Nuestro cuerpo no es nada sin huesos ya que trabajan con los músculos y las articulaciones para mantenerlos unidos y favorecer la libertad de movimiento. Sin embargo, a medida que envejecemos, la salud de nuestros huesos empieza a verse afectada y su resistencia disminuye gradualmente. Por ello, es fundamental prestar atención a su salud. salud ósea a medida que envejeces.
Anteriormente, el Dr. R S Vashishta, especialista en ortopedia de las Clínicas y el Hospital Vashishta de Ortopedia de Nueva Delhi, había declarado lo siguiente indianexpress.comAunque la fortaleza de los huesos se da por sentada en la juventud, hay que darle prioridad a medida que envejecemos, sobre todo en el caso de las mujeres, ya que tienen más probabilidades de desarrollar diabetes. salud ósea después de los 30 años».
La Dra. Nitika Kohli, experta ayurvédica, se mostró de acuerdo: «Sabemos que el mantenimiento de la salud ósea durante la edad adulta es importante para prevenir problemas óseos en etapas posteriores de la vida», y añadió que los huesos no sólo estructuran el cuerpo, sino que también protegen los órganos internos y almacenan la sangre. calcio.
Para mejorar su fortaleza ósea, el Dr. Kohli le sugiere los siguientes consejos ayurvédicos.
*Consuma productos lácteos adecuadamente.
*Adiós al consumo excesivo de cafeína y bebidas alcohólicas.
*Coma de cinco a diez almendras remojadas todos los días.
*Toma una cucharada de semillas de sésamo cada mañana con agua. Sin embargo, sugirió consultar a su médico ayurvédico antes de consumir semillas de sésamo.
*Haga de las verduras verdes su mejor amigo.
El Dr. Anup Khatri, cirujano ortopédico consultor del Hospital Global de Parel (Bombay), afirma que la nutrición y el ejercicio son esenciales para unos huesos fuertes. indianexpress.com anterior.
*Minerales dietéticos como el calcio, el magnesio, el potasio y vitaminas como la vitamina D son necesarios para una buena salud ósea. Para el bienestar muscular son útiles la vitamina E, los aminoácidos esenciales, la levocarnitina, etc. Las personas que participen en caminatas largas o frecuentes deben acudir a un nutricionista cualificado.
*Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día ayuda a mantener fuertes los músculos y los huesos. La natación, el ciclismo, el entrenamiento con pesas, los ejercicios de resistencia y caminar cuesta arriba con una mochila ligera son algunas rutinas recomendables para fortalecer los huesos.
*El pilates y el yoga ayudan a mantener la flexibilidad y la fuerza de los huesos.
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