Se dice que una de cada cinco mujeres padece el Síndrome de Ovarios Poliquísticos (SOP), que provoca infertilidad y resistencia a la insulina. Lamentablemente, no es hasta que la concepción se convierte en un problema que las pacientes y sus familiares se sientan y toman nota de esta afección. Pero el SOP debe detectarse a tiempo y solucionarse, porque se ha descubierto que entre el 40% y el 80% de las mujeres con SOP tienden a la obesidad y son muy propensas a la diabetes y otros problemas relacionados.
Se dice que el estilo de vida y los malos hábitos alimenticios con dependencia de los alimentos procesados y el azúcar agravan el SOP. Ahora, una buena noticia. Hay suficientes asanas de yoga que pueden aliviarte. Fue alentador cuando muchas mujeres, que habían visto mis vídeos de YouTube y seguido la rutina, me escribieron diciendo que la práctica no sólo había corregido su desequilibrio hormonal sino que les había ayudado a concebir.
Basándome en este éxito, voy a enumerar las prácticas de asanas y pranayama para el SOP. Inicialmente es aconsejable practicar todos los días o con la mayor regularidad posible para lograr resultados más rápidos.
Detalles de la práctica
Calienta y calienta antes de tus sesiones
Chakki Chalanasana (asana de molienda de piedra): Como su nombre indica, imita la postura y el movimiento de trabajar en un molino de piedra, que formaba parte de todos los hogares en la antigüedad. Siéntate con las piernas tan separadas como sea posible. Entrelaza los dedos y estira los brazos por delante del cuerpo sin doblar el codo. Los brazos permanecerán en esta posición durante toda la práctica.
Respira profundamente y mueve hacia atrás la parte superior de tu cuerpo tanto como sea posible, manteniendo los brazos rectos. Luego, al exhalar, desplace los brazos hacia la izquierda del cuerpo inclinándose hacia adelante, de modo que la mano se acerque a los dedos del pie izquierdo. Luego, al exhalar, mueva las manos sobre los dedos del pie derecho. Al inhalar de nuevo, vuelva a la posición inicial, realizando así un movimiento circular completo en el sentido de las agujas del reloj. Luego, sin detenerse, continúe el movimiento circular. Haga cinco rondas en el sentido de las agujas del reloj y otras cinco en sentido contrario.
Este movimiento ayuda a masajear los órganos reproductores inferiores, así como a reducir la grasa alrededor del vientre. Tonifica el sistema digestivo y los nervios de la región pélvica. Es excelente para los problemas menstruales.
Naukachalanasana (asana del barco): Como su nombre indica, esta asana imita la acción de remar en un barco. Siéntate con las piernas juntas y estiradas delante de ti. Aprieta las manos como si estuvieras sujetando las remas de un barco.
Con la exhalación, mueva la cintura hacia arriba por delante del cuerpo con los brazos rectos al frente como se hace para remar un bote. Luego, al inspirar, inclínese hacia atrás tanto como sea posible imaginando que ahora tira de las filas hacia atrás con las manos acercándose a los hombros. Repita el mismo movimiento en cinco rondas continuas en una dirección y luego en la dirección opuesta. Aquí también se incide en la zona pélvica, tonificando el aparato reproductor y digestivo y quemando la grasa alrededor del vientre.
Namaskar asana: Siéntate sobre las caderas con los pies apoyados en el suelo. Al principio, si te resulta difícil, empieza por sentarte de puntillas o coloca cojines debajo de las nalgas para apoyar la postura. Bloquee los codos contra la parte interior de las rodillas y separe las rodillas lo máximo posible con los codos. A continuación, junta las manos delante del cuerpo en la típica postura namaskar. Mantén la espalda recta y relájate.
Inhala en la posición inicial y al exhalar, endereza los brazos frente a ti, cerrando las rodillas y dejando caer la cabeza entre los brazos. Todo el cuerpo está como cerrado. Luego, al inhalar, separa las rodillas con los codos y endereza la cabeza y vuelve a la posición inicial. Esto es una ronda. Haz cinco rondas.
Esta asana influye en el sistema hormonal y tonifica los nervios y músculos del muslo, los brazos, los hombros y el cuello. También ayuda a mejorar el movimiento intestinal.
Vayunishkanasana: Esta es una buena continuación de la asana anterior, ya que empiezas en la misma postura inicial. La única diferencia es que las palmas de las manos se colocan debajo de los pies con los dedos debajo de la planta de los pies y el pulgar encima de los pies. Los codos siguen bloqueados contra las rodillas.
Esta es la postura inicial. Relaja el cuerpo, luego inhala en la posición de cuclillas y, al exhalar, endereza las rodillas y la espalda con los dedos aún bajo los pies. La cabeza colgará a la altura de las rodillas. Esto debe hacerse en un solo movimiento suave. Luego, al inhalar, vuelva a la posición inicial. Esto es una ronda. Haz cinco rondas.
Sigue con las tres asanas de pie, que también he descrito antes y que son muy conocidas: Tadasana, Triyak-Tadasana y Kati-chakrasana. Continúa con Suryanamaskar. Comienza con tres rondas, pero aumenta hasta un mínimo de 10 rondas.
Sigue siempre el Suryanamaskar con al menos cinco minutos de Shavasana, que es una práctica de relajación de todo el cuerpo.
Pranayama: Las prácticas de respiración ayudan a distribuir las energías despertadas con la práctica de asanas y tienen un impacto en el sistema nervioso y en nuestro cerebro.
1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
Mudra
Mudra de Shambhavi: Continúa sentado en tu postura de pranayama. Relaja el cuerpo pero mantén la columna vertebral recta. Cierra suavemente los ojos. Mueve los globos oculares internamente hacia el centro de las cejas. Visualiza una hermosa llama de vela o tu Dios favorito o cualquier otro símbolo favorito en el centro de las cejas. Mantén la mirada interna el mayor tiempo posible.
Esta es una práctica poderosa y manipula tu glándula pituitaria, que es el centro de mando del sistema hormonal de tu cuerpo.
(Kamini Bobde es una practicante de Kundalini que sigue la tradición de yoga de Swami Satyananda Saraswati. Es autora de ‘Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain’. Publicado por Penguin)