El invierno da un respiro muy necesario al clima cálido y húmedo y suele estar marcado por un espíritu festivo. Sin embargo, al mismo tiempo esta estaciónespecialmente en las zonas septentrionales del país, se asocia a temperaturas extremadamente bajas, que nos hacen querer acurrucarnos en la cama y dormir más de lo habitual. ¿Alguna vez te has preguntado por qué tiendes a dormir más en invierno que en verano? Esto se debe a que nuestro dormir los hábitos de sueño cambian según las estaciones, según los expertos.
El Dr. Viswesvaran Balasubramanian, consultor de neumología intervencionista y medicina del sueño de los Hospitales Yashoda de Hyderabad, explicó que «el comportamiento del sueño humano está influido por los procesos circadianos, que son nuestras células internas de control del tiempo. Estas «células reloj» se sincronizan con el entorno a través de «zeitgebers» o «pistas del tiempo», como la luz y la temperatura ambiente, y coordinan otros procesos circadianos. respuestas circadianas para optimizarse al entorno».
Así, los cambios estacionales que provocan alteraciones de la temperatura influyen en los patrones y la duración del sueño.
El Dr. Vikas Gaur, Jefe del Departamento de Psiquiatría del Hospital Amrita de Faridabad, afirma que los hábitos de sueño pueden cambiar según las estaciones, ya que la luz y la oscuridad son factores muy importantes en la regulación del sueño. los ciclos del sueño en humanos. «La exposición a la luz estimula zonas clave del cerebro encargadas de regular la hormona melatonina y la temperatura corporal. Nuestro cuerpo produce melatonina -la hormona del sueño- de forma natural. Sus niveles aumentan cuando el sol se pone, indicando a nuestro cuerpo que es hora de dormir. Por la mañana, melatonina el nivel de melatonina disminuye, lo que favorece el estado de vigilia».
Como sabemos, durante la época estival aumentan las horas de luz y en invierno aumentan las horas nocturnas. «En consecuencia, los cambios en las horas de salida y puesta del sol pueden afectar a los niveles de melatonina y al momento en que empezamos a sentir sueño por la noche. Por ejemplo, durante el invierno, está sombrío todo el día y por lo tanto melatonina La supresión de melatonina no se produce como suele ocurrir en otras épocas del año. Como consecuencia, nuestro cuerpo no distinguirá claramente entre el día y la noche, lo que provocará un mayor deseo de dormir, pero dificultades para conciliar el sueño por la noche», afirma el Dr. Gaur.
Nuestros hábitos de sueño cambian según las estaciones (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Sin embargo, la luz y la oscuridad no son los únicos factores que hacen que duermas más en esta estación. «Las bajas temperaturas de las estaciones invernales favorecen el sueño, mientras que verano el calor dificulta el sueño. Además, según las investigaciones, nuestro cerebro se vuelve más activo en verano y menos en invierno, lo que también afecta al sueño», señaló el experto.
Debido a estos factores, más sueño es natural en invierno, afirma la Dra. Jyoti Kapoor, psiquiatra superior y fundadora de Manasthali. «Lo normal es entre 1,75 y 2,5 horas más por noche».
El Dr. Gaur, sin embargo, subraya que el tiempo real de sueño no disminuye ni aumenta, pero una persona puede sentir que necesita dormir más durante los meses de invierno porque los días se acortan. «No es buena idea quedarse en cama o en el sofá todo el día durante el invierno, ya que esto puede afectar significativamente al ritmo circadiano y a la secreción de melatonina en el organismo», afirma.
¿Puede este patrón de sueño alterado durante los meses de invierno afectar a su bienestar? Un poco, dicen los expertos. «En general, las variaciones en la duración y calidad del sueño influyen ligeramente en las actividades en el lugar de trabajo. Sin embargo, se observa una mayor influencia entre los niños en la escuela, donde pueden sentirse aletargados. Sin embargo, los efectos son mínimos y la persona puede ajustarlos en gran medida sin modificaciones significativas en su estilo de vida», afirma Balasubramanian.
¿Qué hay que hacer?
Para mantener a raya tu ciclo de sueño esta temporada, sigue estos consejos:
*Intenta exponerse a la luz durante el día.
*El ejercicio físico regular durante 10-30 minutos puede ayudar a dormir bien por la noche.
*Evite las siestas durante el día.
*El dormitorio no debe ser ni demasiado caluroso ni demasiado frío.
*Puede utilizar un humidificador si es necesario para evitar el aire seco del invierno.
*Evitar comer en exceso durante el invierno, especialmente a la hora de cenar.
*Toma ayuda profesional cuando sea necesario.
(Siguiente entrega de la serie: Por qué puedes despertarte con dolores corporales)
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