Un dolor leve ocasional en cualquier parte del cuerpo puede no ser motivo de preocupación, pero cuando es recurrente, requiere atención inmediata. Por ello, «si experimenta dolor generalizado de forma habitual, es posible que padezca una enfermedad llamada fibromialgia», afirma la doctora Anjali Mukerjee, nutricionista. «Unido a la fatiga, la alteración patrones de sueñoproblemas de memoria y cambios de humor, esta afección es bastante común en comparación con la artritis reumatoide y el síndrome de fatiga crónica», añadió.
Coincidió el Dr. Chetan Rai, cirujano ortopédico del Hospital Apollo Spectra de Bangalore, quien informó de que la fibromialgia se asocia a dolores musculoesqueléticos muy extendidos, fatigacansancio y, a veces, trastornos del sueño.
Según los expertos, esta afección puede deberse a varias causas, y para quienes han sido diagnosticados de fibromialgia, adoptar un enfoque multidisciplinar y buscar el apoyo de familiares y amigos, puede ayudar a controlarla. «Al menos el 3% de la población general padece la dolorosa afección denominada fibromialgia. Se caracteriza por dolor generalizado y fatiga de la cabeza a los pies. Sin embargo, la localización y la intensidad del dolor cambian con regularidad y, por lo general, tienden a intensificarse con el tiempo», escribió la Dra. Anjali en un post de Instagram.
Aunque la enfermedad requiere un tratamiento adecuado, algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los síntomas. Algunos de estos cambios son el consumo de alimentos ricos en antioxidantes (que reducen la inflamación), como las frutas locales de temporada, verdurasy legumbres que consumir alimentos refinados y azucarados listos para comer. «Incluye en tus comidas batidos de frutas, zumos de frutas, frutas frescas cortadas, curry de verduras cocinadas como sambars», dijo a indianexpress.com Sharanya Shastry, nutricionista deportiva y dietista clínica del Hospital Apollo Spectra de Bangalore.
«Pero, primero es de suma importancia descartar intolerancias alimentarias si las hubiera. La mayoría de las personas con fibromialgia tienden a tener problemas intestinales o marcadores inflamatorios elevados porque podrían ser intolerantes a gluten, lácteos, algunas semillas, no vegetales o frutos secos. Por tanto, es esencial descartarlo», señala Sharanya.
La Dra. Anjali enumeró los siguientes cambios que uno puede incluir en su vida cotidiana:
*Tomar un baño de agua caliente para aliviar la rigidez matutina, mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor experimentado durante los movimientos.
*Hidrate su sistema con zumos frescos y al menos ocho vasos de agua al día.
*Coma alimentos ricos en antioxidantes como col, zanahorias, espinacas, ajoy cebollas crudas para reducir la inflamación de los tejidos.
*Satisfaga sus necesidades diarias de proteínas para mantener la masa muscular y desarrollar fuerza. Coma de 2 a 4 cucharadas de linaza en polvo al día, ya que contiene un ácido graso omega-3 que ayuda a reducir la inflamación.
*Evite el alcohol y la cafeína, ya que provocan trastornos del sueño. «CafeínaCuando se consumen en grandes cantidades (más de 250 mg – 350 mg/día), el tabaco y el alcohol pueden aumentar la inflamación celular y el estrés oxidativo en el organismo, lo que provoca irritabilidad y cambios de humor, fatiga, trastornos intestinales y otros problemas. Por lo tanto, un consumo moderado de cafeína (1-2 tazas de té/café al día), junto con una estricta reducción del consumo de alcohol y tabaco, puede evitar que padezcas fuertes dolores de fibromialgia», afirma Sharanya.
*Evita los alimentos fritos y productos de harina refinada para reducir la frecuencia de los episodios dolorosos. «Los alimentos refinados y azucarados provocan más inflamación en el organismo a nivel celular, lo que se traduce en más molestias abdominales, hinchazón, acidez, irritabilidad, fatiga muscular o dolor de cuello, y un intestino poco sano», añade Sharanya.
*Incorpora calcio y magnesio a tu dieta a través de productos lácteos, frutos secos y suplementos. Según los estudios, las mujeres con fibromialgia tienen niveles más bajos de calcio, magnesio, hierro y manganeso en el análisis mineral del cabello. «Por lo tanto, una ingesta suficiente de calcio es importante para reducir el riesgo de osteoporosis o fracturas. Algunas buenas fuentes son la cuajada casera/leche de mantequilla, los productos fermentados (col/soja fermentada/cuajada fermentada), las verduras de hoja verde cocidas, las semillas, los cortes magros de carne, la sopa de pata de cordero (fresca, con moderación siempre que no se sea intolerante) pueden ayudar», añade Sharanya.
*Mejora tu forma física general con actividades de bajo impacto, como nadar y caminar.
*Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga, y recibe masajes para relajar los calambres y aliviar el dolor en los puntos sensibles.
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