Muchos de nosotros subestimamos o no somos conscientes de la importancia de mantenernos físicamente activos. Pero hay que saber que mover el cuerpo puede ayudarnos de muchas maneras. A través de Instagram, Aanchal Khubchandani, nutricionista y entrenadora personal certificada por la ACE, nos ha contado que hay que llevar a caminar con regularidad, ya que tiene muchos beneficios.
«Mi principal lema aquí es hablarte del ejercicio más infravalorado de todos los tiempos», escribió Khubchandani.
He aquí por qué es importante
*Te mantendrá tranquilo
*Te mantendrá activo
*Le ayudará con pérdida de peso
*Mantendrá sus niveles de insulina bajo control
*Fortalecerá su cuerpo
«Tiene beneficios tanto mentales como físicos. Así que siempre que tengas tiempo, haz al menos entre 10 y 20 minutos de paseo por un parque o un lugar cercano. No dependas siempre de tu vehículo», añade.
De acuerdo con el Dr. Shuchin Bajaj, Director Fundador del Grupo de Hospitales Ujala Cygnus, caminar es una forma sencilla y eficaz de mejorar la salud y el bienestar general. «Incorporar los paseos a la rutina diaria puede ofrecer numerosos beneficios, tanto físicos como mentales», afirmó el Dr. Bajaj.
Él también enumeró algunos beneficios:
Salud cardiovascular: Caminar es una forma estupenda de mejorar la salud cardiovascular aumentando el ritmo cardíaco y la circulación. Puede ayudar a bajar la tensión arterial, reducir el riesgo de cardiopatías y mejorar los niveles de colesterol.
Control del peso: Caminar puede ayudarle a controlar su peso quemando calorías y aumentando su metabolismo. Es un ejercicio de bajo impacto que pueden hacer personas de todas las edades y niveles de forma física.
Salud mental: Caminar puede tener un impacto positivo en tu salud mental al reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tus niveles de energía.
Salud articular: Caminar puede ser beneficioso para las personas con problemas articulares, como la artritis, ya que puede ayudar a reducir la rigidez y la inflamación de las articulaciones. También puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Salud ósea: Caminar puede ayudar a mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.
Salud digestiva: Caminar puede ayudar a mejorar la digestión al aumentar el flujo sanguíneo al sistema digestivo y estimular los músculos de los intestinos.
Sistema inmunitario: Caminar puede reforzar el sistema inmunitario al aumentar la producción de glóbulos blancos, que ayudan a combatir infecciones y enfermedades.
Caminar es bueno para la salud. (Fuente: Pexels)
¿Cuántos pasos debes dar al día?
Lo ideal, como todos sabemos, es dar 10.000 pasos al día. «Si haces ejercicio durante una hora al día, deberías dar 7.000 pasos diarios», afirma Khubchandani.
Según ella,
*Caminar es bueno incluso para las personas que sufren problemas articulares o tienen artritis
*Caminar es bueno para todas las edades
El Dr. Gaurav Jain, consultor jefe de medicina interna del Hospital de Superespecialidades Dharamshila Narayana, señaló que se recomienda dar 10.000 pasos al día. «Establezca un valor de referencia para el número de pasos que da al día y aumente 1.000 cada semana hasta alcanzar su objetivo. Auméntelo de nuevo cuando haya alcanzado los 10.000 pasos diarios. Deberías poder aumentar el ritmo al cabo de unas semanas. Un estudio publicado en Diabetes Care en 2013 descubrió que las rachas (caminar a intervalos) ayudaban a regular los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2 mejor que el ejercicio moderado continuo», afirma el Dr. Jain.
¿Qué relación hay entre caminar y mantener un déficit calórico?
«Mientras que caminar ayuda a perder calorías y te mantiene en forma, uno necesita mantenerse en déficit calórico para perder peso», mencionó.
¿Cómo sacar el máximo partido a tus paseos?
Es preferible caminar a una velocidad cómoda. El factor más importante a la hora de establecer un régimen de ejercicio, incluida una rutina de paseos, es la constancia. «Por lo tanto, debe centrarse en dar paseos frecuentes antes de aumentar la duración o el ritmo. A medida que mejore su forma física, podrá caminar más rápido o más lejos sin mucho esfuerzo adicional», afirma Varun Rattan, cofundador de The Body Science Academy, Noida.
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