Si hay un problema de salud que se puede revertir a través del yoga, es el relacionado con el corazón. El yoga puede prevenir y también curar las afecciones cardíacas con bastante eficacia. La mejor parte es que no tienes que entrar en ninguna práctica rigurosa o difícil para mantener el corazón sano.
La mayoría de los problemas cardíacos están relacionados con los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo y los problemas de personalidad como la tendencia al estrés, la ansiedad, la ira y el miedo. Puede ser uno o una combinación de ellos. El corazón late unas 1.00.000 veces y bombea 10 toneladas de sangre al día. Este órgano tan trabajador se enfrenta a retos cuando, debido al estrés y la ansiedad, la respiración se vuelve irregular y superficial. El corazón no recibe la nutrición adecuada de oxígeno de los pulmones y su latido rítmico se ve alterado. Asimismo, los alimentos ricos en grasas y azúcares espesan la sangre, lo que provoca la calcificación de las arterias que rodean el corazón, causando angina o incluso infarto e insuficiencia cardíaca.
Shashank asana
Tanto si la persona es joven y sana como si es mayor y está enferma, la belleza del yoga para el corazón es que incluye prácticas como Shavasana, Yoga Nidra, canto de mantras y técnicas sencillas de meditación que todos pueden practicar. Además, hay algunas asanas que también son sencillas pero eficaces. Después de unos meses de estas sencillas prácticas, si el médico certifica que un paciente cardíaco ha superado la marca de peligro para el corazón, entonces puede empezar a hacer Surya Namaskar. Si la persona sigue el régimen de algunas asanas simples, Suryanamaskar, Shavasana, pranayama, mantra y meditación, entonces nunca mirará hacia atrás y avanzará hacia una vida perfectamente saludable.
Comience con los ojos cerrados, relaje su cuerpo y centre la mente en su interior. Canta el mantra Om tres veces. Luego comienza tu práctica.
Si se hacen con los ojos cerrados y la conciencia dentro del cuerpo, las asanas son prácticas poderosas que afectan a las articulaciones, los músculos, la circulación sanguínea y la rigidez. El yoga cree que el prana, la fuerza vital, no puede funcionar sin problemas debido a diversos bloqueos. Esta sencilla práctica es el paso inicial para eliminar los bloqueos energéticos. Mantener los ojos cerrados ayuda a romper con las externalidades, lo que conduce a la relajación del complejo mente-cuerpo.
Makrasana
Comienza con la rutina de pranayama y cantos
Si se hace pranayama después de un diagnóstico cardíaco, hay que evitar el Anulom Vilom, o respiración con fosas nasales alternas, y el Kumbhak o retención de la respiración. Las prácticas de pranayama recomendadas son el Ujjayi, que es una respiración diafragmática, y el Bhramari, en el que se inspira tapándose los oídos y se hace un zumbido antes de expulsar el aire por la nariz. El sonido ayuda a concentrarse mejor.
Después del pranayama, canta «Om», empezando por 11, luego 27, subiendo a 54 y finalmente 108 veces. El canto de Om induce estados meditativos, calma la mente y los nervios y espiritualmente se dice que limpia tu mente subconsciente e inconsciente. Se trata de un beneficio fenomenal, ya que las dolencias cardíacas están estrechamente relacionadas con patrones de respiración defectuosos debidos al miedo y la ansiedad, que son en parte el resultado de problemas psicológicos profundos no resueltos.
Asanas a las que se puede pasar después de la rutina inicial
Después de un par de meses de estas sencillas prácticas, un paciente cardíaco puede introducir las siguientes asanas:
Shashank asana: Siéntate con las manos apoyadas en las rodillas. Relaja todo el cuerpo, inhala profundamente, endereza los brazos por encima de la cabeza y luego, con la exhalación, deja caer el cuerpo hacia adelante desde la cintura, de modo que las caderas queden apoyadas en los talones, mientras mantienes los brazos rectos y, finalmente, descansas en el suelo por delante. En la posición final, la frente estará apoyada en el suelo con los brazos estirados. Para algunos esto puede no ser posible al principio, pero con la práctica, la columna vertebral y los músculos se liberan y podrás lograr la perfección. Permanezca en la postura del conejo durante el tiempo que le resulte cómodo o durante un mínimo de cinco rondas de inhalación y exhalación suaves. Finalmente, con la inhalación siéntese hacia atrás con las manos sobre la cabeza y finalmente bájela sobre las rodillas.
Makrasana: Después de esta asana de flexión hacia delante, practica Makrasana como postura contraria. Esta es de nuevo una práctica de flexión suave hacia atrás que mejora el funcionamiento de los pulmones, afectando así al corazón, y también fortalece la parte inferior de la espalda.
Túmbate boca abajo y ahueca las mandíbulas con las palmas de las manos de forma que los codos se junten bajo la barbilla o estén un poco separados, lo que resulte más cómodo. Relaje todo el cuerpo y, al inhalar, doble la pierna derecha al máximo de la rodilla. Con la exhalación, vuelva a colocarla en el suelo. Repite con la pierna izquierda y luego con las dos piernas juntas. Esto hace una ronda. Haz un mínimo de cinco rondas.
Naukasana: Túmbate sobre la espalda de forma que la columna vertebral y la cabeza estén en línea recta. Relaja el cuerpo. Visualiza la posición final, inhala profundamente y, al exhalar, levanta las piernas, la parte superior del torso y los brazos a 45 grados del suelo con los dedos de la mano apuntando hacia los dedos de los pies. Mantén la mirada fija en los dedos de los pies y mantén la posición todo el tiempo que te resulte cómodo. Puede inspirar y espirar en la posición final algunos días como variación.
Inhala, vuelve a la posición inicial y relájate. Esta asana es un poco agotadora, por lo que debe practicarse después de haber realizado otras prácticas. Tonifica y fortalece el cuerpo. Es una buena asana para practicarla en último lugar y seguirla con la asana Shava.
Una rutina de yoga práctica con una buena dieta y estilo de vida asegurará la salud y el vigor.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga para todos: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)