La mente es una cosa complicada que necesita ser domesticada y silenciada. Algunas personas tienen pensamientos muy ruidosos y recurren a la meditación para lidiar con ellos. Según AiR Atman en Ravi, líder espiritual y fundador del Instituto de Realización AiR y del Centro de Iluminación AiR, la meditación tiene un impacto positivo en el estado de ánimo y la salud.
“Ayuda a mejorar la concentración, reduce el estrés y la ansiedad. También reduce el dolor y los síntomas de las enfermedades inducidas por el estrés. Controla la depresión y mejora la sensación de bienestar emocional; aumenta la autoconciencia”, dice.
El experto agrega que, lamentablemente, muchas personas no saben qué es realmente la meditación. Que se trata de “aquietar la mente”. “Se trata de estar en silencio. La meditación es contemplación.. Es un estado de irreflexión, atención plena. El objetivo es alcanzar el estado de conciencia”.
1. Entender que la meditación no se trata de postura o posición
La meditación no consiste en sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y la columna erguida. De hecho, muchas personas optan por meditar en un sofá o una silla con los pies apoyados en el suelo. Tenemos que encontrar la posición que funcione para nosotros. La meditación no se trata tanto de la quietud del cuerpo como de la quietud de la mente. Uno no necesita accesorios de meditación como una estera o ropa especial o música o velas aromáticas.
2. Despejar la mente reduciendo MTR
Para aquietar la mente, debemos controlarla. La mente salta de pensamiento en pensamiento. Puede producir un pensamiento prácticamente cada segundo, es decir, unos 50 pensamientos por minuto y la friolera de 50.000 pensamientos por día. Necesitamos reducir la ‘Tasa de Pensamiento Mental’, el MTR, de 50 pensamientos por minuto a un pensamiento por minuto. Para eso, observa la mente; cada vez que divague, tráela de regreso.
3. Haz que la mente del mono sea un monje
Existe un método para convertir la mente de mono en monje. El ‘MONO’ tiene una cola, ‘EY’, que es ‘Ever Gritando’. Cuando le cortamos la cola, el ‘MONO’ se convierte en ‘MONK’. los la mente se vuelve tranquila y cesa su incesante griterío. Debemos dejar que nuestro intelecto gobierne la mente y permita que discrimine el bien del mal, la verdad del mito.
4. Observa la mente
Si estamos meditando y pensando mientras meditamos, entonces en realidad no estamos meditando. La meditación consiste en desconectar la mente. Se trata de ser irreflexivo. Incluso si un pensamiento viene a nuestra mente, debemos observarlo sin pensar.
5. Haz un tiempo y un lugar para la meditación
Cada día, reserve un lugar y un tiempo para meditar y aumente el tiempo gradualmente. Conviértalo en un hábito. Una persona puede estar en un estado meditativo todo el tiempo. Cuando somos conscientes de nuestra realidad, de quienes somos, cuando nos damos cuenta de que somos el alma divina, no el cuerpo, no la mente y el ego, alcanzamos ese estado de conciencia en el que estamos meditando todo el tiempo. Nos convertimos en un yogui, uno que vive en yoga, en unión divina, siempre en ese estado de quietud, conciencia, Ananda.
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