A intestino sano es esencial para un estilo de vida saludable. Sin embargo, debido a unos hábitos alimentarios inadecuados y erráticos, a menudo acabamos comprometiéndolo, lo que provoca problemas comunes como la hinchazón, indigestión, y dolor de estómago, entre otras preocupaciones.
Aunque muchos confían sólo en los alimentos nutritivos para mejorar salud digestivano es suficiente «Junto con la combinación de nutrir su cuerpo con alimentos saludables y nutrientes esenciales, el yoga también puede desempeñar un papel vital en la desintoxicación del intestino y el mantenimiento de su salud», según la célebre entrenadora de yoga Anshuka Parwani.
En un post de Instagram, mencionó que hinchazón, la indigestión y los problemas gastrointestinales son síntomas comunes de un intestino poco saludable. Para mantener la salud digestiva, mostró algunas asanas de yoga eficaces.
Echa un vistazo.
Pose triangular
*Párate derecho con las piernas separadas.
*Inhale. Levante la mano derecha por encima de la cabeza.
*Exhale. Doble el torso en el cinturahacia su lado izquierdo.
*Simultáneamente, deslice el brazo izquierdo hacia abajo a lo largo de la pierna izquierda hasta que los dedos lleguen al tobillo.
*En este punto, su brazo derecho debe estar horizontal mientras su cabeza se inclina hacia la izquierda.
*Mantén la postura con las rodillas y los codos rectos durante 30 segundos.
*Inhale. Enderézate y ponte erguido. Repita la postura en el otro lado.
Postura del cachorro
*Ponte a cuatro patas. Vea que su hombros están por encima de las muñecas y las caderas por encima de las rodillas.
*Avanza las manos unos centímetros y dobla los dedos de los pies hacia abajo.
*Mientras exhala, mueva las caderas a medio camino hacia atrás, hacia los talones.
*Deje caer la frente al suelo y relaje el cuello. Mantenga una ligera curva en la parte baja de la espalda.
*Para sentir un estiramiento largo y agradable en la columna, presione las manos hacia abajo y estírese a través de los brazos mientras tira de las caderas hacia atrás, hacia los talones.
*Respire hacia su espalda, sintiendo el columna vertebral alarga en ambas direcciones. Mantén la postura entre 30 segundos y un minuto, y luego suelta los glúteos sobre los talones.
Postura del barco
*Túmbate boca arriba con los pies juntos y los brazos en línea con el cuerpo.
*Inhale profundamente y al exhalar, levante la pecho y los pies del suelo, estirando los brazos hacia los pies.
*Tus ojos, dedos de manos y pies deben estar en línea.
*Al exhalar, vuelva al suelo lentamente.
Postura del Puente
*Túmbate boca arriba con tu rodillas flexionadas, las piernas y los pies paralelos y separados a la distancia de las caderas.
*Acerca los pies a las caderas. Presiona firmemente hacia abajo con ambos pies e inspira para elevar las caderas.
*Coloque las manos bajo la espalda en el suelo. Ensancha las clavículas y ponte encima de los hombros.
*Firme las espinillas exteriores y gire la parte superior de los muslos hacia dentro. Presione firmemente hacia abajo a través de sus talones y levante aún más la parte posterior de los muslos y la parte inferior de las nalgas manteniendo los muslos paralelos.
*Para terminar, exhale, suelte las manos y baje hasta el suelo.
Torsión espinal sobre la espalda
*Túmbate boca arriba, lleva los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo en posición de T. Dobla la rodilla derecha y coloca la pie en la rodilla izquierda.
*Exhale deje caer la rodilla derecha sobre el lado izquierdo de su cuerpo, torciendo la columna y la parte baja de la espalda.
*Mantén los hombros apoyados en el suelo, cierra los ojos y relájate en la postura. Deja que gravedad tira de la rodilla hacia abajo, por lo que no tienes que hacer ningún esfuerzo en esta postura.
*Respira y mantén la postura durante unos 6-10 segundos.
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