Sangita es un ejemplo de alguien que triunfó sobre la diabetes a través de la práctica dedicada de yoga y control de la dieta. Deprimida y preocupada por los efectos secundarios no sólo de la diabetes, sino también de los medicamentos que se le recetan, acudió a mi clase de yoga. La mayoría de los problemas de salud requieren una visión de la vida del individuo en su conjunto para descubrir la causa de fondo y luego dar soluciones correctivas. Los médicos suelen guiarse sólo por los síntomas y recetar medicamentos.
Pero en una clase de yoga la gente se quita la máscara y se abre a su vida. Así ocurrió con Sangita. Era obvio que la diabetes era un problema inducido y situacional. Mujer trabajadora con dos hijos, estaba pasando por un divorcio y los problemas que éste conlleva. Sangita necesitaba desestresarse, limpiarse y equilibrarse emocional y mentalmente. La diabetes desapareció tan mágicamente como apareció en seis meses de su régimen de yoga y control de la dieta. Empezó con la limpieza y la práctica diaria de asanas, pranayama y meditación. Recurrió inmediatamente a la reorganización del mundo, que estaba bajo su control, para enfrentarse al mundo, que estaba fuera de su control.
La diabetes es una enfermedad de alto nivel de azúcar en la sangre provocada por los malos hábitos alimenticios, el sedentarismo, la contaminación y el estrés de una vida acelerada. Las estimaciones de 2019 mostraban que 77 millones de individuos tenían diabetes en la India, que se espera que aumente a más de 134 millones en 2045. Aproximadamente el 57% de estos individuos permanecen sin diagnosticar. Son cifras inquietantes porque la diabetes es una enfermedad debilitante que puede afectar al corazón, los pulmones, los riñones, el tracto gastrointestinal, los huesos, el sistema nervioso, la glándula tiroides, los ojos y la piel. También puede inducir a la depresión.
La diabetes de tipo 1 es genética y no se sabe muy bien por qué se produce. Sin embargo, la diabetes de tipo 2 se debe al estrés y a una dieta desequilibrada con alimentos ricos en calorías como los carbohidratos, el azúcar, el alcohol y los alimentos fritos. El consumo de estos alimentos durante un periodo de tiempo da lugar a la obesidad y al aumento de los niveles de glucosa en el cuerpo. La insulina es la hormona producida por el páncreas para transportar la glucosa a las células para producir energía o almacenarla para su uso posterior. Con un exceso de glucosa en el cuerpo debido a una dieta defectuosa, el páncreas libera un exceso de insulina para gestionar los altos niveles de glucosa en la sangre y, finalmente, se produce un fallo en su funcionamiento. De lo anterior se desprende que la dieta y el ejercicio son la única manera de revitalizar el páncreas y superar la diabetes.
Un paquete completo de asanas, pranayama, meditación y algunas prácticas de limpieza corporal ha demostrado ser beneficioso para controlar la diabetes. Lo mejor es empezar primero con las prácticas de limpieza corporal del Hatha Yoga. Si esto no es posible, entonces uno debe obtener el consejo de un experto para conseguir una dieta saludable y tomar algunos laxantes ayurvédicos seguros para tener movimientos intestinales limpios cada mañana durante al menos seis meses.
Prácticas de limpieza de Hatha Yoga
Shankhaprakshalana y Laghu Shankhaprakshalana son dos prácticas yóguicas de limpieza altamente recomendadas para los diabéticos. Sin embargo, estas dos kriyas deben realizarse bajo la dirección de un instructor de yoga capacitado y deben administrarse en las condiciones climáticas adecuadas.
Asanas que debes seguir
Las asanas más efectivas para manejar y controlar la diabetes son las asanas de torsión, ya que masajean y estimulan el páncreas. Puede seguir practicando cualquier otro régimen de fitness o yoga que siga, pero asegúrese de incluir también las siguientes asanas de torsión.
Meruvakrasna/Matsyendra asana: Esta es una asana de torsión de la columna vertebral que, además de activar el páncreas, regula todo el sistema digestivo y ayuda a quemar el exceso de grasa alrededor del vientre. Puedes empezar con la Meruvakrasana, que es una asana de torsión más sencilla, y progresar hasta la Matsyendra asana, que requiere mayor flexibilidad.
Practica: Siéntate con las piernas estiradas. Relaje todo el cuerpo, manteniendo la columna vertebral recta. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho al otro lado de la rodilla izquierda. Inhale profundamente y, al exhalar, coloque las dos palmas de las manos justo detrás de la cadera izquierda, girando así la columna vertebral y la zona del estómago. Mantenga esta posición en la exhalación todo el tiempo que pueda. Cuando inhale, vuelva a la posición inicial. Después de un poco de práctica, en la posición final, haga una inhalación y exhalación rápidas, dando un buen masaje a la zona del estómago. Repite lo mismo con la pierna izquierda doblada y girando hacia el lado derecho del cuerpo. Ambos lados hacen una ronda. Haga cinco rondas.
Triyak-bhujang asana: La mayoría de la gente está familiarizada con la Bhujang asana, la postura de la cobra. Aquí se combina la asana de las chicas de Bután con la torsión del cuerpo. Además de manipular la columna vertebral, el sistema nervioso, esta asana tuerce de nuevo la zona del estómago trabajando así el páncreas.
Practica: Túmbate boca abajo. Coloca los pies a unos 60 cm de distancia, apoyados en las puntas de los pies. Coloca las palmas de las manos planas, un poco alejadas del cuerpo a lo largo de los hombros con los codos pegados al cuerpo. Respire profundamente y eleve el cuerpo hasta el ombligo, manteniendo la cabeza recta y no echada hacia atrás como en la asana de Bután. A continuación, con la exhalación, gire el cuerpo hacia la derecha de modo que pueda ver el talón izquierdo sobre el hombro. Inhala, vuelve al centro y haz la misma torsión en el lado izquierdo del cuerpo, mirando por encima del hombro al talón derecho. De este modo se realiza un giro completo del cuerpo. Esto es una ronda. Haz cinco rondas.
Supta Udarkarkarshasana: Túmbate sobre la espalda. Procura que la cabeza y la columna vertebral estén en línea recta y que todo tu cuerpo esté relajado. Junte los pies y las rodillas y coloque los pies más cerca de las nalgas. Entrelace los dedos y coloque las palmas de las manos bajo la cabeza con los codos apoyados en el suelo. Relájate, inhala profundamente. A continuación, al exhalar, mueva las rodillas hacia la derecha en dirección al suelo, manteniendo los tobillos y las rodillas lo más juntos posible. Al mismo tiempo, mueva la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Permanezca en la posición de giro completo el mayor tiempo posible, luego inhale y vuelva al centro. Haga lo mismo con el lado izquierdo. Esto hace una ronda. Haz cinco rondas.
Variación de Supta Udarkarshasana: Túmbate en la esterilla, relaja el cuerpo con los pies y las rodillas juntas. Inhala profundamente y levanta la pierna derecha hasta que quede perpendicular al cuerpo. Con la exhalación, deje caer la pierna derecha por la cintura hacia el lado izquierdo mientras mueve simultáneamente la cabeza y el cuello hacia el lado derecho. Permanezca en esta posición durante algún tiempo. A continuación, vuelva a levantar la pierna a 90 grados con respecto al cuerpo y déjela caer a la posición inicial. Repita con la pierna izquierda. Esto hace una ronda. Haga cinco rondas. Al principio, puede que no seas capaz de levantarla a 90 grados, pero con la práctica lo conseguirás. Además de activar el páncreas, esto también tensa los músculos del estómago.
Shashank asana: Siéntese en Vajrasana. Respira profundamente y estira las manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos rectos. Con la exhalación, inclínate hacia delante desde la cintura para que finalmente tus manos queden frente a ti, estiradas y rectas. Inhala, exhala y vuelve a inhalar para regresar a la posición inicial. Haz cinco rondas.
Suryanamaskar: Añade esto a tu práctica diaria. Si es un reto al principio, entonces practica las otras asanas durante unas semanas. Luego, a medida que tu cuerpo se libere, podrás empezar con una ronda de Suryanamaskar y aumentar hasta 10 rondas.
Sigue esto con el yoga nidra, el pranayama y el canto de «Om».
También haría que Sangita hiciera algunas prácticas de meditación. Una práctica de meditación sencilla y básica ayuda enormemente a eliminar el estrés de la vida y te capacita para afrontar todos los retos externos. Una simple práctica de respiración con el canto del mantra «So» con cada inhalación y «Hum» con cada exhalación ayuda no sólo a controlar aberraciones como la diabetes, sino también la presión arterial y los problemas cardíacos.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicado por Penguin)