La mayoría de nosotros no pensamos en el cáncer cuando tenemos entre 20 y 30 años. Pero investigaciones recientes han demostrado que las personas nacidas después de 1990 tienen más probabilidades de desarrollar un cáncer antes de los 50 años que cualquier otra generación anterior.
Aunque hay algunas cosas que no podemos cambiar en lo que respecta al cáncer -como ciertos genes que hemos heredado-, hasta la mitad de los cánceres se pueden prevenir. Esto significa que la elecciones de estilo de vida que realizamos en las primeras etapas de la vida pueden tener un gran efecto en el riesgo de desarrollar cáncer más adelante. He aquí algunos de los cambios de estilo de vida más importantes que puede hacer ahora para reducir el riesgo de cáncer.
Comprar ahora | Nuestro mejor plan de suscripción tiene ahora un precio especial
1. No fume
El tabaquismo no sólo es la principal causa de cáncer de pulmón cada año, sino que también se asocia a otros 14 tipos de cáncer, como el de boca y garganta.
Aunque los jóvenes son menos propensos a fumar hoy en día, en parte gracias a la popularidad del vapeo, las investigaciones siguen mostrando que nueve de cada 10 personas que fuman regularmente fuman empezar antes de los 25 años. Si quiere reducir considerablemente el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, no fume, o deje de hacerlo si lo hace.
Aunque el vapeo es ciertamente menos dañino que el tabaquismo, sus efectos a largo plazo aún no se han estudiado. Por este motivo, Cancer Research UK recomienda que sólo se utilicen los cigarrillos electrónicos para ayudar a dejar de fumar.
Los efectos de fumar cannabis sobre el riesgo de cáncer tampoco son bien conocidos, aunque hay algunas pruebas de una pequeña relación entre el consumo de cannabis y el aumento del riesgo de cáncer testicular.
Hasta que se realicen más investigaciones, puede ser mejor evitar ambos.
2. Practicar el sexo seguro
El VPH (virus del papiloma humano), causante de las verrugas genitales, es la infección de transmisión sexual más frecuente en el mundo. También puede causar una serie de cánceres, incluido el cáncer de cuello uterino. cuello uterino, el pene, la boca y la garganta.
Los cánceres asociados al VPH son especialmente frecuentes en los jóvenes. Sólo en el Reino Unido, el cáncer de cuello de útero se diagnostica con mayor frecuencia en mujeres de 30 a 34 años.
También se cree que el aumento de las tasas de VPH puede explicar el reciente aumento de los cánceres orales en los hombres jóvenes.
Vacunarse contra el VPH y practicar sexo seguro le protegerá contra la infección del virus. En el caso de las mujeres, también es importante el cribado cervical (una «prueba de frotis»), ya que puede detectar la presencia de un infección por el VPH antes de que tenga la oportunidad de causar cáncer. Por ello, las mujeres de entre 25 y 64 años deben procurar someterse a pruebas de detección periódicas cada cinco años.
3. Mantener un peso saludable
Tener sobrepeso o obesidad se ha relacionado con un mayor riesgo de 13 tipos de cáncer, entre ellos el de intestino, mama, útero y páncreas.
El exceso de grasa provoca una inflamación en el organismo que favorece el crecimiento de los tumores y ayuda a las células cancerosas a dividirse.
Las células grasas también producen la hormona estrógeno, que puede estimular el crecimiento de tumores en la mama y el útero.
Por esta razón, el aumento del riesgo de cáncer es más pronunciado en las mujeres. Los cánceres asociados al sobrepeso o la obesidad son cada vez más frecuentes, sobre todo en los adultos jóvenes.
No sólo eso, sino que una mala alimentación también puede contribuir a un mayor riesgo de cáncer. Por ejemplo, comer demasiadas carnes rojas y procesadas se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar cáncer de intestino.
Por otro lado, cada vez hay más pruebas de que una dieta sana y equilibrada que contenga fibra y una variedad de frutas y verduras reduce el riesgo de varios tipos de cáncer.
Seguir una dieta adecuada y tratar de mantener un peso saludable pueden ser dos formas excelentes de reducir el riesgo de padecer muchos tipos de cáncer en el futuro.
4. Bebe menos
Es bien sabido que el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer, como el de hígado, mama y esófago. Aunque es cierto que cuanto más se bebe, mayor es el riesgo, también se cree que incluso un consumo moderado beber contribuye con 100.000 casos a la carga anual de cáncer en el mundo.
Aunque los efectos del consumo excesivo de alcohol no se han estudiado mucho, un estudio sugiere que los bebedores moderados que se dan atracones regularmente tienen hasta un 50% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama.
Fumar mientras se bebe alcohol también puede potenciar los efectos cancerígenos del tabaco.
Reducir la cantidad de alcohol -o eliminarlo por completo- ayudará a disminuir el riesgo de desarrollar cáncer.
El NHS recomienda que beber no más de 14 unidades de alcohol a la semana (aproximadamente 6 pintas o 10 vasos pequeños de vino), y que se proponga pasar varios días sin beber cada semana.
5. Usa protección solar
El cáncer de piel es uno de los más comunes que se diagnostican en los menores de 40 años. Además, se ha vuelto más frecuente en las últimas décadas.
La principal causa de cáncer de piel es la radiación ultravioleta, ya sea del sol o de las camas de bronceado. Dado que los efectos de la radiación ultravioleta son acumulativos, las zonas de nuestra piel más expuestas al sol (como la cara) son las más propensas a desarrollar cáncer de piel.
Además de estos efectos acumulativos, una mala quemadura solar cuando se es joven puede aumentar específicamente el riesgo de desarrollar la forma más peligrosa de cáncer de piel.
Puedes protegerte del cáncer de piel utilizando protección solar siempre que te expongas a un sol intenso. Esto incluye usar sombreros, cubrirse con ropa larga y aplicar un protector solar de al menos SPF 15, teniendo en cuenta que ningún protector solar ofrece un 100% de protección.
Esto es especialmente importante para las personas que tienen un mayor riesgo de padecer cáncer de piel, como las que tienen piel clara y tendencia a las pecas.
Las mejores formas de reducir el riesgo de muchos tipos de cáncer también están relacionadas con una mejor salud en general.
Otras formas de mejorar la salud y la forma física en general, al tiempo que se protege contra el cáncer, son realizar actividades físicas y evitar la contaminación atmosférica.
📣 Para más noticias sobre el estilo de vida, síganos en Instagram | Twitter ¡| Facebook y no te pierdas las últimas actualizaciones!