El estilo de vida sedentario, la mala conciliación de la vida laboral y familiar, el sueño inadecuado y el consumo excesivo de comida basura han agravado sin duda los riesgos de padecer enfermedades relacionadas con el estilo de vida. El colesterol es uno de los componentes naturales de la sangre que favorece el funcionamiento de las membranas celulares y equilibra los niveles hormonales. Sin embargo, sus altos niveles pueden provocar muchos problemas de salud. El aumento de los niveles de colesterol puede obstruir las arterias, lo que puede provocar enfermedades cardíacas, ataques al corazón o incluso accidentes cerebrovasculares. El aumento del IMC, el colesterol alto y la disminución de la resistencia física son las razones que explican el desarrollo de trastornos metabólicos y posibles complicaciones cardiovasculares.
Según una encuesta, uno de cada dos indios se encuentra en la categoría de «alto riesgo» o «límite» de padecer o desarrollar enfermedades como la hipertensión y el colesterol. Para evitar estos riesgos, es importante mantener el colesterol bajo eligiendo un estilo de vida saludable, haciéndose pruebas periódicas, haciendo ejercicio y tomando medicamentos (si se aconseja).
¿Cómo conocer tus niveles de colesterol?
El nivel normal de colesterol total es inferior a 170 mg/dL para los jóvenes de 19 años o menos y de 125 a 200 mg/dL para los mayores. En cuanto al colesterol LDL, el nivel normal es inferior a 110 mg/dL para los de 19 años o menos y menos de 100 mg/dL para los de 19 años o más. Para el colesterol HDL, los niveles normales son superiores a 45 mg/dL (19 años o menos) y 40 mg/dL o más para los hombres y 50 mg/dL o más para las mujeres mayores de 19 años. Los niveles normales de triglicéridos deben ser inferiores a 150 mg/dL para todos los adultos.
Consejos para controlar el colesterol
Los niveles de colesterol pueden controlarse realizando cambios en el estilo de vida y adoptando prácticas saludables como:
Alimentación saludable: Debes empezar a comer alimentos saludables y evitar las grasas saturadas como la carne roja o los productos lácteos que pueden ayudarte a reducir el colesterol malo. Debes eliminar los artículos con grasas trans como los bocadillos fritos, los pasteles y la comida que pides fuera de casa con frecuencia. Además, añadir artículos ricos en ácidos grasos Omega-3 puede mejorar tu salud y ayudar a reducir la presión arterial. Debes añadir fibras solubles como las alubias, la avena y los germinados para reducir la absorción del colesterol.
Haz ejercicio con regularidad: Hacer ejercicio regularmente y seguir un estilo de vida activo puede ayudarte a reducir los niveles de colesterol. Debes hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para mantenerte en forma. Ejercicios sencillos como caminar, montar en bicicleta o hacer deporte pueden ser muy beneficiosos. Llevar peso de más también contribuye a los niveles altos de colesterol, por lo que hacer ejercicio y controlar las calorías puede beneficiarle de múltiples maneras.
Deje de fumar y de consumir alcohol: Además de mejorar el nivel de colesterol, dejar de fumar equilibra la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, lo que mejora la circulación sanguínea y la función pulmonar y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Del mismo modo, el consumo excesivo de alcohol también puede afectar negativamente a su colesterol y agravar las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, por lo que debe evitar su consumo para mejorar su salud.
Tome medicamentos: Si tienes niveles altos de colesterol y los cambios en el estilo de vida no son suficientes para aliviarte, entonces debes consultar a un médico que te prescriba medicamentos. Los medicamentos para reducir el colesterol, como las estatinas, el ácido nicotínico, el ácido fíbrico y los inhibidores de la absorción del colesterol, pueden controlar sus niveles.
¿Cuál es el plazo para reducir mi nivel?
No existe una fórmula mágica para reducir el colesterol de la noche a la mañana. Sí, si los niveles son graves, los fármacos deberían encargarse del problema. Pero al final son los cambios en la dieta y el estilo de vida los que deben apoyar al fármaco. Aunque estos últimos no produzcan los resultados deseados, independientemente de lo que se lea en Internet o en las redes sociales, es posible que se observe un cambio significativo tras meses de cumplimiento. Permítanme subrayar que, aunque los medicamentos son la primera línea de tratamiento recomendada, los cambios en el estilo de vida y la dieta deben producirse paralelamente para garantizar un resultado duradero. Por tanto, ambos deben ir de la mano desde el principio.
Mantener unos niveles de colesterol saludables es muy importante para llevar una vida sana y feliz. Puedes dar pequeños pasos que te lleven a un futuro mejor y más seguro. Mientras que la gestión de los niveles de colesterol, no debe contar con los medicamentos por sí solos, sino seguir un enfoque holístico como un estilo de vida disciplinado, hábitos alimenticios saludables, ejercicios regulares para eliminar los riesgos de enfermedades y complicaciones de salud.