La batalla de la barriga siempre ha sido muy difícil para la mayoría de las mujeres. La proporción de grasa corporal para ellas es demasiado alta y se nota alrededor de la cintura y el estómago. Especialmente las mujeres después del embarazo tienden a engordar alrededor del estómago y a perder mucho tono muscular. Si usted ha estado luchando para llegar a su tipo deseado de los abdominales, a continuación, tener una rutina de ejercicios que usted puede confiar.
Yo recomendaría el yoga, la natación, las caminatas, el ciclismo, las rutinas caseras sencillas y los ejercicios funcionales que han sido probados y dan buenos resultados. La idea es no complicarse y encontrar algo que fluya sin problemas con tu rutina diaria.
RUTAS DE YOGA
Pawanmuktasana doble es una de las mejores asanas de yoga para reducir la grasa del vientre.
Cómo realizarla:
1) Túmbate de espaldas y mantén las piernas estiradas.
2) Inhala lentamente y levanta las piernas rectas hasta 45 grados.
3) Ahora exhala y dobla las piernas por las rodillas hacia el pecho hasta que el muslo toque el estómago. Abraza las rodillas y cierra los dedos.
4) Levanta suavemente la cabeza e intenta tocar con la punta de la nariz las rodillas. Mantén esta postura durante 30 segundos y puedes alargarla hasta 1 minuto según tu capacidad.
(Las personas que tienen dolor severo, lesiones o rigidez en el cuello deben evitar levantar la cabeza)
5) Inhala, baja la cabeza y endereza las piernas y ponla en el suelo y relájate.
Pavanamuktasana cura la acidez, la indigestión y el estreñimiento. Es una práctica excelente para fortalecer los órganos abdominales. Alivia el dolor de espalda. Aquellos que tienen problemas con la expulsión de gases, acidez, artritis y sufren de problemas cardíacos obtienen un buen alivio haciendo esta asana.
Sentarse en Vajrasana y luego tocar la frente en el suelo mientras se exhala y se hace Maha Bandha, también es genial. Las personas que son un poco más flexibles y ágiles pueden probar la Halasana (postura del arado), que es excepcionalmente buena para tonificar el estómago y bajar el volumen del vientre y los michelines.
EJERCICIOS EN CASA
Acostado sobre la espalda, son muy buenos los ejercicios como la bicicleta con una sola pierna y la pierna doble. Siga esto con elevaciones de piernas. Levantar la pierna a 90 grados trabaja en el abdomen superior, levantarla a 45 grados trabaja en el abdomen medio y a 30 grados trabaja en el abdomen inferior. Intenta inclinarte hacia delante y tocar los dedos de los pies, ya sea de pie o sentado.
Algo muy bueno para mejorar tu tasa metabólica, que hace bajar tu proporción de grasa corporal en general, sería dar patadas. Si alguien estuviera expuesto al kick-boxing, las sentadillas y las patadas son excepcionalmente buenas, cuando se trata de aumentar tu BMR (Tasa Metabólica Basal). Las sentadillas, por supuesto, desafían las extremidades inferiores y aumentan el BMR, pero las sentadillas combinadas con las patadas también son muy importantes.
Acostarse de espaldas con las manos detrás de la espalda, codo a rodilla, de derecha a izquierda y de izquierda a derecha muy gradualmente también funciona.
Agarrarse a alguna barra y hacer elevaciones de rodilla puede ayudar. Esto se puede hacer en niveles avanzados cuando se desarrolla la fuerza.
Trabajar el estómago, ya sea el superior, el inferior o todo el cilindro, ciertamente ayuda a tener más coraje porque también trabajamos el chakra Manipura, exhalando nuestros miedos, fobias, inseguridades y ansiedades. Y mientras fortalecemos nuestro estómago, fortalecemos nuestro coraje, nuestras agallas, nuestro núcleo y nuestra confianza.
UTILIZA TUS ACCESORIOS CASEROS
Para los ejercicios se pueden utilizar varios accesorios disponibles en casa o en los muebles. Los siguientes son algunos ejemplos:
1) Tome el apoyo del respaldo de la silla y póngase en cuclillas, o simplemente siéntese recto en la silla y gire, inclínese o haga flexiones hacia delante.
2) La Bhujangasana o la postura de la Cobra se puede hacer con el apoyo de la silla: Colócate detrás de la silla, sujetando su respaldo. Inhala y estira hacia arriba. Esto ayuda a una buena expansión de los pulmones y del pecho, aumenta la capacidad respiratoria y mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
3) Flexión lateral de la pierna extendida con una silla: Siéntese en la silla con la pierna izquierda doblada. Mueva la pierna derecha hacia fuera, hacia los lados. Inhala, levanta ambas manos y dóblate hacia el lado derecho, trata de tocar tu tobillo derecho con la mano derecha, la mano izquierda mirando hacia arriba. Luego hazlo del otro lado. Esto reduce la grasa de la zona de la cintura. Ayuda a fortalecer los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla.
4) Ejercicios con toallas: Las toallas son largas, por lo que podemos utilizarlas para tirar y fortalecer los bíceps. Podemos empujarlas hacia abajo, usarlas contra un gancho y utilizarlas para los tríceps. También podemos usarlas para expandir el pecho y estirar y abrir los hombros.
5) Las botellas de agua pueden usarse como pesas y para ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas y estocadas.
6) Coge una almohada, túmbate de espaldas, apriétala entre las rodillas y haz elevaciones de cadera o abdominales.
7) Mantenla debajo de la espalda para un buen estiramiento de la misma.
8) Manténgalo por debajo del ombligo y simplemente descanse. Será muy útil para reducir la grasa del vientre.
MEJOR MOMENTO PARA LOS ENTRENAMIENTOS
Los entrenamientos matutinos son mejores, ya que no sólo ayudan a reducir la grasa del vientre, sino también a mejorar el estado de ánimo y la saciedad nutricional. Y si uno puede encontrar tiempo en la noche, entonces les ayudaría a aumentar la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo y la resistencia.
Los procesos corporales no son uniformes a lo largo del día, ya que algunas hormonas suben y bajan, por lo que hay que estar activo todo el día.
Para lograr su objetivo, haga sus ejercicios dos veces al día con el estómago vacío.
Sigue una rutina o Dincharya según el Ayurveda. Por la mañana, tome un té de hierbas con jaggery orgánico y canela para mejorar la inmunidad junto con la reducción de la grasa del vientre. Coma muchas frutas crudas por la mañana; se recomiendan las frutas alcalinas como el melón almizclero, el melón de miel y la granada. Evite los alimentos en conserva, aromatizados, artificiales, coloreados o procesados. Termina la cena antes de las 18.30 horas.
Medita para relajarte y rejuvenecer.
(El Dr. Mehta ha entrenado a las superestrellas de Bollywood Akshay Kumar y Preity Zinta, a multimillonarios, a políticos, a candidatas a Miss Mundo/Miss Universo y a la policía de Maharashtra. Autor de best-sellers, ha sido nombrado Campeón del Movimiento FIT India por la Autoridad Deportiva de la India).