“Curiosamente, no es el miedo al virus covid-19 en sí mismo, sino la nueva normalidad que las personas han adoptado sin saberlo para romper la cadena de propagación viral”, dijo el Dr. Chawla.
La incertidumbre ha sido una de las causas fundamentales del estrés en todos los niveles. Estudiantes y amas de casa no se quedaron atrás. Regresar a la escuela/universidad también cargó a los estudiantes y padres con ansiedad y miedo de contraer el virus.
Es importante comprender los mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés y manejarlo de manera eficiente si uno no puede eliminarlo.
I. Lidiando con los sentimientos
Reconoce cómo te sientes
Es importante que seas honesto con tus sentimientos. Escribir un diario puede ser una de las mejores maneras de registrar sus pensamientos y sentimientos más íntimos.
Mientras escribes tus pensamientos, etiqueta cualquier cosa que te alarme con negatividad. Hable con su amigo más confiable o confíe en un consejero. Sé amable contigo mismo. No te juzgues a ti mismo.
Aceptación de la incertidumbre
Aunque a todos nos encanta tener control sobre cada situación de nuestras vidas, no siempre es así. La pandemia para el caso estaba fuera de los límites.
Nadie sabía que no dejaría espacio para que uno planifique las cosas con anticipación. Las incertidumbres son parte de la vida.
Prepararse para tener una mente plácida a través de los reflujos y las mareas, sin importar cómo resulten las cosas, es la clave. Recuerde, está bien no tener control sobre la situación.
II. Maneras de mantener la calma
Haz actividad física
El sedentarismo puede ser la peor pesadilla. Ser adicto a la televisión conduce a un estrés que agrava o conduce a otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, supresión del sistema inmunitario, diabetes, obesidad, problemas para dormir, dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, y problemas de depresión o ansiedad, entre otros, según Health del ACSM. y revista de fitness.
(Fuente: Imagen representativa/Pexels)
Algunas actividades físicas recomendadas incluyen trotar, saltar, bailar, hacer deporte, usar escaleras, jugar con niños/mascotas. Hacer actividad física o ejercicio ayuda a liberar dopamina y serotonina que alivian el estrés, sugieren varias fuentes, incluida la Revista de Ciencias del Ejercicio y el Deporte.
Además, puede estimular los sistemas cardiovascular, digestivo e inmunológico.
Comida sana
Estar en una dieta balanceada. Reduce la comida chatarra o frita. Incluye frutas cítricas en tu dieta.
Según el libro titulado ‘Biología y tecnología poscosecha de frutas tropicales y subtropicales’, debido a su alto contenido de vitamina C, los cítricos ofrecen múltiples beneficios, desde aumentar la inmunidad hasta generar colágeno y reducir la anemia y el estrés.
Estar en una dieta balanceada. Reduce la comida chatarra o frita. (Fuente: Pexels)
descanso óptimo
De seis a siete horas de sueño profundo es muy importante para superar el estrés. Pero irónicamente hay un vínculo entre el sueño y el estrés. Es difícil obtener un sueño de calidad cuando se está estresado.
De seis a siete horas de sueño profundo son muy importantes para superar el estrés. (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Y la falta de sueño puede provocar enfermedades cardiovasculares, otras comorbilidades, pérdida de memoria, falta de concentración e incluso problemas de seguridad al conducir.
Hacer ejercicio de manera óptima y comer a tiempo seguramente ayudará a liberar el estrés, lo que a su vez ayudará a dormir lo suficiente.
Luz del sol
Tomar el sol durante al menos 20 minutos todos los días no solo le dará su vitamina D natural, sino que también le ayudará a evitar el estrés y la depresión. ¿Sabías que la luz del sol aumenta tu serotonina y mantiene a raya el Trastorno Afectivo Estacional (SAD)?
Según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Brigham Young, «se encontró un aumento de la angustia de salud mental durante los períodos de horas de sol reducidas».
Mantente conectado
Con los encierros y la socialización poco frecuente que siguió, muchos se han sentido aislados de su rebaño.
Pero aún se puede ser parte de comunidades en línea y comunicarse con amigos y personas a través de videollamadas o unirse a foros en línea sobre su área de interés, ya sea un club de lectura o un pasatiempo.
Pasar tiempo de calidad con la familia. Lea, mire películas de animación, cocine, ordene y juegue con niños o mascotas. (Fuente: Getty/Thinkstock)
Pasar tiempo de calidad con la familia. Lea, mire películas de animación, cocine, ordene (¿sabía que ordenar es un excelente modo de combatir el estrés?) y juegue con niños o mascotas.
Consigue algo de tiempo para mí
Meditar. los pequeño tiempo para mí te da la ventana para la introspección y la conexión con tu ser interior. El yoga y la respiración profunda funcionan igual de bien con múltiples beneficios para la salud. Mantenga sus sentidos alejados de las indulgencias.
¡Ver demasiada televisión o teléfono móvil es una forma de indulgencia para los ojos! Diario para reflexionar sobre cómo te sientes mejor día a día.
Limitar la actividad digital
Limite la exposición a noticias y actualizaciones. Usa las redes sociales moderadamente. Controle sus pensamientos y mantenga su razón antes de que pueda profundizar demasiado en sus pensamientos.
Sea creativo y utilice las artes expresivas. Sin duda, la pandemia ha desencadenado los efectos secundarios en forma de estrés a nivel mundial, pero la cura está dentro de nuestras posibilidades. Con los consejos anteriores, sabrá que nunca es demasiado difícil superar el estrés.
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