A pesar de probar varias dietas y ejercicios, muchos de nosotros luchamos por perder peso. Esto se debe (probablemente) a que tendemos a olvidar que la mejor manera de abordar cualquier objetivo de fitness es ser constante con los entrenamientos, y también hacer lo necesario. cambios en la dieta. Por ello, el entrenador físico Simran Valecha tomó Instagram para compartir cómo incluso una hora de caminar al día puede ayudarle a mantenerse en déficit de calorías – donde el número de calorías gastadas es más que las calorías consumidas.
«Chicas, perder 2-3kg cada mes no es difícil, y dejad de escuchar a cualquiera que diga que tenéis que aprender carbohidratos o azúcar para perder peso. Puedes comer de todo y aun así crear un déficit calórico de 200-300 calorías diarias. Mover el cuerpo a diario no sólo te ayudará a perder peso, sino también a vivir más tiempo y con mejor salud», afirma.
Intrigados, nos pusimos en contacto con expertos para saber más sobre el déficit calórico y cómo ayuda caminar.
Déficit calórico significa simplemente comer menos de las calorías de mantenimiento. Esto significa que a menor ingesta de alimentos, menor número de calorías. «Sin embargo, hay que asegurarse de comer por encima de los niveles de la tasa metabólica basal (TMB). Además, hay que mantener una ingesta adecuada de proteínas para evitar la pérdida de masa muscular», afirma Rachit Dua, cofundador de Fitpathshala.
¿Cómo ayuda caminar?
Dua afirma que caminar es el ejercicio más infravalorado y que un simple paseo puede contribuir mucho a mejorar la forma física general. «Una hora de paseo equivale a entre 5.500 y 6.500 pasos, dependiendo de la velocidad a la que se camine. Es la forma más fácil y rentable de mejorar el bienestar general, entre otras cosas quemando grasa corporal, mejorando la salud cardiovascular, reduciendo la fatiga y el cansancio. los niveles de estrés etc.», dijo Dua a indianexpress.com.
«Dado que el cuerpo humano está hecho para moverse, hay que caminar al menos entre 6.000 y 10.000 pasos al día, dependiendo de la forma física. El uso de pulseras/relojes de seguimiento de pasos puede ayudar a controlar los pasos y, en cierto modo, también aumenta el juego de los pasos», explica.
Caminar no sólo es imprescindible para perder peso, sino que también tiene otras ventajas, como la disminución del colesterol malo (LDL-C), el aumento de la colesterol bueno (HDL-C), eleva el estado de ánimo y disminuye la presión arterial. La dietista titulada Garima Goyal afirmó que caminar reduce el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, el síndrome metabólico o la diabetes de tipo 2, y mejora así la calidad de vida.
¿Estás comiendo bien? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
«Caminar es una forma estupenda de fortalecer los músculos del cuerpo, como los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps, los gemelos y el tronco, dependiendo de varios factores, como la velocidad o la inclinación. Además de caminar, si mueves los brazos de forma activa, todos los músculos del cuerpo se verán implicados y trabajarán», explica Goyal.
¿Qué hay que tener en cuenta?
*Número uno, consume menos calorías de las que quemas.
*Para lograrlo, queme más calorías con ejercicio o disminuya las calorías que ingiere en su dieta, o ambas cosas.
«Para la mayoría de las personas que pretenden perder peso, un déficit calórico de 500 calorías es suficiente para perder 0,45 kg por semana. Por lo tanto, caminar es una gran forma de ejercicio que además de ayudar a perder peso ofrece otros beneficios para la salud», afirma Goyal.
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