Es un hecho bien conocido que el cuerpo necesita una exposición solar adecuada para producir vitamina D, que es extremadamente esencial para la salud de los huesos y las articulaciones. Pero, ¿conoces la forma y el momento correctos de tomar la luz solar para conseguir la máxima absorción de vitamina D? No te preocupes, tenemos toda la información.
Teniendo en cuenta que luz solar es necesaria para ayudar al cuerpo a producir vitamina D, la nutricionista Leema Mahajan, en un post de Instagram, dijo que la vitamina D está involucrada en la creación de muchas proteínas y enzimas que son esenciales para la salud humana y también prevenir una serie de enfermedades.
La deficiencia de vitamina D puede causar
*Pérdida de hueso
*Pérdida de músculo
*Pérdida de cabello
*Cambios de humor
*Aumento de peso
*Problemas respiratorios
Continuó detallando cómo absorber la luz del sol.
*Evitar exponer los ojos a la luz directa luz solar
*La mejor hora, según Mahajan, es entre las 12 y las 15 horas. Sin embargo, el Dr. Udit Kapoor, consultor senior de Ortopedia del Hospital Asiático de Faridabad, dijo a indianexpress.com que el momento ideal es cuando los rayos del sol no son demasiado fuertes, ya que la exposición directa a dichos rayos puede provocar un melanoma cutáneo (MC), un tumor maligno formado por células productoras de pigmento llamadas melanocitos.
*Según Mahajan, no se requieren más de 30 minutos para quienes tienen la piel oscura, y no más de 15 minutos para los de piel clara
*Sugiere exponer la espalda, los brazos y los hombros. Cuanta más piel se exponga, mejor, dijo Mahajan. Además, el Dr. Kapoor mencionó que es mejor evitar la exposición al sol «durante largos periodos».
*Utilizar protectores solares después de tomar el sol, no durante. Los protectores solares no permiten absorber los rayos UV.
Además, la Dra. Padmini B V, jefa de dietética clínica de los hospitales Apollo de Bangalore, aconsejó llevar ropa blanca o de color claro, ya que ayuda a absorber los rayos luz solar. «No use ningún protector solar o lociones que puedan inhibir la absorción de la vitamina D en la piel», dijo indianexpress.com.
Hay que optimizar la exposición al sol (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Según la Dra. Padmini, hacer ejercicio durante exposición al sol ayuda a una mejor absorción de la vitamina D y también mejora la resistencia de los huesos. «También ayuda a regular el ritmo circadiano (ciclo del sueño). La exposición a la luz solar también mejora la función cognitiva y cerebral. De ahí que sea muy bueno que los niños jueguen durante el día. Y tomar el sol es una buena terapia para los pacientes con depresión», afirma la Dra. Padmini.
La exposición a los rayos del sol puede ayudar a aumentar la producción de serotonina, una hormona que estabiliza el estado de ánimoLa luz solar es un factor importante para el estado de ánimo, ya que hace que uno se sienta tranquilo y feliz, según Aman Puri, fundador de Steadfast Nutrition. «La falta de luz solar puede hacer que los niveles de serotonina disminuyan, lo que se asocia con un mayor riesgo de trastorno afectivo estacional, una forma de depresión que se produce con el cambio de estación», dijo.
El Dr. Kapoor señaló que, dado que la vitamina D y la calcio están interrelacionados en el cuerpo, si uno llega a saber que tiene niveles bajos de vitamina D, es importante que también se revisen los niveles de calcio.
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