El Día Mundial del Sueño se celebra anualmente con el objetivo de crear conciencia y llamar a la acción sobre cuestiones importantes relacionadas con el sueño, incluida la medicina, la educación, los aspectos sociales y la conducción. Organizado por el Día Mundial del Sueño Comité de la Sociedad Mundial del Sueño, su objetivo es disminuir la carga de problemas para dormir en la sociedad a través de una mejor prevención y manejo de los trastornos del sueño.
Cada año, se lleva a cabo el viernes anterior al Equinoccio Vernal de Primavera. Este año, el tema y eslogan del día es «Sueño de calidad, mente sana, mundo feliz».
Uno de los mayores problemas relacionados con el sueño que enfrentan muchos es insomnio. La condición solo empeoró después de Covid, ya que un número cada vez mayor de personas se quejaron de problemas para conciliar el sueño. Al explicar el efecto de la edad en los patrones de sueño, el Dr. HP Bharathi, Director Médico Adjunto del Instituto Jindal Naturecure, dijo: “El insomnio es una queja común entre las personas mayores. Tienen problemas para conciliar el sueño y despertares prolongados o frecuentes nocturnos o temprano en la mañana con incapacidad para volver a dormirse rápidamente. La edad tiene sus efectos en la arquitectura del sueño”.
“La arquitectura del sueño humano se define mediante polisomnografía (PSG) y se divide en diferentes etapas: cuatro etapas de sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y una etapa de sueño con movimientos oculares rápidos (REM). En comparación con los jóvenes, la arquitectura del sueño definida por PSG en las personas mayores está alterada, lo que resulta en una mayor cantidad de vigilia nocturna. Aparte de los cambios en la arquitectura del sueño, también hay cambios en el ritmo circadiano de la temperatura corporal en las personas mayores en comparación con las más jóvenes. Todo esto puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño”, agregó.
El Dr. Animesh Arya, consultor principal, especialista en medicina respiratoria y trastornos del sueño, Sri Balaji Action Medical Institute, dijo que el insomnio puede provocar «ansiedad, depresión y el uso de ciertos medicamentos psicotrópicos no deseados que pueden complicar aún más el insomnio». «Este trastorno del sueño generalmente puede afectar el bienestar físico y las personas podrían tener graves riesgos para la salud asociados con el insomnio».
Maneras efectivas de vencer el insomnio
Aquí hay algunas formas de curar el insomnio y tener una buena noche de sueño, según lo sugerido por los expertos.
*Cambios en el estilo de vida como optimizar la dieta, higiene del sueño y el medio ambiente, la eliminación de estimulantes, la creación de rutinas y el aumento de la cantidad de actividad física son beneficiosas.
* Crea un entorno de sueño tranquilo a tu alrededor sin luz azul.
*Reducir el uso de cafeína puede ayudar a tener un sueño profundo.
*El desequilibrio microbiano se aborda a través de una mejor nutrición clínica, incluidos los alimentos fermentados y probióticos.
* Factores psicológicos como la ansiedad, depresión y el estrés deben abordarse.
*Prácticas de medicina conductual que incluyen técnicas de respiración, meditación y atención plena junto con la medicina botánica, que incluye L-teanina, GABA, pasiflora y adaptógenos como ashwagandha han demostrado ser efectivos para tratar el insomnio.
*Si hay un desequilibrio hormonal, los nutracéuticos como la glicina, la melatonina y el triptófano ayudarán a solucionar el problema.
*Acupuntura es otro sistema de medicina alternativa que ha demostrado ser eficaz en el tratamiento del insomnio. Estimular puntos específicos del cuerpo puede tener efectos sedantes y analgésicos a través de la liberación de péptidos opioides.
“La investigación también ha encontrado que la acupuntura es efectiva para tratar el insomnio derivado de problemas de salud mental como ansiedad, depresión y esquizofrenia. Un estudio de caso encontró que 500 pacientes esquizofrénicos informaron una mejora en su patrón de sueño después de las sesiones de acupuntura”, compartió la Dra. Bharathi.
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