Ciclos menstruales, aunque son indicativos de la salud y el bienestar de una persona, pueden ser agotadores. Cuando se tiene la menstruación, es normal sentirse más cansada que nunca, junto con una cierta sensación de malestar y agitación.
Sin embargo, puedes hacer ciertas cosas para no sentirte fatigada, para evitar que tu estado de ánimo se tambalee y para mejorar la experiencia en general.
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Según la Dra. Swetha MP, asesora, obstetra y ginecóloga del Hospital de la Maternidad, HRBR Layout, Bangalore, hay cinco trucos específicos que pueden ayudarte a pasar este momento del mes y hacerlo un poco más llevadero, e incluso placentero.
1. Reducir el dolor del periodo
Sentir un dolor de leve a fuerte en los muslos, el abdomen y la espalda baja durante la menstruación es normal. Esto se conoce como dismenorrea primaria o calambres menstruales, dice el médico. «Los calambres menstruales pueden comenzar uno o dos días antes del inicio de la menstruación y persistir durante unos días. Son espasmos musculares en el útero provocados por la liberación de una hormona llamada prostaglandina. Mientras que algunas mujeres sólo padecen síntomas leves, otras pueden sufrir fuertes dolores de cabeza, mareos, náuseas y deposiciones blandas», explica, y añade que si se padecen calambres y dolores menstruales leves, se puede hacer lo siguiente
– Aplica una almohadilla térmica en la parte baja de la espalda y el abdomen.
– Toma un baño de sal de Epsom mientras utilizas los aceites esenciales de lavanda y salvia romana.
– Utiliza aceite esencial de jojoba y salvia sclarea para masajear tu abdomen.
– Para tratar los calambres musculares, haz estiramientos y ejercicios sencillos.
– Sométase a una terapia de masaje.
2. Reducir la hinchazón
El hinchazón del periodo es un síntoma típico que puedes experimentar antes y durante el periodo. Puede hacer que sientas que has engordado o que tu abdomen está tenso. Hay algunos trucos que puedes hacer para disminuir la hinchazón.
– Mantente hidratada y bebe mucho líquido.
– Aumente su consumo de frutas y verduras. Asegúrate de consumir cantidades adecuadas de proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
– Evita el café. En su lugar, toma tés de hierbas como la manzanilla, el jengibre y la menta.
– Es bueno descansar.
– Haz un ejercicio o yoga.
Debes cambiar tu compresa si te sientes sucia o detectas algún olor. Lávate bien las manos con agua fría y jabón suave (Foto: Getty/Thinkstock)
3. Come chocolates oscuros
Consumir entre 40 y 120 gramos de de chocolate negro todos los días durante la menstruación puede ayudar a disminuir las molestias, dice la Dra. Swetha.
«Debido a la alta concentración de magnesio del chocolate negro, puede ser capaz de reducir los calambres menstruales. El magnesio ayuda a la relajación muscular y puede prevenir la generación de sustancias que indican los calambres», dice.
4. Combatir el olor
Es natural y típico que tu cuerpo produzca un olor vaginal ligeramente ácido o incluso dulce. «A lo largo de la menstruación, las relaciones sexuales y la ovulación, la vagina se esfuerza por mantener un delicado equilibrio ligeramente ácido. Unas pequeñas bacterias, conocidas como lactobacilos, ayudan a mantener el equilibrio, e incluso los olores vaginales suaves que se asemejan a los del pan o la cerveza pueden estar bien porque también contienen estas bacterias beneficiosas», dice el experto.
Sugiere lavar el exterior de la zona genital para mantenerla limpia. «Se puede usar agua tibia para enjuagar el interior de la vulva; evita usar jabón, que puede irritar la vagina y alterar su equilibrio de pH».
5. Mantenerla limpia
Debe cambiar su toalla sanitaria si se siente sucia o detecta un olor. Lávate bien las manos con agua fría y jabón suave. Cambie la compresa o el tampón en un plazo máximo de ocho horas. Cada cuatro horas, debes lavar la copa si utilizas una, concluye el médico.
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