¿Ha experimentado alguna vez «dificultad para respirar, asfixia, alucinaciones, oír sonidos, junto con la incapacidad de moverse o decir algo», especialmente entre las etapas de vigilia y sueño? Si estás asintiendo a eso, averigua de qué se trata y cuáles son las causas y los síntomas. «Un episodio de este tipo puede durar entre 30 segundos y 5 minutos», afirma el Dr. Kedar Tilwe, psiquiatra del Departamento de Salud Mental y Ciencias del Comportamiento de Fortis Mumbai.
Conocido comúnmente como parálisis del sueño, es una condición en la que una persona no puede mover su cuerpo y se siente temporalmente paralizada durante el periodo entre el sueño y la vigilia. Según WebMD, «durante estas transiciones, es posible que no puedas moverte ni hablar durante unos segundos o unos minutos.«
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Explicando, Sumithra Sridhar, una consejera psicólogo, dijo: «Aunque la parálisis del sueño no tiene efectos mortales, sí provoca mucha ansiedad y miedo, lo que puede llevar al agotamiento emocional y a que la gente evite el sueño por completo». Añadió que la gente, por lo general, siente que «va a morir y no puede pedir ayuda a nadie en ese momento, lo que hace que toda la experiencia sea extremadamente aterradora».
Causas
Según WebMD, la parálisis del sueño puede producirse cuando uno se está quedando dormido (hipnagógica) o justo cuando se está despertando (hipnopómpica). Durante la parálisis del sueño hipnagógica, el cuerpo se relaja y uno se vuelve menos consciente. Pero, si uno está despierto cuando esto ocurre, entonces puede notar la incapacidad temporal de moverse o hablar.
«Durante la parálisis hipnopómpica, el cuerpo se mueve alternativamente entre el movimiento ocular rápido (REM) y el movimiento ocular no rápido (NREM) cuando dormimos. Durante el NREM, el cuerpo está más relajado. Hacia el final del ciclo, el cuerpo pasa a la fase REM (la fase en la que es probable que tengamos sueños). Si uno se da cuenta de repente antes de que la fase REM haya terminado, se queda paralizado», añade.
La parálisis del sueño puede ser un reto emocional (Fuente: Unsplash)
«Como tal, quedarse atrapado en esa transición puede ser incómodo para el individuo. Aunque es algo puntual, en la mayoría de los casos, si uno experimenta episodios recurrentes entonces puede ser problemático e incluso puede ser un indicador de una condición subyacente importante como la apnea del sueño, el estrés y la ansiedad, TEPT, falta de horario de sueño adecuado, narcolepsia, abuso de alcohol». añadió el Dr. Tilwe.
El momento adecuado para acudir al médico
Los expertos afirman que, aunque «dos o tres episodios recurrentes son suficientes para indicar algún problema subyacente y poner de manifiesto la necesidad de acudir a un experto», se puede visitar a un experto incluso después de la primera aparición.
El Dr. Sridhar compartió algunos puntos clave que uno debe tener en cuenta en caso de un episodio de parálisis del sueño
*Higiene del sueño: Hay que intentar dormirse y despertarse a la misma hora todos los días, mantener la habitación cómoda, mantener la iluminación baja, evitar mirar el teléfono antes de dormir y comer unas 2-3 horas antes de dormir para que la comida se digiera correctamente.
Un episodio puede durar entre 30 segundos y 4 minutos (Fuente: Unsplash)
*Intenta practicar alguna forma de meditación.
*Visita a un experto para identificar y trabajar los factores que te causan estrés y ansiedad.
*Realiza actividades que te hagan sentir relajado y cómodo; como colorear, caminar, pintar, etc.
*Prueba a echarte una siesta, y luego no te eches la siesta, para ver qué es lo que mejor funciona para tu cuerpo.
*Medicación y antidepresivos dependiendo de la intensidad podrían ayudar.
*Lleve un diario de sueño para mantener un registro del número de horas que duerme junto con lo que le ayudó a dormir y lo que no.
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