulantes como la cafeína han demostrado ser beneficiosos.
6. Practica una meditación diaria de atención plena durante al menos unos minutos cada día. Puedes empezar con un par de minutos. Pero hacer aproximadamente de 10 a 15 minutos al día ha demostrado tener efectos muy beneficiosos.
Por su parte, el Dr. Ashok Hande, consultor de neurocirugía y cirugía de la columna vertebral del Hospital Fortis Hiranandani, declaró a indianexpress.com: «No existe una píldora mágica para evitar el deterioro cognitivo. Para que el cerebro funcione óptimamente durante mucho tiempo, es muy importante seguir una dieta sana y hacer ejercicio con regularidad. Esto puede incluso ralentizar el deterioro cognitivo. El cerebro puede procesar información a una velocidad de 268 kilómetros por hora. Como es un órgano tan vital, es importante alimentarlo adecuadamente».
Alimentos para mejorar el funcionamiento del cerebro
El Dr. Hande compartió una lista completa de alimentos que son buenos para la función cerebral. Son los siguientes
– Verduras de hoja verde como la col rizada, las espinacas, las berzas y el brócoli son una rica fuente de nutrientes beneficiosos para la salud cerebral. Estas verduras de hoja verde son ricas en vitaminas como Vitamina Kluteína, folato y betacaroteno, que contribuyen a la salud y el funcionamiento del cerebro.
– Pescado graso son fuentes abundantes de ácidos grasos omega-3, grasas insaturadas saludables que se han relacionado con la reducción de los niveles sanguíneos de beta-amiloide, la proteína que forma cúmulos perjudiciales en el cerebro de las personas con enfermedad de Alzheimer.
El ácido graso omega 3 presente en el pescado es muy bueno para la salud del cerebro. (Fuente de la imagen: Pexels)
– Bayas han demostrado tener un efecto positivo sobre la memoria y la función cognitiva. Un estudio realizado por el Brigham and Women’s Hospital de Harvard demostró que las mujeres que incluían dos o más raciones de fresas y arándanos en su dieta semanal podían retrasar el deterioro de la memoria hasta 2,5 años.
– El taza matutina de café o técon cafeína, puede proporcionar algo más que una mejora pasajera de la concentración.
– Nueces son un gran complemento para cualquier dieta, especialmente para quienes buscan promover la salud del corazón y el cerebro. Son ricas en ácidos grasos omega-3 y ácido alfa-linolénico (ALA), que pueden beneficiar tanto al corazón como al cerebro.
Cosas que hay que evitar para mejorar la salud cerebral
El Dr. Hande también compartió algunas cosas que debe evitar para un mejor funcionamiento de su cerebro. Estas son:
– Sueño inadecuado: Dormir lo suficiente es crucial para mantener un cerebro sano, tanto en el presente como para prevenir enfermedades cerebrales relacionadas con la edad, como el Alzheimer y la demencia, en el futuro.
– Demasiado azúcar en la dieta
– Es importante no eliminar completamente los carbohidratos de su dieta. Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía tanto para el cerebro como para el cuerpo, y sólo el cerebro utiliza hasta el 25% de la ingesta energética diaria.
– No ignore la gestión del estrés: Numerosas actividades pueden mejorar la salud cerebral y, al mismo tiempo, reducir los niveles de estrés. Algunos ejemplos son la meditación y el ejercicio
– Evitar el tiempo de pantalla prolongadoy tómate descansos
Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla para mejorar el funcionamiento de tu cerebro. (Fuente de la imagen: Pexels)
– Evitar la multitareaque afecta gravemente a la eficiencia cerebral
Estimula tu cerebro practicando nuevas aficiones
La Dra. Varsha Gorey, nutricionista clínica sénior de Apollo Hospitals Navi Mumbai, afirma que poner a prueba el cerebro practicando nuevas aficiones también es bueno para la salud. Participar en actividades que estimulen la mente, como aprender una nueva habilidad, jugar a juegos que pongan a prueba la memoria y la capacidad de razonamiento o hacer crucigramas, puede ayudar a mantener el cerebro en forma».
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