La presión arterial es la fuerza a la que el corazón bombea sangre a varias partes del cuerpo. Es fundamental asegurarse de que no haya fluctuaciones en la presión arterial, ya que cualquier cambio podría provocar diversos problemas de salud. La presión arterial normal es de 120/80 mm Hg o inferior; la presión arterial es elevada cuando la cifra superior oscila entre 120 y 129 mm Hg y la cifra inferior está por debajo, no por encima, de 80 mm Hg; y la presión arterial superior a 180/120 mm Hg se considera una emergencia o crisis hipertensiva.
«La presión arterial alta es una condición común que afecta a las arterias del cuerpo. También se llama hipertensión. Si usted tiene alta presión arterialla fuerza de la sangre que empuja contra las paredes de las arterias es constantemente demasiado alta. El corazón, entonces, tiene que trabajar más para bombear la sangre», escribió Bhakti Kapoor, nutricionista, en Instagram.
Explicó que la presión arterial alta no tratada aumenta el riesgo de ataque al corazón, ictus y otros problemas de salud graves. «Hábitos de vida saludables – como no fumar, hacer ejercicio, y comer bien- pueden ayudar a prevenir y tratar la hipertensión. Algunas personas necesitan medicamentos para tratar la hipertensión», añadió.
La experta sugirió cinco alimentos que se pueden añadir a la dieta para controlar la hipertensión arterial: «Una dieta sana es esencial para mantener una presión arterial normal, así como para reducir su valores de presión arterial.»
*Alimentos cítricos: Son ricos en vitamina Cque ayuda a reducir la presión arterial.
*Salmón y otros pescados grasos: Tienen un alto contenido de Omega-3 que ayuda a reducir la presión arterial.
*Bayas: Contienen antocianinas que ayudan a aumentar el contenido de óxido nítrico en la sangre y, a su vez, a reducir la hipertensión.
*Apio: Ayuda a reducir la presión arterial. De acuerdo, Pooja Panwar, nutricionista clínico, Max Super Speciality Hospital, Shalimar Bagh dijo: «La presión arterial alta se puede reducir mediante el consumo de tan sólo cuatro apio tallos al día. Tiene unos fitoquímicos llamados ftalides que relajan el tejido muscular que recubre las arterias, lo que permite mejorar el flujo sanguíneo y, como resultado, reducir la presión arterial.»
*Semillas y aceite de calabaza: Semillas de calabaza y el aceite, también ayudan a controlar los niveles de presión arterial.
Geeta Buryok, Jefa de Nutrición Clínica y Dietética del Hospital Max de Superespecialidades, Shalimar Bagh, añadió que se puede controlar la presión arterial alta con una dieta saludable que incluya el consumo de muchas frutas y verduras. «Plátanos, manzanas, peras, pasas, kiwis y mangos, sandía, la granada, las ciruelas, las ciruelas pasas, los albaricoques, las uvas, el aguacate, los tomates, los cítricos y las bayas son algunas de las mejores frutas para disminuir la presión arterial», dijo.
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