Para muchas personas, el clima frío es un momento para Comida comfortable, ropa abrigada y algunos momentos acogedores en casa. Tienden a sentirse más perezosos que nunca, y por diabéticospuede significar la perdición.
letargo de invierno interrumpe su rutina regular y trae desafíos. “Al comprender su estado de salud y tomar algunas medidas de precaución básicas, puede mantener el temido alto niveles de azúcar bajo control”, dice Aarti Gill, cofundadora y directora ejecutiva de OZiva.
El experto sugiere las siguientes medidas para controlar la diabetes este temporada de invierno; sigue leyendo
Opciones de alimentos limpios y basados en plantas
Según Gill, a medida que el cuerpo se adapta a las bajas temperaturas, es natural tener más antojo de comida de lo habitual. Mantener una dieta con nutrición saludable es la clave para controlar su diabetes esta temporada. “Puede reemplazar su taza de chocolate caliente con té verde, saciar los antojos de la noche con sopa de verduras caliente. El truco es encontrar alternativas saludables a sus comidas reconfortantes. Una nueva investigación sugiere que las personas que comen alimentos de origen vegetal pueden reducir el riesgo de diabetes. Evite los alimentos fritos, las bebidas envasadas con azúcar agregada y las bebidas saborizadas”, dice.
Control de porciones
Los macronutrientes que proporcionan energía a su cuerpo incluyen carbohidratos, proteínas y grasas.
“Los carbohidratos, en particular, tienen el mayor impacto en el azúcar en la sangre porque se descomponen en glucosa o azúcar y se absorben en el torrente sanguíneo. Si bien son importantes para las funciones corporales normales, es necesario asegurarse de que consuman las cantidades adecuadas de este macronutriente. Las dietas vegetarianas indias suelen ser altas en carbohidratos”, dice Gill.
Permanecer físicamente activo
Cualquier tipo de ejercicio físico es una excelente manera de controlar el nivel saludable de insulina de su cuerpo. El ejercicio moderado, incluso durante 15 minutos, puede afectar su nivel de glucosa y también mejorar su estado de ánimo. Una caminata corta o yoga, ya sea por la mañana o por la noche, pueden establecer el tono para una vida saludable incluso en temperaturas bajo cero.
Manejo del estrés
El estrés por sí solo no causa diabetes, pero los estudios publicados por la Sociedad Internacional de Psiconeuroendocrinología sugieren un vínculo entre el estrés elevado y la diabetes tipo 2.
“El aumento del estrés conduce a una alta producción de cortisol que empuja al cuerpo a producir más glucosa, lo que puede afectar aún más el nivel de azúcar en la sangre. Manejar el estrés a través del ejercicio ligero, el yoga, la meditación o incluso la lectura es beneficioso en los casos de diabetes”.
Controle su nivel de azúcar en la sangre
Gill concluye diciendo que cualquier cambio en el clima afecta la capacidad del cuerpo para producir insulina. “Es común sentir más hambre durante los inviernos ya que el cuerpo usa más energía para mantenernos calientes. Es recomendable consumir alimentos ricos en nutrientes en lugar de alimentos procesados de solución rápida. Realice un seguimiento de sus hábitos alimenticios manteniendo un control regular de su niveles de azúcar durante todo el día.»
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