Para mantener sus niveles de glucosa en sangre bajo control, se suele aconsejar a los diabéticos que restrinjan el consumo de algunos alimentos, aumenten la ingesta de otros, mantengan una rutina de sueño y también hagan ejercicio regularmente, ya que no hacerlo puede afectar negativamente a su salud. Pero, ¿sabías que la menopausia también puede afectar a los niveles de azúcar en sangre, especialmente en los diabéticos?
Hemos preguntado a un experto para saber más sobre cómo y de qué manera están conectadas ambas cosas.
Conozca lo básico
Azúcar en la sangre, o nivel de glucosa en sangre, es la concentración de glucosa en la sangre. Aunque la glucosa es un combustible importante para el organismo, un aumento de su concentración se considera poco saludable. En particular, la menopausia -que comienza después de los 45 años y dura hasta los 55- es un período durante el cual la mujer deja de tener su ciclo menstrual.
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«Hay pruebas de que con la edad los cambios hormonales de la menopausia pueden desempeñar un papel importante», dijo el Dr. (Sr.) Kiran Rukadikar, médico bariátrico y consultor de obesidad, y fundador de DietQueen App. «El azúcar en sangre puede alcanzar niveles problemáticos durante y después de la menopausia, y si se diabética, las posibilidades de fluctuaciones son muy altas. Pero la parte buena es que siempre se puede controlar con sólo cambiar el estilo de vida», añadió.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la diabetes es una enfermedad metabólica crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre (o azúcar en sangre) que, con el tiempo, provoca graves daños en el corazón, los vasos sanguíneos, los ojos, los riñones y los nervios.
Prueba algunos de estos ajustes en la dieta para afrontar la menopausia (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
¿Cuáles son las causas?
«Muchos de los desafíos con menopausia se deben a la disminución de un grupo de hormonas llamadas estrógenos que desempeñan un papel en la salud sexual y reproductiva de las mujeres. Antes de la menopausia, los ovarios producen la mayor parte del estrógeno que se encuentra en el cuerpo, lo que deja de ocurrir después de la menopausia. Del mismo modo, los niveles de progesterona (hormona liberada por los ovarios) también descienden tras la menopausia. Por su parte, la insulina es una hormona producida en el páncreas, que ayuda al cuerpo a utilizar la glucosa para obtener energía. Estas hormonas afectan a la forma en que insulina funciona en el cuerpo con el estrógeno ayudando a optimizarlo», señaló el Dr. Rukadikar.
Por lo general, las mujeres premenopáusicas tienen una mayor sensibilidad a la insulina (lo que significa que su cuerpo utiliza la insulina de forma eficaz). En comparación con los hombres de la misma edad, las mujeres premenopáusicas también tienen una menor incidencia de diabetes tipo 2. «Sin embargo, después de la menopausia, esta ventaja desaparece debido en parte a la reducción de estrógenos en el organismo. La reducción de los niveles de estrógeno puede provocar resistencia a la insulina, que es cuando el cuerpo no responde bien a la insulina y el azúcar en sangre aumenta», dijo.
¿A qué conduce?
Estos cambios hormonales, especialmente durante la menopausia, juegan un papel importante en el aumento de peso de las mujeres. «Mujeres premenopáusicas suelen ganar peso alrededor de los muslos y las nalgas en forma de grasa subcutánea. Pero durante y después de la menopausia, las mujeres tienden a ganar peso alrededor de la zona abdominal. Esta grasa se conoce como grasa visceral, que puede conducir a la diabetes de tipo 2. Una vez que se entienda la causa de estos cambios durante la menopausia, la gestión de azúcar en la sangre durante y después de la menopausia es muy posible haciendo algunos cambios, dijo el experto.
¿Qué puede ayudar?
Dieta
Tu objetivo principal debe ser tomar todos los macro, micronutrientes y buena fibra, con menos calorías de las adecuadas. Consulta a tu nutricionista y diseña tu dieta en consecuencia.
Es hora de reconsiderar tu estilo de vida (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Caminando
Caminar entre 60 y 90 minutos al día le ayudará a perder peso y a regular el nivel de azúcar en la sangre. Al hacer ejercicio, los músculos utilizan el azúcar del cuerpo, lo que ayuda a reducir los niveles de glucosa.
Control del peso
La transición de la menopausia, así como el periodo posmenopáusico temprano, se asocia con un aumento de la obesidad total y central. El aumento de la grasa visceral se asocia con la resistencia a la insulina, y este almacenamiento preferente de grasa abdominal puede contribuir a las enfermedades cardiovasculares y a la diabetes en las mujeres posmenopáusicas. Reduciendo la grasa abdominaly la grasa total le ayudarán definitivamente a reducir los azúcares.
Controlar el estrés
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera hormonas como el cortisol, la epinefrina y el glucagón, que pueden aumentar la resistencia a la insulina. La meditación, el ejercicio, el sueño y la relajación son muy importantes para controlar el estrésy para una variedad de problemas de salud, el azúcar en la sangre no es una excepción.
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