Erróneamente, se cree que meditar consiste en sentarse con las piernas cruzadas, cerrar los ojos y quedarse en blanco. Para muchos de nosotros, cerrar los ojos a los pensamientos perturbadores y desconectarnos de nuestro entorno inmediato resulta muy difícil, ya que la mente no para de latir. Pero también existe la forma activa de meditar. Todo el mundo entiende la forma pasiva de meditar, simplemente dejar de hacer y empezar a ser. Es retirarse de todas las actividades a las que estás acostumbrado y llegar a un punto muerto con autoconciencia.
¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN ACTIVA?
El otro tipo de meditación es la activa. En pocas palabras, se trata de ser consciente de todo lo que haces, desconectando lo familiar y activando tus respuestas a experiencias nuevas, incluso algo tan simple como caminar. Te implicas tanto en la actividad y estás tan absorto en ella que te alejas automáticamente de los pensamientos perturbadores y las ansiedades. La forma de hacerlo sería algo sencillo, como sentarse en el tren y observar a todo el mundo a tu alrededor, notar cómo pasa el campo y estar atento al momento. O simplemente sentarse bajo un árbol, sentir la brisa y absorber todo lo que te rodea, incluso fijarte en los demás. Cualquier cosa que te aleje de tus propias preocupaciones.
ENCUENTRA LA BÚSQUEDA DE TU PASIÓN
Digamos que estás cocinando, leyendo, haciendo jardinería, viendo una película; podrías estar haciéndolo todo en un estado de ánimo meditativo al disolverte completamente en el momento con pasión y no verlas como rutinas. ¿Has probado alguna vez a jugar con tu familia o tus amigos? ¿Has probado alguna vez a salir a la playa o a los jardines y jugar con una pelota o un frisbee? Mientras caminas, concéntrate en tus pies, siente la brisa y disfruta del entorno. Dejar entrar el exterior te distraerá automáticamente de tus factores estresantes. Cuando miramos a nuestro alrededor y dejamos que la naturaleza se filtre a través de nuestros sentidos, realizamos lo que se llama una mirada panorámica, que es totalmente diferente de la visualización en interiores. Esto estimula la visión periférica, lo que calma el sistema nervioso.
VÍNCULO CON LA FAMILIA Y LOS AMIGOS
Cultivar las relaciones es una forma estupenda de estabilizar el equilibrio mental. Conectar con tus padres, abuelos, pasar tiempo con ellos es enormemente relajante. El mero hecho de tocarlos o abrazarlos puede ser curativo y reparador.
DESARROLLA TUS HABILIDADES CREATIVAS
Aunque no seas pintor, colorear motivos es la mejor forma de mindfulness, ya que concentras tus sentidos en hacerlo bien. A menudo, aprender una nueva habilidad creativa puede hacerte sentir emocionado y vivo porque tu cerebro se desvía de una nueva forma y se olvida momentáneamente de tus otros retos. Puede que no seas escritor, pero intenta escribir tus pensamientos. Míralo como un ejercicio de autoconversación, hecho con total honestidad, y al final tu mente estará mucho más tranquila. Si no estás seguro de hacerlo individualmente, únete a una actividad de grupo. No sentirás el estrés de tus propios esfuerzos, ya que tus compañeros te ayudarán a desinhibirte y a salir de tu zona de confort.
Erróneamente se considera que la meditación consiste en vaciar la mente. Pero vaciarse supone un esfuerzo adicional y tiene menos que ver con el placer. Así que en lugar de intentar eliminarlo, déjate llevar por algo que te resulte fácil de hacer. Por ejemplo, relajarse en un banco del parque y contemplar el vuelo de los pájaros. La meditación debe hacerse sin esfuerzo. Así que cualquier actividad que te permita sentirte así te ayudará en el control mental.
(El Dr. Mehta ha entrenado a las superestrellas de Bollywood Akshay Kumar, Preity Zinta, multimillonarios, políticos, candidatas a Miss Mundo/Miss Universo y a la policía de Maharashtra. Autor de best-sellers, ha sido nombrado Campeón del Movimiento FIT India por la Autoridad Deportiva de la India).