Ya se ha acostado y espera que le invada un sueño profundo y reparador. Pero en cuanto se queda dormido, ¿alguna vez ha sentido que se caía o ha experimentado un sobresalto repentino? Si es así, lo más probable es que haya experimentado «sobresaltos del sueño», también conocidos como «sacudidas hipnóticas» o «sacudidas mioclónicas». Pero, ¿qué significa? En pocas palabras, estas sacudidas son contracciones musculares involuntarias y repentinas que pueden producirse cuando una persona se está cayendo. dormida.
«Los arranques del sueño, también conocidos como hipnóticos o hipnagógicos sacudidasson una contracción brusca, rápida y enérgica de todo el cuerpo o de uno o varios segmentos corporales. Suelen ocurrir cuando una persona empieza a cabecear», explica el Dr. Vipul Gupta, Jefe de Cirugía Neurointervencionista y Codirector de la Unidad de Ictus del Hospital Artemis de Gurugram. «Una gran parte del cuerpo suele verse afectada por una sacudida brusca cuando la persona empieza a dormirse. Es más probable que afecte a los brazos y piernas. Un destello sensorial, la sensación de caer y un sueño visual también pueden marcar el inicio del sueño».
El Dr. Krishnan P R, consultor jefe de neurología del Hospital Fortis de Bannerghatta Road (Bangalore), afirma que se cree que el inicio del sueño se debe a una relajación repentina de los músculos en la transición de la vigilia al sueño. Cuando una persona se duerme, sus temperatura corporal desciende y sus músculos se relajan, lo que puede desencadenar una respuesta refleja en el sistema nervioso que provoque contracciones musculares repentinas.
Por lo general, un sobresalto no hace que te despiertes del sueño. «Esto implica que probablemente no recordarías una sacudida que notara tu compañero de cama», afirma el Dr. Pavan Pai, neurólogo intervencionista consultor de los Hospitales Wockhardt de Mira Road.
Respeta un patrón de sueño. Limita tus horas de sueño a ocho. (Fuente: Getty Images)
Aunque se desconoce la causa exacta de los arranques de sueño, los expertos creen que muchas personas pueden experimentar estas sacudidas como consecuencia de estrésansiedad u otros factores psicológicos. «Aunque no existe una causa específica principal detrás de las sacudidas hipnagógicas, algunos factores como el consumo excesivo de cafeína y el estrés físico y emocional pueden aumentar gradualmente su frecuencia. El cansancio extremo y privación del sueño también puede ser un factor importante de estas sacudidas hipnóticas», afirma el Dr. Gupta.
En cuanto a su incidencia, el Dr. Pai destacó que entre el 60% y el 70% de las personas las padecen. «La mayoría de los individuos sólo las experimentan a veces. Hombres y mujeres de distintas edades se ven afectados por trastornos del sueño. Los adultos son más propensos a quejarse de sacudidas, que son persistentes o violentas».
De acuerdo, el Dr. Gupta señaló que es importante señalar que no es necesario que las personas que las sufren las experimenten cada vez que se duermen.
¿Son arriesgados? Los médicos comparten que, por lo general, los sobresaltos del sueño no se consideran perjudiciales ni arriesgados. «Sin embargo, en raras ocasiones, pueden ser un síntoma de un trastorno del sueño, como el síndrome de las piernas inquietas o el trastorno del movimiento periódico de las extremidades. Si los arranques del sueño van acompañados de otros síntomas, como insomnio o fatiga diurna, se recomienda consultar a un médico para descartar cualquier afección subyacente», afirma el Dr. Krishnan.
Además, no son peligrosos hasta que las personas no se hacen daño o empiezan a experimentar síntomas como la incontinencia, lesióndolor o confusión, añadió el Dr. Gupta.
Si te molestan estos sobresaltos del sueño o los experimentas con frecuencia, aquí tienes algunos consejos que debes seguir:
*Respete un patrón de sueño. Limite su tiempo de sueño a ocho horas.
*Cuida tu alimentación y hidratación. No comas en exceso ni te acuestes con hambre.
*Establezca un entorno tranquilo. Mantén tu espacio frío, silencioso y oscuro.
*Limite las horas del día siestas.
*Incluya algo de ejercicio en su régimen diario.
*Controla tus miedos.
*Evite la cafeína y las actividades estimulantes antes de acostarse.
*Practique técnicas de relajación como respiración profunda o meditación.
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