¿Debo pesarme a menudo? ¿Es eso obsesivo?
Llevar un control del peso es muy importante, pero hazlo semanalmente. Si quieres perder peso, se recomienda perder entre un 5 y un 10% de tu peso actual en seis meses. Sin embargo, no se estrese si hay pequeños cambios semana tras semana. Podría deberse al volumen de agua.
¿Debo beber agua antes de las comidas para perder peso más rápido?
Beber agua es importante para la hidratación. Aunque algunas personas que intentan perder peso beben agua antes de las comidas para matar el hambre, no hay datos de investigación que apoyen esta práctica. Hay ciertas condiciones en las que la ingesta excesiva de agua está contraindicada, como las enfermedades renales y la insuficiencia cardíaca.
¿Puedo comer todo el pollo asado que quiera y seguir perdiendo peso?
No. Sin duda, el pollo a la parrilla es una excelente fuente de proteínas, es bajo en grasa y es denso en nutrientes. Una porción de 85 gm de pechuga de pollo sin piel y sin hueso sólo aporta 102 calorías. Una dieta rica en proteínas es muy eficaz para perder peso, tanto a corto como a largo plazo. Pero el control de las porciones es muy importante. La moderación es la clave para una pérdida de peso saludable.
¿Debo saltarme la cena si he comido mucho?
No. Cuando se salta la cena, aumenta el periodo de ayuno y se ha asociado con niveles de energía más bajos y deficiencias de nutrientes. Va a tener efectos negativos en el cuerpo que conducen al aumento de peso. Además, si haces cambios radicales en tu dieta, es más probable que golpees la nevera a horas extrañas y deshagas todo lo bueno.
¿Debo planificar cada comida para perder peso?
Absolutamente sí.
– La pérdida de peso se produce cuando se planifican adecuadamente las comidas y se comen menos calorías de lo normal.
– Haga opciones de alimentos inteligentes que incluyan cereales integrales, verduras, frutas y carnes magras.
– Limite el consumo de azúcar.
– Utilice métodos de cocción bajos en grasa.
– Planifica alternativas para picar, es cuando más se siente el pellizco.
– Aumenta la actividad física.