Tenemos que hacerte una sencilla pregunta: ¿Has caminado alguna vez hacia atrás, o has pensado en los beneficios que puede tener? Tanto si lo has hecho como si no, resulta que lo que parece un acto sencillo tiene numerosos beneficios para la salud. De hecho, un estudio publicado en el Revista Internacional de Medicina del Deporte también mencionó que caminar y/o correr en sentido inverso es un buen ejercicio cardiovascular. Los resultados de realizar esta sencilla modificación mostraron una mejora en los objetivos de pérdida de peso, así como en la composición corporal.
Tomando una hoja del estudio de 2005, la nutricionista Juhi Kapoor llevó a Instagram para compartir además que caminar La marcha atrás ayuda a fortalecer las piernas y a utilizar músculos que no se han utilizado antes. En referencia a un estudio publicado en la revista BMC Musculoskeletal Disorders, el experto mencionó que las personas que tienen dolor de rodilla o han tenido una lesión pueden hacer la inversión caminar para la rehabilitación ya que su impacto en la rodilla es muy bajo.
De hecho, otro estudio publicado en el Journal of Biomechanics también descubrió que la carrera inversa o hacia atrás reducía el dolor en la parte anterior de la rodilla, mencionó.
Enumerando algunos beneficios, Kapoor dijo que la marcha atrás ayuda a
Cardioprotección
Quema de calorías
Fortalecimiento de la rodilla
Fortalecimiento de los músculos de las piernas
Reduce el dolor de espalda
Ayuda en la ciática
Al dilucidar cómo la caminata inversa ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo, Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy dijo indianexpress.com que uno no tiene ninguna dificultad para caminar hacia delante, ya que «es algo que llevamos haciendo toda la vida». «Caminar hacia atrás, en cambio, requiere una concentración activa. Correr y caminar hacia atrás son dos formas excelentes de entrenar el músculos que intervienen en la desaceleración o el frenado cuando se camina hacia delante. Los estudios indican que la marcha hacia atrás es más eficaz para estimular los músculos de las extremidades inferiores que la marcha hacia delante», dijo.
Además de fortalecer el músculo extensor de la rodilla, la marcha hacia atrás mejora el equilibrio funcional y hace trabajar el sistema cardiopulmonar. También puede contribuir a mejorar la velocidad mientras caminar hacia adelante, añadió Rattan.
¿Cómo aumentar el desafío?
Rattan también dijo que se puede hacer que la marcha atrás sea más desafiante en un cinta de correr aumentando su duración, la pendiente o caminando con la máquina apagada.
«La propiocepción también puede mejorarse significativamente al caminar hacia atrás con los ojos cerrados. Esto puede llevarse a cabo de forma segura bajo la observación de un instructor, ya sea en una cinta de correr o en el suelo», mencionó.
Otra variante es la marcha o carrera lateral, que se dirige a los músculos internos y externos de las piernas.
¿Correr hacia atrás ayuda? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
¿Cómo practicar?
Kapoor mencionó que se debe practicar el caminar hacia atrás diariamente durante 15 minutos (en cualquier momento del día). «Es una buena idea hacer estos movimientos durante 10 a 15 minutos dos veces por semana para mejorar el equilibrio, desarrollar la fuerza general de las piernas y mejorar la propiocepción», dijo Rattan.
Se puede empezar con cinco minutos de caminata hacia atrás y se puede llegar hasta 15-20 minutos con una progresión gradual, dijo
Digvijay Singh, entrenador de salud holística. «Debe practicarse en un entorno seguro y conocido para evitar cualquier lesión», dijo.
¿Es para todos?
Las mujeres embarazadas, la población de edad avanzada, los pacientes con derrames cerebrales o los que tienen poco equilibrio y coordinación deben obtener la aprobación de su médico antes de empezar, sugirió Rattan.
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