A muchos de nosotros nos cuesta objetivos dietéticos. Si usted también lo está, permítanos decirle que una de las cosas más importantes que debe recordar cuando está a dieta es anotar qué y cuánto come, y no matarse de hambre. Pero, ¿cómo hacerlo? La nutricionista Shubhi Shivhare compartió en Instagram algunos consejos que te ayudarán a mantenerte constante en tu camino hacia la buena forma física y, al mismo tiempo, permitirte un pequeño capricho, algo que te motivará a seguir por el buen camino.
*Sigue la regla del 80/20 Come sano el 80 por ciento del día y en el 20 por ciento restante, puedes tomar un trocito de chocolate, o un café frío con menos azúcar como tentempié. De acuerdo Anupama Menon, nutricionista y entrenador de alimentos, y explicó que uno de los contribuyentes más importantes a sus objetivos de pérdida de peso es la planificación de las comidas.
«Para empezar a planificar las comidas se necesita saber qué se necesita comer, un poco de preparación y una lista de la compra. La mayoría de las veces, recurrimos a la comida equivocada cuando la comida adecuada no está disponible. Razón más que suficiente para planificar las comidas con antelación», afirma, subrayando que se trata de «qué llevar o tener preparado para ese momento del día».
«Si tienes más hambre, un sándwich de queso; si lo que necesitas es picar algo, fruta y frutos secos; y si lo que anhelas es lo crujiente, makhana/bhel. El riesgo de que la comida sana no esté disponible es el más probable de ceder a una samosa frita o a un pastelito o a un arrebato irracional de amor por un paquete de patatas fritas. Y, por último, ten a mano el nutriente más importante que puedes introducir en tu cuerpo: el agua», afirma Menon.
Otros puntos a tener en cuenta
*Optar por una dieta que sea sostenible – Dejar por completo el chapati o el arroz o cualquier otro alimento que hayas tomado desde la infancia no te ayudará a largo plazo.
*Aléjate de la trampa de la culpa – Nunca te sientas culpable después de darte un capricho con tus comidas favoritas. Mantente positivo y retoma el camino al día siguiente.
*No almacenes comida basura ni envasada. Esto, en última instancia, te mantendrá alejado de los atracones innecesarios.
*Comprender la diferencia entre hambre física y psicológica – Bebe un poco de agua si el hambre sólo está en tu mente.
*Evita los antojos de medianoche – Cepillarte los dientes te ayudará. Alternativamente, ten a mano algunos tentempiés saludables como makhana o nueces del zorro, chana o garbanzos tostados, laddoo de cacahuete o galletas de arroz. Así te mantendrás alejado de las patatas fritas y las bebidas gaseosas.
¿Controlas tus antojos? (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Coincidió Menon y advirtió contra la combinación de «demasiados alimentos en tus comidas principales». «Demasiados alimentos significan demasiado que digerir. No sobrecargue su organismo. Un tipo de proteínaUn tipo de hidrato de carbono y una verdura, con la posibilidad de añadir una ensalada, es todo lo que el cuerpo necesita para una comida. Con esta combinación, rara vez se come en exceso», explica. indianexpress.com, haciendo hincapié en la paciencia como virtud.
«Sepa que se conseguirán resultados, pero no por arte de magia. Requiere constancia en el ejercicio, equilibrio alimentario, alimentación limpiarecuperar la rutina del ciclo circadiano, todo lo cual puede llevar su tiempo. Date tiempo para llegar a tu destino con felicidad y la salud», afirmó Menon.
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