Su rutina nocturna: alejarse de los dispositivos digitales, evitar cafeínade la vida, la escritura de un diario y la meditación, desempeña un papel crucial en la determinación de la calidad del sueño. Por ello, muchos se preguntan si deben beber un vaso de agua antes de acostarse y, en caso afirmativo, si debe estar tibia, caliente o fría. Aunque algunos consideran que beber agua antes de acostarse les ayuda a dormir mejor, esto provoca problemas de sueño en otros. Entonces, ¿qué sugieren los expertos?
Según el Dr. Abhinav Gupta, consultor de gastroenterología médica del Hospital Narayana Multispeciality de Jaipur, «beber agua antes de acostarse le ayudará a mantener su temperatura corporal bajo control. Según las investigaciones, la deshidratación hace que las personas sientan calor o frío cuando duermen. Se gana bebiendo agua antes de acostarse, ya que mantiene el cuerpo a su temperatura ideal y garantiza la hidratación mientras se duerme.»
Esto, según el experto, facilita el mantenimiento de un sueño tranquilo y confortable. ambiente de sueño. Según un estudio de 2014, publicado en la revista Biblioteca Nacional de Medicinala privación de agua puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo, lo que podría afectar a su ciclo general de sueño y vigilia.
Sin embargo, esto no significa que consumas una cantidad excesiva de agua, y eso también inmediatamente antes de dormir.
«Si bien es vital consumir la cantidad de agua diaria recomendada, beber agua justo antes de acostarse puede resultar molesto. Para evitar despertarse por la noche, absténgase de consumir cualquier líquido antes de acostarse. Además, al beber agua antes de acostarse, podría retener su orinar más de lo debido mientras se duerme, lo que es malo para la salud», afirma la dietista Neha Pathania, de Paras Hospitals, Gurugram.
Uno puede sufrir interrupciones del sueño si bebe agua antes de acostarse (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Explicó que el número de veces que se necesita ir al baño por la noche puede aumentar si se bebe agua antes de acostarse. «Es posible que duermas ininterrumpidamente entre seis y ocho horas por la noche, ya que la producción de orina disminuye. Pero, beber agua antes de acostarse puede romper este ciclo y, a su vez, afectar también a la salud del corazón.»
El Dr. Gupta está de acuerdo en que beber agua inmediatamente antes de acostarse puede interrumpir el ciclo del sueño y perjudicar la salud del corazón. «Para evitar la deshidratación y la sobrehidratación nocturna, hay que consumir suficiente agua durante el día. La orina oscura es un indicio de deshidratación. La orina debe ser de color amarillo claro a transparente si está recibiendo suficiente agua», dijo.
Entonces, ¿cuál debería ser el intervalo ideal entre el consumo de agua y el momento de irse a dormir? Dos horas, dicen los expertos. «Para evitar despertarse por la noche, absténgase de consumir cualquier líquido al menos dos horas antes de acostarse», señalan.
Además de recomendar la hora concreta de beber agua, los expertos también respondieron si se debe optar por agua tibia o fría. «El agua tibia antes de acostarse te mantendrá hidratado durante toda la noche y puede facilitar el proceso natural de desintoxicación del organismo. También puede ayudar a aliviar los dolores de estómago o los calambres. El agua caliente mejora el flujo sanguíneo, facilita la eliminación de residuos y hace que se sude más», afirma el Dr. Gupta, quien añade que la sudoración provocará una cierta pérdida de líquidos a lo largo de la noche, pero también ayuda a limpiar las células de la piel y a eliminar las sales y toxinas sobrantes.
De acuerdo, Pathania dijo: «Si tienes que beber agua antes de acostarte, agua tibia es mejor, ya que le mantendrá hidratado durante toda la noche y puede ayudar a la capacidad del cuerpo para eliminar los contaminantes dañinos».
Sin embargo, en las enfermedades renales y enfermedades cardíacas, el paciente debe beber agua según las recomendaciones del médico, añadieron.
Beneficios de beber agua antes de acostarse:
*Mejor regulación de la temperatura
*Hermoso piel
*Mejora de la función inmunológica
*Se reduce la presión del corazón
*Perdiendo peso
Contras de beber agua antes de acostarse:
*Interrupción del sueño
*Presión del agua
(Siguiente en la serie: ¿Es el ronquido un factor de riesgo para la diabetes?)
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