Covid-19 puede ser muy debilitante para tu sistema y volver a tu rutina de ejercicios después de un ataque de infección puede requerir algún tiempo. Si no le das a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar y curarse, puede debilitarte aún más y acabar provocando una nueva lesión o recaída. Y dado que la fase posterior a la Covid-19 conlleva su propio conjunto de complicaciones -en particular, la miocarditis (inflamación del músculo cardíaco) en el caso de los corredores de larga duración-, hay que tener cuidado. Sea cual sea tu edad o tu estado de forma, consúltalo con tu médico antes de reanudar tu actividad.
Entonces, ¿cuándo se puede volver a correr o hacer ejercicio después de Covid-19? El Dr. Viveka Kumar, director principal y jefe de laboratorios de cateterismo del Hospital Max Superspeciality de Saket, afirma: «Por muy activo, preparado y ágil que seas, debes empezar con suavidad, empezando por caminar y subiendo tu umbral de tolerancia. Luego puedes retomar las actividades intensas, aumentando gradualmente tu ritmo cardíaco. Pero, por encima de todo, no te presiones», dice. Tanto la revista BMJ como la HSS han realizado estudios sobre pacientes recuperados y sugieren lo siguiente: «En su primera semana de vuelta, reduzca su carga de entrenamiento normal en un 50%. En la segunda semana, puede aumentar el kilometraje hasta el 70% de su volumen anterior. Si sigue sintiéndose bien, en la tercera semana puede retomar el 80 por ciento de su volumen semanal, y en la cuarta semana puede retomar hasta el 90 por ciento de su volumen anterior. En la quinta semana, puede retomar el 100% de su volumen de carrera anterior».
Aquí tienes un rápido consejo del Dr. Kumar:
¿En cuánto tiempo puede una persona empezar a correr o hacer gimnasia con seguridad después de Covid-19?
Yo sugeriría correr o hacer gimnasia sólo después de un par de meses. Depende de la variante de Covid-19 que hayas contraído. Si es leve o asintomática, entonces puedes empezar a realizar actividades ligeras después de 10 días. Si has tenido problemas de oxígeno, entonces debes esperar al menos un mes. Pero si no has tenido problemas de oxígeno, entonces puedes retomar el ritmo rápido después de una semana o diez días.
¿Por qué es necesaria la espera?
Dado que muchos pacientes de Covid-19 han informado de ataques cardíacos y paros cardíacos en la fase de recuperación, hay que tener cuidado de no estresar el corazón. Estamos viendo pacientes más jóvenes, de entre 20 y 30 años, que informan de ataques cardíacos relacionados con Covid-19. Por lo tanto, todo el mundo debería someterse a una evaluación cardíaca, incluso aquellos que son asintomáticos o tienen una manifestación leve de la infección. Las personas con problemas cardiovasculares existentes o pasados también deberían someterse a una prueba de aptitud física antes de empezar a correr o hacer ejercicio. La espera es necesaria para conocer lo que su cuerpo puede y no puede soportar. Si ha experimentado síntomas cardiopulmonares, como dolor u opresión en el pecho, disnea, palpitaciones, aturdimiento o síncope, durante y después de la infección, debe hacerse más pruebas antes de volver a hacer ejercicio después de Covid.
¿Cuáles son las precauciones que deben tomarse?
No hay que ir a tope el primer día. Hay que tener paciencia y perseverancia. Incluso cuando vuelvas a correr o a entrenar, espacia la intensidad, haciendo pausas entre medias. Recuerda que incluso los atletas deben ir despacio para no alterar su salud. Detente inmediatamente si te sientes con poca energía o estás agotado. Busca ayuda inmediatamente si sufres dolor en el pecho o palpitaciones después de tu sesión. Come de forma saludable para recuperar tus niveles máximos de rendimiento. La hidratación y la nutrición son muy importantes.
¿Afecta Covid-19 de forma permanente a la capacidad de correr o a las rutinas de gimnasio de alguien?
El Covid-19 es un virus nuevo y sus efectos permanentes y a largo plazo no han sido cartografiados de forma exhaustiva. A menos que el virus haya afectado gravemente al organismo, la mayoría de las personas pueden recuperarse completamente y volver a sus antiguas rutinas.
¿Influyen las variantes, las vacunas y las vacunas de refuerzo?
Las variantes afectan a las personas de forma diferente y, por lo tanto, cada individuo puede volver a correr y a hacer gimnasia en función de la gravedad o de la suavidad que le haya frenado. Los que están vacunados pueden volver a correr o hacer gimnasia con mucha más facilidad.
¿Será bueno para el cuerpo correr o hacer gimnasia después de Covid-19?
El ejercicio es necesario. Aumenta la inmunidad, fortalece y ayuda a volver a la normalidad.