Durante mucho tiempo se ha considerado que correr es la mejor actividad física que puede ayudar a alcanzar los objetivos de forma física. Pero correr también implica tener en cuenta ciertos aspectos -como el ritmo, la duración, la idoneidad y la seguridad- para garantizar unos resultados óptimos. ¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de empezar a correr? En lugar de correr a un ritmo mayor y quedarse pronto sin aliento, la idea debería ser correr durante más tiempo a un ritmo más lento o moderado, sugiere el Dr. Sudhir Kumar, neurólogo, y añade que ese tipo de carrera es «ideal».
En respuesta a la experiencia de un usuario de Twitter que redujo su ritmo de 7,05 a 7,45 minutos por kilómetro y, por tanto, aumentó el tiempo de carrera en 10 minutos, con lo que su frecuencia cardiaca bajó a 143, el Dr. Kumar tuiteó: «Muy bien hecho; te ayudará, a largo plazo, a estar más en forma y a más sano. El ritmo emociona (pero mata), también en el running. Para maximizar los beneficios relacionados con la salud, corre más despacio y menos».
Muy bien hecho; a la larga te ayudará a estar más en forma y más sano.
El ritmo emociona (pero mata), también en el running.
Para maximizar los beneficios relacionados con la salud, corre más despacio y menos. https://t.co/dnsZXjJUpZ– Dr Sudhir Kumar MD DM🇮🇳 (@hyderabaddoctor) 24 de enero de 2023
Tomando ejemplo, nos pusimos en contacto con expertos para entender cómo prestar atención al ritmo marca la diferencia no sólo en tu objetivo, sino también en tu ritmo cardiaco y tus niveles de resistencia.
El Dr. RR Dutta, jefe de medicina interna de los hospitales Paras de Gurugram, se refirió al reciente aumento de casos de personas que se han desmayado mientras hacían ejercicio debido al exceso de ejercicio.
«El ritmo es bueno y estimula la adrenalina, pero puede tener un coste. Para alguien con hipertensión, correr rápido puede crear retos complicados», afirmó.
Según el Dr. Dutta, chequeos rutinarios son esenciales para conocer los puntos fuertes y débiles del organismo. «Si eres propenso a las fluctuaciones de la tensión arterial, es mejor que evites los entrenamientos extenuantes. En su lugar, elige algo ligero como caminar. Hay ejemplos de muchas personas que han perdido kilos con sólo caminar una hora o dos todos los días. Limite el ritmo y consulte a su médico o a un experto cuál es el método de ejercicio ideal para usted», explica el Dr. Dutta. indianexpress.com.
Hay que empezar con ejercicio ligero (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Según el Dr. Subhendu Mohanty, cardiólogo intervencionista del Hospital Sharda de Noida, es posible que las personas que ya corren con regularidad «no tengan» problemas al aumentar el ritmo, siempre que cumplan todos los requisitos. parámetros de salud. Sin embargo, los principiantes y aficionados que no estén acostumbrados a correr no deben hacerlo a un ritmo rápido. «Es perjudicial, ya que repercute directamente en la frecuencia cardiaca, lo que puede requerir una intervención médica inmediata», afirma el Dr. Mohanty.
¿Cuál es el ritmo ideal?
Se sugiere mantener un ritmo de 7-8 minutos por kilómetro, afirma el Dr. Dutta, quien añade que es pertinente consultar a un médico para conocer el estado de salud y pedirle que recomiende un ritmo ideal que no perjudique la salud de tu corazón.
Al mismo tiempo, mantén tu dieta, la ingesta de agua y el horario de sueño y medita con regularidad para que favorezca tus actividades físicas y tengas un bienestar saludable.
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