La culpa la tienen los estilos de vida erráticos o los hábitos alimenticios inadecuados, los problemas digestivos como la hinchazón, acidez y el estreñimiento se han vuelto bastante comunes en los tiempos modernos. Aunque se sabe que beber suficiente agua, hacer ejercicio con regularidad, masticar bien los alimentos y comer alimentos ricos en fibra ayuda a la digestión, resulta que la forma de dormir también es importante. Según los expertos, la posición al dormir por la noche puede afectar la salud intestinal ya que facilita la digestión y reduce la acidez.
Como tal, que es el mejor posición para dormir ¿para mejorar la digestión? «Dormir del lado izquierdo tiene más beneficios para la salud, ya que transfiere fácilmente los alimentos digeridos de nuestro intestino delgado al intestino grueso. Dormir sobre el lado izquierdo también previene trastornos como la enfermedad de reflujo gastroesofágico que provoca eructos y ardor de estómago», dijo la doctora Manira Dhasmana, consultora asociada de medicina interna del Hospital Max de Superespecialidades de Dehradun.
El Dr. Mahesh Gupta, consultor principal de gastroenterología del Hospital de Superespecialidad Dharamshila Narayana, también sugirió dormir sobre el lado izquierdo para mejorar la calidad de vida. digestión. Explicando, añadió: «El estómago está en el lado izquierdo del cuerpo, debajo del esófago. Cuando dormimos sobre el lado izquierdo, es difícil que el ácido estomacal suba por el tubo digestivo en contra de la gravedad. La gravedad, en cambio, mantiene el ácido en el estómago, lo que puede reducir el riesgo de ardor de estómago y síntomas de indigestión».
Siendo el lado izquierdo la mejor posición para dormir para la digestión, es igualmente crucial conocer el impacto de dormir sobre la derecha, la espalda o el estómago. Según los expertos, dormir sobre el lado derecho después de haber ingerido alimentos es una práctica poco saludable. «Provoca ardor de estómago e indigestión», afirma el Dr. Dhasmana.
Un sueño inadecuado puede perjudicar tu digestión (Fuente: Getty Images/Thinkstock)
Asimismo, dormir boca arriba o boca abajo tampoco es aconsejable. «Dormir boca arriba no es la mejor posición si tienes acidez de estómago debido a la ERGE o reflujo ácido. Dormir de espaldas hace que el ácido vuelva a entrar en la garganta, provocando una sensación de ardor y molestias durante toda la noche», afirma el Dr. Gupta.
El Dr. Balaji G, consultor de gastroenterología del Hospital Fortis, Bannerghatta Road, Bangalore, añadió que dormir sobre la estómago «aumentará los episodios de reflujo ácido en personas con ERGE o susceptibles de padecerlo».
Además de la posición en la que se duerme, también hay que tener en cuenta el no dormir inmediatamente después de la comida. «Debe haber un espacio de al menos 2 horas entre la cena y dormir para evitar el reflujo ácido», dijo el Dr. Sumant Mantri, consultor principal de medicina pulmonar y del sueño de los hospitales Apollo de Bangalore.
El Dr. Gupta añadió que hay que evitar acostarse justo después de comer. «Lo ideal es evitar acostarse o dormir inmediatamente después de las comidas. La cena o las comidas antes de dormir deben ser pequeñas y más ligeras. Para las personas que sufren de ERGE, se recomienda elevar la cabecera de la cama, dar un paseo después de cena y la cena ligera son medidas útiles», dijo.
Garantizar una cantidad y calidad de sueño adecuadas asegurará además una mejor digestión, ya que los expertos destacaron la relación directa entre el sueño y la salud intestinal. «Existe una terminología llamada ‘eje cerebro-intestino’ que afirma que todas las hormonas del cuerpo se liberan a primera hora de la mañana, alrededor de las cinco. Por tanto, cualquier alteración del sueño afectará a la liberación de estas hormonas que, a su vez, afectarán a la digestión en términos de indigestión, hinchazón y estreñimiento, diarrea y los episodios de reflujo ácido», explicó el Dr. Balaji, quien añadió que las personas que duermen hasta tarde o tienen turnos nocturnos, cenan o meriendan tarde o duermen hasta altas horas de la mañana son susceptibles de sufrir estos problemas digestivos.
El Dr. Dhasmana añadió que la pérdida del ritmo circadiano «conduce a la gastroparesia, ya que la mayoría de los cambios en el proceso digestivo se producen durante el sueño».
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