A pesar de haber dormido bien por la noche, muchas personas experimentan rigidez en sus músculos y articulaciones al despertarse. Precisamente por eso, los expertos aconsejan hacer algunos estiramientos antes de empezar el día, y también antes de iniciar los entrenamientos. Y uno de esos ejercicio que puede resultar inmensamente beneficioso es el estiramiento «enhebrar la aguja».
Hablando de ello, Swati, una entrenadora de yoga, tomó Instagram para explicar que el estiramiento es una gran «parte de tu calentamiento o enfriamiento para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo».
Añadió que el estiramiento, que puede ser estático o dinámico, puede realizarse tan rápido o tan lento como uno quiera. «Utiliza el hilo de la aguja estiramiento como parte de tu calentamiento o enfriamiento para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo. O simplemente añade este estiramiento a tu rutina matutina o nocturna para trabajar la movilidad y sentirte renovado», escribió en el pie de foto.
También enumeró los beneficios del estiramiento
*Alivia el dolor y la tensión del cuello
*Mobiliza su parte superior de la espalda
*Estira los lados y la parte posterior de los hombros, ayudando a aliviar el dolor relacionado con la postura.
Acordó Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy, en Noida, y mencionó que el estiramiento es imprescindible para las personas con molestias relacionadas con la postura o rigidez en la parte superior del cuerpo por estar encorvadas sobre el ordenador o el teléfono todo el día.
«Una movilidad torácica insuficiente puede aumentar el riesgo de lumbalgia porque la columna lumbar compensaría la falta de rotación de la torácica columna vertebral. El estiramiento con agujas puede ayudar a mejorar la amplitud de movimiento de la columna torácica. Es fácil de realizar y no requiere ningún equipo. Las personas que practican deportes de rotación, como el golf y el tenis, necesitan una movilidad torácica adecuada y este estiramiento puede ayudar a mejorar su rendimiento», dijo. indianexpress.com.
¿Cómo se realiza?
*Colócate a cuatro patas con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
*Extender el brazo derecho hacia el techo, abrir el pecho y dirigir la mirada hacia la mano levantada. Ahora, empieza a mover el brazo derecho bajo el pecho hacia la esterilla. Asegúrate de que el torso se desplaza de forma natural para mirar hacia abajo.
*Desliza tu brazo derecho hacia la colchoneta, permitiendo que tu hombro derecho se apoye en la colchoneta.
*Extender el brazo izquierdo por encima de la cabeza de forma que las puntas de los dedos toquen la esterilla, y apoyar el lado derecho de la cabeza en la esterilla.
*Continúa moviendo las puntas de los dedos derechos hacia la izquierda hasta que sientas un estiramiento. Mantén la postura.
*Repita en el otro lado.
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